Zdravé, trvalé stratu hmotnosti si vyžaduje čas. Naozaj neexistujú rýchle opravy alebo skratky. Ale niekedy trpezlivosť dosiahne svoje hranice, keď narazíte na plošinu – a nie unca prichádza. Keď prídete na náhornú plošinu, musíte poznať správne kroky, aby ste udržali vašu motiváciu vysokú, aby ste sa vrátili späť na cestu so zdravou stratou hmotnosti.
Pojem "plošina na zníženie hmotnosti" sa diskutuje roky.
Biologicky a emocionálne dochádza k poklesu hmotnosti, keď ste nezmenili stravu a plán cvičenia, ale nezostali ste váhu po dobu najmenej troch týždňov. Môžete kolísať hore a dole niekoľko libier, ale zistíte, že jednoducho nemôžete sa dostať pod určitý počet.
Nedávne štúdie zvyšujú naše vedomosti o úbytku hmotnosti, metabolizme, genetike a prírastku hmotnosti. Ako sa naše porozumenie zvyšuje, tak aj šance na dosiahnutie a udržanie cieľovej váhy a prekonanie obávanej plošiny!
Prečo ste na "plošine?"
Skôr či neskôr, ak ste úspešne dieta, vaša strata hmotnosti sa spomalí, alebo možno dokonca stáť na chvíľu. Tu je len niekoľko dôvodov pre tieto spomalenie – alebo plošiny – vo vašom programe chudnutie:
- Netrpezlivosť:Okamžité uspokojenie sa nedeje s dlhodobou stratou hmotnosti. Trvá to strácať a potom pomaly zladiť svoje návyky a emócie s "novým vy."
- Telová mechanika:Tvoje telo je určené na to, aby vás presťahovalo životom, ukladalo a vydávalo energiu a dostalo vás, kam idete. Keď zrazu začnete jesť menej, váš strach z hladania tela – zachraňuje energiu a vytočí váš metabolizmus. Výskum naznačuje, že čím väčšiu váhu nesiete, tým väčšia je chemická signalizácia vo vašom tele, aby sa zachovala extra hmotnosť.
- Myseľ nad hmotou:Pre tých, ktorí chcú schudnúť, myseľ je veľká časť hry na chudnutie. Starostlivo sa pozeráte na stravovacie návyky a oslovujete ich, je to tvrdá práca. Jedlo, nápoje, občerstvenie všetko prispieva – niekedy príliš – k tomu, ako sa cítime emocionálne. Zmena starých zvykov, získavanie nových vedomostí a výber rôznych jedál si vyžaduje súcit a trpezlivosť so sebou – a svojím telom.
- Fyziológia:Získanie váhy, alebo nedošlo k strate hmotnosti počas primeraného časového obdobia, je dobrý dôvod na to, aby ste sa poradili so svojím lekárom. Mohli by ste mať nedostatočnú aktivitu štítnej žľazy. Ak ste už štítnou žľazou, možno budete musieť optimalizovať liečbu štítnej žľazy.
Ako sa vrátiť na cestu k chudnutiu
Zatiaľ čo to vyzerá ako plošina, môže to byť len bod na ceste, aby ste skontrolovali svoju mapu. Zvážte tieto tipy, ako udržať krok smerom k cieľovej hmotnosti:
- Cvičenie:Základná skutočnosť – strata hmotnosti sa vyskytuje, ak je vynaložená energia viac ako energia, ktorá sa užíva. To znamená, že máte menej kalórií a zvyšujete výkon. Ak ste v mieste, kde vaše pravidelné cvičenie nevytvára výsledky, zvážte zmenu vášho cvičenia. Poznajte svoje ciele – snažíte sa dosiahnuť zdravú váhu, alebo získať buff? Dosiahnutie a udržanie zdravej hmotnosti si nevyžaduje tri hodiny v telocvični denne, ale môže vyžadovať jednu hodinu dôslednej aktivity väčšinu dní v týždni so zameraním na budovanie svalov.
- Sledujte, čo budete jesť – alebo žuť:Počítanie kalórií, alebo dokonca počítanie kúskov jedla je preukázateľným spôsobom, ako sa zamerať na to, čo a koľko jedíte. Sme doslova "to, čo jeme." Získajte lepšie vedomosti o tom, ako jesť zdravým spôsobom – a zároveň ponechávať miesto pre cookies a koláče príležitostne. Zvýšte príjem ovocia a zeleniny a zvážte, aké doplnky by pre vás mohli byť správne. Uspokojivý jedlo plán je super spôsob, ako pokračovať smerom k svojim váhovým cieľom.
- Spať!Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí spia menej, často majú väčšiu váhu. Pokojný spánok je nevyhnutný pre zdravie a chudnutie. Keď ste unavení, cvičíte menej a je pravdepodobnejšie, že sa dostanete do vrecka s čipmi alebo sódu. Keď trpíte chronickou únavou spánku, očakávajte rušenie s úbytkom hmotnosti, imunitnou funkciou a stresovým manažmentom – čo zase stimuluje váš hlad.
Diéta Hacks poraziť plošinu
Niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete vyskúšať, ak máte čo do činenia s platou straty hmotnosti:
- Zmeňte zloženie stravy. Napríklad, zvýšte alebo znížte percento bielkovín, tukov alebo sacharidov dočasne, aby ste zistili, či to má vplyv na vaše plató.
- Zmeňte svoj príjem kalórií. Ak budete jesť veľmi nízke kalórie, mierny nárast kalórií môže skutočne pomôcť s úsilím o stratu hmotnosti, pretože príliš veľa obmedzenia kalórií môže povzbudiť telo k úspore tuku.
- Zmeňte svoju fyzickú rutinu. Pridajte viac svalovej konštrukcie, aerobiku alebo viac času.
- Získajte motiváciu na správnom mieste. Správny postoj je rovnako dôležitý ako diéta a cvičenie.
Pamätajte si, že – každý krok, ktorý urobíte, vás posunie ďalej z "plošiny" a späť na svoju cestu k zdraviu!
