Ak ste niekedy mali svalové kŕče alebo svalové kŕče, viete, že môžu byť veľmi bolestivé. V niektorých prípadoch sval môže mať kŕč tak silno, že to spôsobí modrinu na pokožke. Väčšina svalových kŕčov a kŕčov je nedobrovoľná kontrakcia svalu. Závažný svalový kŕč sám neuvoľňuje a vyžaduje ručné strečing, aby pomohol uvoľniť a predĺžiť skrátený sval. Kŕče a kŕče môžu byť mierne alebo extrémne bolestivé. Zatiaľ čo sa môžu vyskytnúť akýmkoľvek kosterným svalom, sú najčastejšie v nohách a chodidlách a svaloch, ktoré prechádzajú cez dva kĺby (napríklad lýtkové svaly). Kŕče môžu zahŕňať časť svalu alebo všetky svaly v skupine. Najčastejšie postihnuté svalové skupiny sú:
Zadná časť nohy / lýtka (gastrocnemius).
- Zadok stehna (hamstrings).
- Predná časť stehna (štvorslep). ◊ Nohy, ruky, ramená, brucho
- Svalové kŕče sa pohybujú v intenzite od mierneho zášklbu alebo ticu až po silnú bolesť. Svalové svaly sa môžu cítiť skalnaté a trvajú niekoľko sekúnd až niekoľko minút alebo dlhšie. Nie je nezvyčajné, aby kŕče uľahčili a potom sa niekoľkokrát vrátili pred úplným odchodom.
- Čo spôsobuje svalové kŕče
Presná príčina svalových kŕčov je stále neznáma, ale najčastejšie uvádzané teórie zahŕňajú:
zmenené neuromuskulárne kontroly
dehydratácia
- vyčerpanie elektrolytu
- slabá kondicionácia
- svalová únava
- vykonávanie novej aktivity
- ďalšie faktory, spojené so svalovými kŕčmi zahŕňajú cvičenie v extrémnych teplotách. Viera je, že svalové kŕče sú bežnejšie počas cvičenia v horúčave, pretože potné obsahuje tekutiny, ako aj elektrolyt (soľ, draslík, horčík a vápnik).
- Keď tieto živiny klesnú na určité úrovne, výskyt svalových kŕčov sa zvyšuje. Pretože športovci majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku kŕčov v predsezóne, v blízkosti konca intenzívnej alebo predĺženej cvičenia (alebo neskôr), niektorí majú pocit, že nedostatok kondicionovania spôsobuje kŕče.
Výskum podporuje zmenenú nervovosústavovú kontrolu ako príčinu kŕčov
Zatiaľ čo sa všetky tieto teórie skúmajú, vedci zisťujú viac dôkazov o tom, že hypotéza "zmenenej neuromuskulárnej kontroly" je hlavným patofyziologickým mechanizmom, ktorý vedie k svalovým kŕčom spojeným s cvičením (EAMC). Zmenená neuromuskulárna kontrola sa často týka svalovej únavy a vedie k narušeniu koordinácie a kontroly svalov. Podľa hodnotenia literatúry, ktorú vypracoval Martin Schwellnus z University of Cape Town, dôkazy, ktoré podporujú hypotézu "vyčerpania elektrolytov" a "dehydratácie" ako príčinu svalových kŕčov, nie sú presvedčivé. Preskúmal dostupnú literatúru podporujúcu tieto teórie a našiel väčšinou anekdotické klinické pozorovania a jednu malú prípadovú štúdiu s iba 10 subjektmi. Zistil tiež ďalšie štyri klinické prospektívne kohortné štúdie, ktoré jednoznačne nepodporujú hypotézu "vyčerpania elektrolytov" a "dehydratácie" ako príčinu svalových kŕčov. ▶ Vo svojej revízii Schwellnus usudzuje, že hypotézy "vyčerpania elektrolytu" a "dehydratácie" neponúkajú pravdepodobné patofyziologické mechanizmy s podpornými vedeckými poznatkami, ktoré by mohli primerane vysvetliť klinickú prezentáciu a manažment svalových kŕčov súvisiacich s výkonom.
Ďalej píše:
"Vedecké dôkazy pre hypotézu" zmenenej neuromuskulárnej kontroly "sú založené na dôkazoch z výskumných štúdií na humánnych modeloch svalových kŕčov, epidemiologických štúdiách v kŕčových športovcoch a experimentálnych údajoch na zvieratách. dôkazy na podporu hypotézy "zmenenej neuromuskulárnej kontroly" sú tiež potrebné, údaje z výskumu sa zhromažďujú a podporujú to ako hlavný patofyziologický mechanizmus pre etiológiu svalových kŕčov súvisiacich s výkonom (EAMC). "
Liečba svalových kŕčov
Kŕče zvyčajne odchádzajú bez liečby, ale tieto tipy pomáhajú urýchliť proces hojenia:
Prevencia svalových kŕčov
Až sa neučia presné príčiny svalových kŕčov, bude ťažké povedať s istotou, ako aby sa im zabránilo. Tieto tipy však najviac odporúčajú odborníci a športovci:
Väčšina svalových kŕčov nie je vážna. Ak sú vaše svalové kŕče ťažké, časté, neustále alebo z dôvodu obáv, obráťte sa na svojho lekára.
Zastavte činnosť, ktorá spôsobila kŕč.
Jemne natiahnite a masírujte svalové kŕče.
Držte kĺb v roztiahnutej polohe, kým sa kŕč nezastaví.
Zlepšiť kondíciu a vyhnúť sa svalovej únavy
- Strečte pravidelne po cvičení
- Zahrejte pred cvičením
- Strečte lýtkové svaly: V stojacom výklenku s oboma nohami smerujúcimi dopredu narovnať zadnú nohu.
- Stretch svalovej svalov: sedieť s jednou nohou zloženou a druhou rovno von, noha vzpriamene a prsty a členok uvoľnené. Lean mierne dopredu, dotknite sa nohy narovnanej nohy. (Opakujte s opačnou nohou.)
- Strečte štyri svaly: pri stoji držte hornú časť chodidla opačnou rukou a opatrne vytiahnite pätu smerom k zadku. (Opakujte s opačnou nohou.)
