Bojovník II - Virabhadrasana II

Typ pózu: Stojace

Výhody: Posilniť nohy a ruky, otvára hrudník a ramená, tóny brucha.

Od psa smerujúceho smerom dole, odkráčajte pravú nohu do vnútra pravej ruky.
Ohnite pravé koleno priamo nad členkom, takže stehno je paralelné s podlahou.
Otočte loptu na ľavej nohe, aby ste si priviedli ľavú pätu na tvoju rohož. Ľavá noha by mala byť v 90-stupňovom uhle a jediný pevne zasadený. Predná časť päty je zhruba zarovnaná s vaším zadným oblúkom.

Stúpať.
Otvorte boky na ľavej strane rohože. Vaše telo bude smerovať doľava.
Predlžte pravú ruku smerom k prednej časti rohože a ľavú ruku smerom k zadnej časti rohože s dlaňami smerom dole. Obe ruky držte rovnobežne s podlahou. Uvoľnite ramená od uší. Dotknite sa prstami oboch rúk.
Obráťte hlavu smerom k prednej časti rohože. Váš pohľad je vpravo vpravo.
Obe stehná sa otáčajú smerom von.
Zapojte triceps tak, aby ste podporili vaše paže, svoj štvorček na podporu nohy a brucho na podporu svojho trupu.
Po niekoľkých nádychách, vietor si ruky dole na obe strany pravého chodidla a krok späť dole na psa. Zostaňte tu na pár vdychov alebo prejdite cez vinyasa skôr, než zopakujete pózu s ľavou nohou dopredu.

Dávajte pozor na vaše pravé koleno. Má tendenciu chcieť sa posunúť smerom k stredu. Pracujte na udržiavaní kolísky kolmo na podlahu s kolenom sledovaním cez strednú špičku pravého chodidla.

Uistite sa, že chápete rozdiel v zarovnaní bokov vo vojne II proti bojovníkovi I. V bojovníkovi Ja boky smerujú dopredu. Vo vojne II boky smerujú na stranu. položte ruky na boky a cíťte kosti kostnej časti panvy, ktorá vyčnieva. Uistite sa, že sú vyrovnané a otočené k strane rohože.

Pozor na zadné rameno, aby ste sa uistili, že nie je unášanie. Niekedy časť tela, ktorú nevidíme, má vlastný život. Aby ste sa uistili, že podporujete ruky, skúste tento trik. Otočte ruky tak, aby vaše dlane smerovali hore. Zapojte svoje tricepsy a potom si udržujte túto angažovanosť, keď zase späť dlaňami. Dbajte na to, aby ste počas tohto procesu nenosili vaše ramená.

Vyzvite, aby ste držali pózu na desať dychov a súčasne udržiavali predné stehno rovnobežne s podlahou. Použite svoj dych ujjayi, keď zostávate s pózou.
Zapojte sekvenciu bojovníkov do vášho toku.