Zloženie tela je podiel tuku a tuku v tele. Zdravá kompozícia tela je taká, ktorá zahŕňa nižšie percento telesného tuku a vyššie percento tukov bez hmoty, ktoré zahŕňajú svaly, kosti a orgány.
Zloženie tela sa meria na posúdenie vašej úrovne zdravia a kondície. Často budete mať telesné zloženie merané na začiatku programu na zníženie telesnej hmotnosti alebo fitness a pravidelne kontrolovať sledovanie vášho pokroku.
Čo je zloženie tela?
Vaše telo sa skladá z dvoch typov hmoty: telesného tuku a tuku bez hmoty.
- Body tuk sa nachádza v svalovom tkanive, pod kožou (subkutánny tuk), alebo okolo orgánov (viscerálny tuk). Niektorý tuk je potrebný pre celkové zdravie. Je nazývaný esenciálnym tukom a pomáha chrániť vnútorné orgány, skladuje palivo pre energiu a reguluje dôležité telesné hormóny. Môžete však mať nadbytočné množstvo tukov a iných telesných tukov.
- Bez tukov zahŕňa kost, vodu, svaly, orgány a tkanivá. Môže sa tiež nazývať chudé tkanivo. Tieto tkanivá sú metabolicky aktívne, spaľujú kalórie na energiu, zatiaľ čo telesný tuk nie je.
Body tukové percentoje meranie zloženia tela, ktoré hovorí o tom, koľko váhy tela je tuk. Percento vášho telo, ktoré nie je tuk, je hmotnosť bez tukov. Existujú normálne rozmedzie telesného tuku, ktoré sa líšia pre mužov aj ženy.
Váženie sa na pravidelnú kúpeľňovú stupnicu skutočne neposudzuje vaše zloženie tela, pretože pravidelná stupnica nevie povedať, koľko vašej celkovej hmotnosti sa skladá z vody, tuku alebo svalov.
Ak chcete vedieť, či je vaše zloženie tela zdravé, mali by ste získať odhad vášho percenta telesného tuku.
Zdravé telo zloženie
Americká rada na cvičenie (ACE) dáva tieto rozsahy hodnôt pre rôzne populácie:
ACE telesného tuku Percent Normy pre mužov a ženy
| Opis | Ženy | Muži |
|---|---|---|
| Základný tuk | 10% až 13% | 2% na 5% |
| Atléti | 14% až 20% | 6% až 13% |
| Fitness | 21% až 24% | 14% až 17% |
| Prijateľné | 25% až 31% | 18% až 24% |
| Obéznych | viac ako 32 % | nad 25% |
Športovci majú tendenciu mať nižší telesný tuk, čo môže byť prospešné pre športové výkony, ako je beh a cyklistika. Ale extrémne nízke percento telesného tuku je zdravotný problém. Žena trieda športovcov zvyšuje riziko úrazu a zdravotných problémov. Zahŕňa poruchy príjmu potravy, amenoreu a zníženú kostnú hmotu so zvýšeným rizikom stresových zlomenín a osteoporózy.
Ak máte nadváhu alebo máte obezitu, máte nadmerné množstvo telesného tuku a vysoké percento telesného tuku. Môžete zlepšiť zloženie tela tým, že získate štíhlu telesnú hmotnosť prostredníctvom budovania svalov a kostí a stratíte nadbytočný telesný tuk.
Ako merať svoje zloženie tela
Existuje niekoľko spôsobov, ako získať odhad vášho percentuálneho podielu telesného tuku doma, v telocvični alebo od svojho lekára:
-
Bioelektrická impedancia: Toto je metóda používaná ručnými jednotkami a telom BIA tukové stupnice, na ktoré vstúpite ako pravidelná stupnica. Malý elektrický prúd prechádza celým telom. Tuk, voda a chudé tkanivo bránia aktuálnemu rozdielu, aby sa získalo čítanie. Mnohé váhy sa predávajú na domáce použitie a nevyžaduje sa žiadne špeciálne školenie. Niektoré váhy, ako napríklad Fitbit Aria 2, dokonca synchronizujú váš sledovač fitness, takže môžete vidieť, ako zmeny vašej každodennej činnosti a stravy ovplyvňujú váhu.
-
Meranie kože: Táto metóda je často používaná fitness trénermi alebo ako súčasť programu na zníženie hmotnosti. Posuvné meradlá sa používajú na meranie v rôznych častiach tela.
- DEXA Scan (röntgenová absorpciometria s dvojitou energiou): Toto vyšetrenie sa vykonáva v medicínskom prostredí a môže sa tiež použiť na kontrolu kostnej hustoty.
- Hydrostatická váha: Je ťažšie nájsť tento zlatý štandard na meranie telesného tuku, ktorý zahŕňa náhodu vo vodnej nádrži.
- Kalkulačky telesného tuku: Existujú kalkulačky, ktoré používajú rôzne merania tela, vrátane indexu telesnej hmotnosti (BMI).
Faktory ovplyvňujúce zloženie tela
Vaša zloženie tela môže byť ovplyvnená faktormi, ktoré nemôžete kontrolovať:
- Vek: Ľudia strácajú svalovú hmotu, keď starnú, ak si ju nedodržiavajú dostatočným tréningom. Výsledkom je pomalší metabolizmus.
- Pohlavie: Ženy majú viac telesného tuku ako muži ako prírodný spôsob prípravy na tehotenstvo a ošetrovateľstvo.
- Gény: Tie zohrávajú úlohu v tom, či ste prirodzene štíhlá alebo máte tendenciu zadržiavať tuk, vrátane miesta, kde ju ukladáte.
- Hormóny: Tieto môžu ovplyvniť zadržiavanie vody a zloženie tela.
Mali by ste zmeniť svoje zloženie tela?
Ak je vaše percento telesného tuku príliš vysoké, možno sa chcete pokúsiť znížiť, aby ste zlepšili svoje zdravie, športový výkon a pohodu. Môžete tiež znížiť riziko ochorenia. Ak je vaše percento telesného tuku pod úrovňou základného tuku, možno budete chcieť vykonať zmeny, aby ste to zvýšili na takú úroveň, pretože tým sa znížia vaše zdravotné riziká.
Ak chcete zmeniť zloženie tela pre lepšie zdravie a kondíciu, snažte sa zvýšiť svalovú hmotu a znížiť nadbytočnú hmotnosť tuku. Môžete zmeniť stravu, začať cvičebný program alebo kombinovať obe metódy.
Slovo od Verywell
Vaša zloženie tela a telesný tuk sú dôležité merania, keď ste na programe chudnutia. Mohli by ste byť úspešní pri strate tuku a získavaní svalov bez toho, aby ste videli, že vaša váha klesá. Sledovanie úsilia o chudnutie a fitness s meraním telesného zloženia je dobrý spôsob, ako vidieť váš pokrok. Je to jednoduchšie než kedykoľvek predtým pri širokej dostupnosti váhy telesného tuku.
