Podobne ako iné chronické bolesti existujú spôsoby, ako sa vyrovnať s každodennou bolesťou, vrátane užívania liekov podľa pokynov, vedenia časopisu bolesti a učení sa o relaxačných stratégiách.
Existuje však niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete urobiť, ktoré sú špecifické pre zvládanie chronickej bolesti fibromyalgie.
Rozvíjať zdravý vzor spánku
Ľudia s fibromyalgiou majú často problémy so spánkom. Napriek únave spojenej s chronickou bolesťou fibromyalgie, môžete mať ťažkosti so zaspávaním alebo so spaním počas noci. Niektorí lekári predpisujú lieky na spánok pacientom s fibromyalgiou. Ak však máte nepríjemné užívanie liekov na spanie, je tu niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete vyskúšať:
Vytvorte vzory spánku tým, že sa budete pospať a budete sa každý deň prebúdzať takmer rovnako.
- Nastavte náladu na spánok tým, že niekoľko hodín pred spaním zatlačíte svetlá a hlasitosť na televízore.
- Obmedzte konzumáciu kofeínu a nikotínu v popoludňajších hodinách a vo večerných hodinách.
- Vyvarujte sa napaľovania počas dňa.
- Uvoľnite si kúpeľ pred spaním.
- Skúste nejakú aromaterapiu. Niektorí ľudia nájdu vôňu levandule a harmančeka.
- Dávajte pozor na vašu stravu
Jedlo lepšie môže pomôcť niektorým ľuďom s príznakmi fibromyalgie. Ďalšie súvisiace stavy, napríklad IBS, sa môžu zhoršiť nezdravou stravou. Navyše, jesť viac výživných jedál vám môže pomôcť vyhnúť sa problémom s hmotnosťou, ktoré niekedy prichádzajú s chronickou bolesťou, čo môže naopak znižovať každodenný stres na vašom tele.
Cvičenie Pravidelne
Cvičenie má niekoľko výhod pre ľudí s chronickou bolesťou fibromyalgie. Po prvé, môže vám pomôcť tolerovať väčšiu aktivitu, čo znamená, že v priebehu času by ste mali dennú rutinu menej únavnú. Po druhé, pomáha udržiavať svalovú silu a vytrvalosť. Nakoniec cvičenie umožňuje, aby vaše telo uvoľňovalo chemikálie, ktoré sa cítia dobre.
Ak uvažujete o začatí rutinného cvičenia, porozprávajte sa so svojím lekárom. Tiež nemusíte skočiť naraz: začnite s veľmi ľahkou aktivitou a postupne zvyšujte intenzitu v čase. Zvážte činnosti s nízkym dopadom, ako napríklad chôdza na bežiacom páse s pomalou rýchlosťou alebo Tai Chi. Pri budovaní vytrvalosti môžete vyskúšať náročnejšie aktivity, ako je plávanie alebo jóga.
Keď potrebujete ďalšiu pomoc
Niekedy je ťažké zvládnuť sám. Rozprávať sa s niekým, kto rozumie, môže pomôcť. Online fóra a miestne podporné skupiny môžu byť užitočné. Návšteva terapeuta môže byť tiež užitočná, pretože depresia je pomerne častá u ľudí s chronickou fibromyalgickou bolesťou. Môžete byť depresívny, ak sa pravidelne stretávate s niektorými alebo všetkými nasledujúcimi faktami:
Pocit beznádeje alebo zúfalstva
- Poruchy spánku
- Napäté vzťahy
- Problémy so sústredením sa na prácu alebo na školskú dochádzku
- Neobvyklé prírastky alebo stratu hmotnosti
- Obráťte sa na svojho lekára, môže byť v dôsledku vašej fibromyalgickej bolesti znížená. Spoločne môžete vytvoriť plán, ktorý sa bude cítiť lepšie rýchlejšie.
