Môže to byť delikátna téma, ktorá môže vyvolať zbytočnú úzkosť alebo dokonca vinu. Napínanie môže byť nádherné zhovievavosť, denná rana alebo zdroj úzkosti, ako by to mohlo ovplyvniť váš spánok. Mysliaci spánok môže zmierniť depriváciu spánku, môžu byť škodlivé, ak máte nespavosť a zhoršujete ju. Získajte informácie o vzťahu medzi spánkom a nočným spánkom a či sa im musíte vyhnúť.
Načasovanie príznakov napätia a spánku
V priebehu 24-hodinovej periódy sa spánku rozumie kratšia epizóda spánku, ktorá sa vyskytuje okrem najdlhšieho spánku. Väčšina ľudí spáva asi osem hodín v noci. Naps môžu byť relatívne krátke, trvajú len minúty alebo môžu byť predĺžené v priebehu niekoľkých hodín. Najväčšia túžba po celodennom spánku u dospelých sa objavuje v polovici popoludnia, obvykle od 1 hod. a 3:00.
Prečo sa popoludní ospalosť vyskytne
Ospalosť popoludní môže byť zvýšená kvôli prirodzenému pokoju v systéme varovania cirkadiánneho rytmu, čo je vnútorné hodiny vášho tela. Aj keď ste horení, tento systém pôsobí proti ospalosti budovy spojenej s akumuláciou chemickej látky nazývanej adenozín. Čím dlhšie zostanete bdelý, tým sa budete spiať, koncept nazývaný spánok. Aby ste to vyrovnali, cirkadiánny rytmus funguje tak, aby vás prebudil a bdelý.
Výstražný signál však nemusí byť dostatočne silný v polovici popoludnia na to, aby prekonal stavebnú ospalosť počas tejto doby. Pre mnohých ľudí to má za následok tendenciu alebo túžbu po spánku. Krátko potom, s alebo bez spánku, cirkadiánny signál posilňuje a ospalosť sa znižuje až do večera.
Deti často potrebujú nohy počas dňa až do veku 4 alebo 5. Dospelí môžu dopriať ospalosť, ktorú zažili v popoludňajších hodinách, a pokračovať v užívaní nôh, ak ich plán dovolí. To sa stáva častejšie pri odchode do dôchodku.
Podmienky, ktoré zvyšujú ospalosť
Túžba po spánku v popoludňajších hodinách môže byť silnejšia, ak ste spí v nedostatku a menej spánku, než potrebujete cítiť primeranú oddych. Väčšina dospelých potrebuje spánok sedem až deväť hodín spánku v noci, aby cítili odpočinok. Nadmerná denná ospalosť je najčastejším príznakom deprivácie spánku. Túžba po spaní môže byť tiež výraznejšia, ak máte nesprávnu kvalitu spánku v dôsledku nespracovaných porúch spánku, ako je spánková apnoe a narkolepsia.
Ako nespavosť ovplyvňuje príznaky
Všeobecne platí, že ľudia s tendenciou k nespavosti môžu mať ťažkosti so zaspávaním počas spánku. Často hlásia, že nemôžu spať. Insomniaci sa môžu označiť za unavený, ale napriek tomu pocit vodiča. Zvyšujúci sa vzrušujúci signál, ktorý udržuje nespavosť v noci v noci, tiež zabraňuje ich zaspávaniu počas dňa. Ak sa zdrží, ich nočný spánok bude pravdepodobne negatívne ovplyvnený.
Ako Naps môže podkopať spánok
Existuje veľa ľudí, ktorí môžu mať spánok bez nežiaducich účinkov.
To je obzvlášť pravdivé, ak v noci nedostanete dosť spánku, aby ste splnili vaše potreby spánku. Tieto nóvy vám môžu pomôcť vyrovnať sa s nedostatočným spánkom, zmierniť ospalosť a vyhnúť sa zdravotným následkom deprivácie spánku. Tí s inými poruchami spánku môžu byť podobne schopní spať viac denne bez akýchkoľvek problémov s pádom alebo spánkom v noci. Avšak spánok počas dňa môže mať vplyv na spánok v noci pre niektorých ľudí.
Napätia, ktoré sú dlhšie, viac ako 30-45 minút, alebo sa vyskytujú v blízkosti vašej predpokladanej doby spánku, môžu ohroziť vašu schopnosť spadnúť alebo zaspať v noci. Táto výsledná nespavosť je spôsobená znížením režimu spánku.
Ako už bolo spomenuté vyššie, tým, že zostane bdieť dlhšie, túžba po spánku sa buduje so zvyšujúcimi sa hladinami adenozínu. Avšak spánok môže odstrániť adenozín a iné neurotransmitery, ktoré spôsobujú ospalosť. V dôsledku toho sa spánok po spánku zmierňuje.
Krátke, skoré Naps sú najlepšie
Ak vezmete spánok popoludní, je to trochu ako stlačenie reset na časovač, ktorý riadi vašu schopnosť vrátiť sa do režimu spánku. Krátky spánok, zvyčajne 15 až 20 minút, vás ovplyvní menej než zdrsnenie, ktoré trvá niekoľko hodín. Navyše, spánok v skorých popoludňajších hodinách vám môže umožniť 10 hodín, kedy si znovu budujete túžbu po spánku. Napriek tomu, že spánok v čase pred spaním môže sťažiť neskôr spať. Okrem toho, ak potrebujete osemhodinový spánok, aby ste sa cítili oddýchnutí a budete spať dve hodiny popoludní alebo večer, môžete cez noc spať menej, pretože vaše telo nemusí vyžadovať ďalší spánok. Váš spánok bude viac rozdrobený, s častejšími prebúdzaniami a dlhšími prestávkami v noci.
Slovo od Verywell
Mali by ste sa vyhnúť tomu, aby ste sa nano, ak zistíte, že váš nočný spánok sa stáva ťažšie po napaľovaní. Ak potrebujete časté alebo dlhodobé spánky, mali by ste zvážiť, či máte v noci dostatok spánku. Ak máte dostatok hodín, ale spánok stále nie je obnoviteľný, mali by ste hovoriť so špecialistom o spánku o poruchách, ktoré môžu ohroziť kvalitu vášho spánku.
Napas môže byť úžasné, ale ak trpíte nespavosťou v noci ako výsledok, môžu byť niečo, čo potrebujete vyhnúť.
