1Podporujte svoje rameno s kineziologickou páskou
Ak máte ramennú bolesť, môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá pomôže znížiť bolesť, zlepšiť mobilitu ramena a silu a zlepšiť funkčné využitie ruku. Váš fyzikálny terapeut môže použiť rôzne spôsoby liečby a spôsoby, ktoré vám pomôžu vrátiť sa k svojej optimálnej funkcii.
Kinesiologická páska je bežnou liečbou používanou pri fyzikálnej terapii. Môže sa použiť na zníženie bolesti, podporu kĺbov, zvládnutie lymfedému a na uľahčenie normálnych kontrakcií svalov.
Mnohokrát bolesť v ramenách sprevádza strata oblasti ramien pohybu a znížená pevnosť manžety rotátora. Váš fyzikálny terapeut vás môže naučiť rôzne cvičenia na zlepšenie vašej pevnosti manžety rotátora a stability ramien.
Kinesiologická páska sa môže použiť na uľahčenie vašej rotátorovej manžety a ramenného deltoidného svalu. To môže zvýšiť vaše cvičenie fyzickej terapie, aby ste sa uistili, že rýchlo získať silu a správny pohyb okolo ramena.
Naučiť sa aplikovať kineziologickú pásku na rameno, aby ste uľahčili silu ramennej a rotátorovej manžety, môžu byť jednou z komponentov PT pre bolesť v ramenách. Pred použitím kineziologickej pásky sa odporúča vyhodnotenie fyzikálnym terapeutom, aby ste zhodnotili, či by ste mohli využiť tento typ záznamu. Váš PT vám tiež povie o akýchkoľvek kontraindikáciách používania pásky a ona vás môže naučiť, ako správne odrezať páskové pásy pre vaše rameno
Treba poznamenať, že výskum kineziologickej kazety je obmedzený. Štúdia z roku 2017 skúmala účinky použitia kinesiotape na zvládnutie bolesti v ramenách a zmenu kinematiky pri 20 ľudí. Výsledky nepreukázali žiadny rozdiel medzi pacientmi, ktorí používali kineziologickú pásku, a tými, ktorí používali fake (falošnú) liečbu K-pásky. Táto liečba nemusí priniesť veľkolepé výhody alebo pozitívne výsledky môžu byť spôsobené účinok placeba. Riziká používania pásky sú tiež minimálne. Pochopenie toho, ako K-Tape funguje a čo od nej očakávať, je dôležité.
2Použite pásku na prednú stranu ramena
Začnite, uistite sa, že vaše rameno je čisté a suché. Ak sú vlasy prítomné, môžete ich použiť na odstránenie vlasov. Môžete tiež požiadať priateľa, aby vám pomohol použiť pásku, aby ste sa uistili, že je správne.
Prvý prúžok, ktorý sa má použiť, je na prednej časti ramena. Tu je postup, ako to urobíte:
- Posaďte sa s ramenom a pažou vystavenou.
- Oddeľte pás "I" na správnu dĺžku. Mal by sa merať od hornej časti prednej strany ramena k strane ramena.
- Dosiahnite za sebou a vložte rameno do predĺženia. Tým sa tiahne svaly v prednej časti ramena.
- Odstráňte asi dva palce zadnej časti pásky na jednom konci pásu "I" a umiestnite ho na hornú časť prednej časti ramena.
- Odstráňte podložku.
- Potiahnite pásku tak, aby bola natiahnutá asi o 25 percent a kotvu upevnite na stranu ramena, asi 1/3 dole.
Akonáhle ste umiestnili pásku na rameno, jemne ju jemne trieť. Teplo, ktoré sa vytvára z trenia, pomáha pásik priľnúť k pokožke.
3Použite kineziologickú pásku na zadnú časť ramena
Akonáhle je pásik "I" zaistený na prednej strane ramena, je čas umiestniť a "I" pásik na zadnej strane ramena. Tu je postup, ako to urobiť:
- Strihajte pás "I" na správnu dĺžku. Mal by sa dostať od zadnej časti ramena k boku ramena.
- Sedieť pohodlne a dostať sa cez rameno cez prednú časť tela. Tým sa tiahne zadná časť ramena.
- Odtrhnite pásik na približne dva palce na jednej strane pásu "I" a ukotví ho na hornej časti zadnej časti ramena.
- Odlepte podložku pásky.
- Opatrne vytiahnite kineziologickú pásku na približne 25% roztiahnutie a zaklapnite koniec na strane ramena približne o 1/3 dole. Mal by sa mierne prekrývať predný pás "I".
Opatrne trieť kineziologickú pásku niekoľkokrát, aby ste ju zaistili a zlepili jej priľnavosť. Páska sa môže nosiť dva až päť dní, aby ste uľahčili kontrakcie ramenných svalov. Môže sa nosiť počas športovej aktivity a môže sa namočiť počas plávania alebo kúpania.
Ak máte bolesť v ramenách, môžete využiť zlepšenie sily a svalovej koordinácie vašich rotátorových manžiet. Použitie kinesiologickej pásky môže pomôcť rozšíriť váš cvičebný program, aby ste sa mohli rýchlo a bezpečne vrátiť na vašu predchádzajúcu úroveň činnosti.
