Nízka aktivita štítnej žľazy môže spomaliť váš metabolizmus a spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Ak sa snažíte schudnúť, s mimoriadnou prekážkou sub-parabolického metabolizmu, čo by ste mali urobiť?
Bude úsilie o podporu pomalého metabolizmu pomôcť vám schudnúť a získať energiu? Potrebujete urýchliť váš metabolizmus, aby ste schudli alebo prelomili plošinu na zníženie telesnej hmotnosti?
Sú to dôležité otázky pre každého, kto sa snaží schudnúť, ale najmä pre pacientov s štítnou žľazou.
Čo je metabolizmus?
Keď budete jesť, jedlo sa premení na energiu. Termín "metabolizmus" sa vzťahuje na spôsob – nierýchlosť -, že vaše telo spracováva a používa potravu, ktorú konzumujete. Namiesto toho, aby ste mali "rýchlejší" alebo "pomalší" metabolizmus, je najpresnejšie opísať metabolizmus ako účinný alebo funkčný alebo neúčinný alebo nefunkčný. Metabolizmus sa skladá z niekoľkých zložiek.
Váš základný metabolizmus: Od 60 do 65 percent kalórií, ktoré každý deň denne konzumujete, sa strávi len tak, že vás živí a poskytuje základnú energiu, ktorú potrebujete k životu. Aj keby ste mali ležať celý deň v posteli, mali by ste
- ešte potrebovať tieto kalórie na podporu vašich základných telesných funkcií. Fyzická aktivita: Asi 25 percent vašich kalórií ide na pohyb a fyzickú aktivitu. Prirodzene, čím je aktívnejšia, tým viac kalórií sa vyčerpáva každý deň.
- Tepelný účinok potravín: Zhruba 10 percent kalórií sa spotrebuje na spracovanie jedla, ktoré jesť. Napríklad, ak budete jesť 2000 kalórií denne, zvyčajne by ste vypaľovali 200 kalórií denne jednoducho jesť a stráviť jedlo.
- Vzorec metabolizmu
Víťazný vzorec na udržanie vašej váhy spočíva v tom, že to, čo užívate z hľadiska kalórií, by malo zodpovedať kalóriám, ktoré každodenne vynakladáte.
Nasledujúci ilustruje výpočet.
kalórie neodoberá POTRAVÍN =
Kalórie vynaložilo FROM bazálneho metabolizmu
+
kalórie vynaložené AKTIVITA
+
Kalórie vynaložilo trávením FOOD (termický efekt)
K
stratiť hmotnosť, budete musieť znížiť počet kalórií prijatých z potravín , zvýšiť počet vynaložených kalórií alebo oboje. Prekvapivo, mnohí ľudia s nadváhou a najmä pacienti s štítnou žľazou neberú viac kalórií ako ľudia s priemernou hmotnosťou a môžu udržať alebo dokonca získať váhu pri omnoho nižších denných hladinách kalórií. Ak spĺňate túto kategóriu, znamená to, že pravdepodobne začínate so zníženým bazálnym metabolizmom alebo rýchlosťou metabolizmu v pokoji, ktorá je známa ako RMR. Môžete tiež vynaložiť menej kalórií z fyzickej aktivity av niektorých prípadoch môže byť termický účinok jedla, ktorý jesť, oslabený. Konečný výsledok: Nebudete spaľovať toľko kalórií ako niekto podobnej váhy s funkčnejším metabolizmom.
Pre vás, chudnutie vyžaduje, že je potrebné:
optimalizovať vaše liečba štítnej
- Zvýšte svoju RMR / bazálny metabolizmus
- Zvýšenie kalórií ste vynaložiť dodatočné podľa odboru činnosti
- zvýšiť kalórie vynaložia, trávenie potravy
- Optimalizácia štítnej
Ak ste diagnostikované hypotyreózy , alebo váš stav nie je dostatočne ošetrený lekárom, takmer všetko, čo urobíte na zvýšenie vášho metabolizmu na strane výstupu, môže zlyhať.
Prvým podstatným krokom je dostať test na štítnu žľazu. A ak ste boli testovaní a ste liečený, musíte sa uistiť, že liečba štítnej žľazy je optimalizovaná a že užívate správne lieky a dávkovanie.
zvýšiť svoju RMR / bazálneho metabolizmu
Metabolizmus je trochu funkcií genetiky, ale môžete zvýšiť bazálny metabolizmus budovanie svalov. Svalové bunky sú
až osemkrát viac metabolicky aktívne než tukové bunky, a svaly spaľujú viac kalórií ako tukov. Pridaním posilňovacieho alebo odporového cvičenia, ako je vzpieranie, T-Tapp alebo cvičebné pásy, môže pomôcť zvýšiť bazálny metabolizmus. Dehydratácia môže tiež prispieť k neefektívnemu metabolizmu tým, že ovplyvní telesnú teplotu. Keď ste dehydratovaný, vaša telesná teplota mierne klesá a spôsobuje, že vaše telo uchováva tuk ako spôsob, ako pomôcť zvýšiť alebo udržať teplotu. Uistite sa, že pijete dostatok tekutín, najlepšie najmenej 64 uncí vody denne, aby ste sa vyhli tomuto metabolickému stádu. Vytvorenie studenej vody môže tiež pridať ďalšie zvýšenie metabolizmu. Zvýšte svoju telesnú aktivitu
Aeróbne cvičenie, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu, môže zvýšiť metabolizmus počas cvičenia. Niektorí odborníci sa domnievajú, že aeróbne cvičenie tiež podporuje niekoľko hodín odpočinok metabolizmu, pretože svaly spáliť kalórie, aby sa zotavili a opravili sami.
Zvýšte tepelný účinok jedla, ktoré jedli
Miera pokojovej metabolizmu sa typicky zvyšuje až dvakrát až trikrát viac konzumácia bielkovín v porovnaní so sacharidmi a tukami. Trávenie komplexných uhľohydrátov s vysokým obsahom vlákniny, ako napríklad zeleniny s vysokým obsahom vlákniny a obilnín, spaľuje viac kalórií ako jednoduchých sacharidov. Môžete zvýšiť tepelný účinok potravín, ktoré konzumujete, zameraním sa na kvalitné bielkoviny, ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vlákniny a príležitostné zrná s vysokým obsahom vlákniny.
Word from Verywell
Ak je váš metabolizmus viac výzvou, ako ste očakávali, možno budete chcieť preskúmať meranie presne. RMR testovanie pomocou zariadení ako DexaFit alebo BodySpec môže vyhodnotiť váš aktuálny RMR a výsledky vám môžu pomôcť starostlivo určiť najlepšiu cestu vpred pri zostavovaní úspešného plánu na zníženie hmotnosti.
