Ochrana kĺbov môže znížiť stres artritických kĺbov a znížiť bolesť. Existuje niekoľko zásad spoločnej ochrany, ktoré, ak budú dodržané, pomôžu zachovať energiu a zachovať spoločnú funkciu. Poradenstvo je dosť jednoduché, ale musíte mať na pamäti správne pohyby a rozpoznať signály tela.
Rešpektovať bolesť
V prvom rade musíte rozpoznať signály tela.
Ak po aktivite prežívate bolesť, musíte zvážiť, že ste boli príliš aktívni alebo urobili príliš veľa. Neprehliadnite bolesť – rešpektujte bolesť, ktorú cítite. U pacientov s artritídou existuje 2-hodinové pravidlo, v ktorom sa uvádza, že ak máte viac bolesti s artritídou po dvoch hodinách po cvičení ako predtým, zvážte opätovné zníženie. V podstate upravte svoju úroveň aktivity na úroveň bolesti.
Vyhnite sa činnostiam, ktoré poškodzujú postihnuté kĺby
Vyhnite sa akýmkoľvek aktivitám, ktoré spôsobujú bolesť a nájsť lepší spôsob, ako splniť úlohu. Vykonajte kompromisy, ktoré ochránia vaše kĺby. Ak stojanie spôsobuje bolesť, pokúste sa vykonávať činnosť počas sedenia. Vyhnite sa nadmernému tlaku na malé kĺby ruky. Napríklad, ak je otvorenie fľaše na vodu bolestivé, nenechávajte si ruku. Získajte otvárač na fľaše, ktorý funguje alebo ho má niekto iný otvorený pre vás. Tiež sa vyhýbajte ťažkému zdvíhaniu. V konečnom dôsledku váš zdravý rozum bude diktovať, čo je činnosť, ktorú by ste sa mali vyhnúť.
Pozrite sa na pomocné zariadenia, ktoré sú k dispozícii
Existujú nespočetné pomôcky, ktoré vám pomôžu splniť úlohy, ktoré sú inak ťažké a bolestivé. Otvárače, dýzy, dresy, čistiace prostriedky s dlhými rukami, zvýšené toalety a sprchové lavice sú len niekoľkými príkladmi pomocných pomôcok, ktoré sa dajú ľahko nájsť.
Pomocou pomôcok pomáhate klásť menej kĺbov.
Používajte najväčšie a najsilnejšie kĺby a svaly
Pri zdvíhaní alebo prenášaní objektu by ste mali používať obe ruky. Použitím najväčších a najsilnejších kĺbov nebudete stresovať jednotlivé kĺby ani slabšie oblasti tela.
Používajte dobrú polohu tela a mechaniky tela
Existujú správne spôsoby, ako stojať, sedieť, ohýbať sa, dosahovať a zdvíhať, ktoré vám umožnia meniť menej stresu na kĺby. Správnym pohybom môžete zachovať kĺby.
Vyhnite sa tomu, aby ste zostali v jednej polohe príliš dlho
Zostať v rovnakej pozícii dlhú dobu môže spôsobiť, že kĺby ztuhne a stane sa bolestivým. Mali by ste zmeniť miesta čo najčastejšie, aby ste mohli chrániť kĺby.
Balančná aktivita a odpočinok
Je nevyhnutné vyvážiť aktivitu a odpočinok. Keď vaše telo signalizuje, že má dosť, naplánujte si odpočinok. Vyrovnaním aktivity a odpočinku budete môcť robiť viac, aj keď to môže trvať dlhšie a budete tiež chrániť kĺby.
Vyhnite sa dlhším obdobiam nemoci
Predĺžená nečinnosť a nehybnosť spôsobí stuhnutie a zvýšenú bolesť. Jemné cvičenia v rozsahu pohybu by sa mali vykonávať denne. Každý kĺb by mal byť preložený celým rozsahom pohybu ohýbaním, rozťahovaním a rozšírením spoja.
Znížiť nadmernú hmotnosť tela
Extra hmotnosť zvyšuje napätie na nosné kĺby. Znížením hmotnosti a udržaním ideálnej telesnej hmotnosti budete chrániť kĺby.
Zjednodušte, plánujte a organizujte
Snažte sa efektívnejšie využívať svaly a kĺby. Pri plánovaní a organizovaní vašej práce alebo akejkoľvek činnosti sa jednoduchosť prejaví v úsporách energie a menšom namáhaní vašich kĺbov.
