Ak ste pacient štítnej žľazy, je tu dobrá šanca, že sa snažíte schudnúť. Väčšina ľudí s ochoreniami štítnej žľazy – Hashimotovou a hypotyreózou, Gravesovou chorobou a hypertyroidizmom, rakovinou štítnej žľazy – skončí trvale hypotyreózou. Dokonca aj po liečbe môže dôjsť k zníženiu metabolizmu, zmenám v spôsobe spracovania sacharidov a cukru a únave, ktorá vás bráni dostať dostatočný výkon.
Ako niekto s ochorením štítnej žľazy, ak sa snažíte schudnúť – alebo zabraňovať prírastku telesnej hmotnosti – tu je 30 spôsobov, ako môžete optimalizovať stravu, aby ste zvýšili svoje úsilie.
Urobte si všeobecne zdravé jedlo Choices
Tu sú niektoré všeobecné potraviny voľby, ktoré sú zdravé, a môže vám pomôcť dosiahnuť účinnejšie chudnutie.
1. Vždy, keď je to možné, použite organické mäso na kŕmenie trávou, v porovnaní s kŕmením obilím. Majú tendenciu mať vyššiu nutričnú hodnotu a menej toxínov.
2. Používajte organické mliečne výrobky bez hormónov – v porovnaní s neekologickými, hormonálne poškodenými výrobkami – kedykoľvek je to možné. Oni sú menej toxická výzva pre váš imunitný systém.
3. Zahrňte do stravy viac "dobrého tuku" – ako olivový olej, avokádo a zdravé orechy. Dobrý tuk sa plní a môže vám pomôcť jesť menej celkových kalórií. Má tiež protizápalové vlastnosti.
4. Pri konzumácii bielkovín si vyberte zdravšie, nižšie zdroje tukových bielkovín – ryby, chudé kusy mäsa a hydiny a fazuľa môžu byť dobrými voľbami,
5. Pite veľa čistej vody. (Niektorí experti odporúčajú, aby ste dostali najmenej 1/2 až 1 unce vody za každú libru Vašej váhy cieľa za deň.)
6. Získajte viac vlákniny – ideálne 25-30 mg denne. Vlákna pomáhajú s plnosťou a trávením / elimináciou. (Prečítajte si viac o výhodách vlákniny pre pacientov so štítnou žľazou, ako aj o najvyšších vláknitých potravinách.)
Niektoré myšlienky špecifické pre štítna žľaza
Tu sú niektoré úvahy špecifické pre pacientov so štítnou žľazou.
7. Zvážte bezlepkovú diétu. Niektorí pacienti s štítnou žľazou hlásia menej nadúvanie, znížené bolesti a bolesti, znížené symptómy a zlepšenú schopnosť schudnúť pri dodržiavaní bezlepkovej diéty. (V zriedkavých prípadoch, ak je ochorenie celiakie spúšťacou príčinou autoimunitnej choroby štítnej žľazy, môže byť aj bezlepková spôsobiť remisiu stavu štítnej žľazy.)
8. Nepúšťajte cez sóju. Sójové potraviny môžu ovplyvňovať Vašu schopnosť absorbovať Vašu liečbu štítnej žľazy a môžu mať pomalý účinok na Vašu štítnu žľazu. Ak budete jesť sóju, mal by byť ako korenie a ideálne vo fermentovaných formách.
9. Dávajte si pozor na para orechy. Sú to vysoký zdroj selénu – čo je odporúčaný doplnok pre autoimunitnú chorobu štítnej žľazy – ale viac ako jeden alebo dva orechy denne môžu zvýšiť selen na toxické hladiny. Taktiež vymažte orechy z Brazílie, ak už užívate doplnky selénu.
zbaviť sa diétnych stresorov
Niektoré potraviny a zložky spôsobujú stres na vašom zažívacom systéme, imunitnom systéme a endokrinnom systéme. Tu je niekoľko tipov.
10. Minimalizovať alebo odstrániť rafinované cukry a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy.
11. Minimalizovať alebo cukru a cukru ošetruje, vrátane dezertov.
12. Minimalizovať alebo eliminovať osladené nealkoholické nápoje
13. Eliminovať umelé sladidlá a diétne nápoje úplne. Existuje dôkaz, že nepomáhajú pri strate hmotnosti a môžu prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
14. Ak máte potravinové alergie – t.j. mliečne výrobky, orechy, zrná atď. – odstráňte tieto potraviny z vašej stravy. Jedenie potravinových alergénov spúšťa zvýšený zápal.
15. Minimalizujte kofeín. Príliš veľa kofeínu môže byť príliš stresujúce pre nadledviny a môže spôsobiť zvýšenie hladín kortizolu – čo môže byť kontraproduktívne pre vaše úsilie o stratu hmotnosti.
16. Nepite nadmerné množstvo alkoholu. Môže zvýšiť chuť do jedla a znížiť vašu schopnosť rozhodovať o dobrých potravinách.
Udržiavajte krvný cukor od špinavých
Keď hladina cukru v krvi rýchlo stúpa a pravidelne, môže prekonať hormonálnu schopnosť tela regulovať glukózu, čo prispieva k zvýšenému riziku cukrovky a znižuje chudnutie.
17. Dodržujte nízku glykemickú diétu kontrolovanú uhľohydrátom. Jedna strava, ktorú som považovala za užitočnú, je diéta Rosedale. (Tu je zoznam glykemického vplyvu rôznych potravín.)
18. Nepreháňajte jednoduché sacharidy a sladké potraviny na jedno jedlo.
19. Niektorí odborníci na výživu odporúčajú, aby ste si zobrali niekoľko kapsúl z psylliového vlákna, keď budete jesť jedlo s nízkym obsahom vlákniny, aby ste pomohli minimalizovať glykemický vplyv týchto potravín.
20. Expert na pohyb Teresa Tapp odporúča robiť svoje ochranné známky "cvaknutie" cvičenia po jedle s vysokým glykemickým jedlom alebo jedlom. (Môžete sa naučiť, ako urobiť T-Tapp Hoe-downs na tomto krátkom Youtube videu
Nepreháňajte surové Goitrogenické potraviny
Pacienti štítnej žľazy (s výnimkou tých, ktorí nemajú štítnu žľazu) by mali byť opatrní pri preháňaní s potravinami, ktoré sú môžu spôsobiť spomalenie tvorby štítnej žľazy (rozšírená štítna žľaza)
21. Varenie a varenie môžu pomôcť znížiť celkový hluchotvorný účinok týchto potravín, takže sa uistite, že väčšina vašich goitrogénov nie je surová. Obzvlášť opatrne sa starať o surové šťavy – niektoré z najpopulárnejších zložiek sú aj tyroidogénne spomaľujúce goitrogény, a šťava ich koncentruje vo veľkých množstvách
Tu je čiastočný zoznam niektorých bežných goitrogenic potravín:
Bok choy
Brokolica
Broccolini
Brusel klíčky
Zelná
Kukurica
Collards
Daikon
Kale
Kohlrabi
Proso
Arašidy
Rutabaga
Špenát
Orechy
Žuvačka
Tu je podrobnejší zoznam goitrogenic potravín
Zmena časovania z vašich jedál
Niektorí odborníci sa domnievajú, že mini-jedlo, "pasúce sa po celý deň" prístup môže byť kontraproduktívne na úbytok hmotnosti pre pacientov štítnej žľazy. Zdôvodnenie? Nikdy nedovolí dostatok času na to, aby sa telo presunulo z tukového ukladania do režimu spaľovania tuku. Preto je tu niekoľko tipov:
23. Nejedzte príliš veľa jedla.
24. Jedzte dve alebo tri jedlá denne, a medzi nimi žiadne občerstvenie.
25. Vyhnite sa jesť po 8:00.
26. Pokúste sa aspoň 10 až 12 hodín medzi večerou a raňajkami. To podporuje spaľovanie tukov.
Cvičenie vnímanie pri jedení
Keď ste pri strese, keď budete jesť, vaše telo nie je schopné uvoľniť správny hlad, sýtosť a tukové hormóny. Tiež podporuje vyššie úrovne hormónu nadobličiek kortizolu, čo podporuje efektívnejšie ukladanie tukov, najmä v oblasti brucha. Praktická pozornosť pri jedení môže pomôcť zlepšiť váš pocit plnosti a znížiť stresovú úroveň pri jedle.
27. Vezmite si tri hlboké očistné dyhy pred každým jedlom a občerstvením
28. Zhlboka sa nadýchnite medzi kousnutiami
29. Jedzte pomaly, a dôkladne žuť svoje jedlo.
30. Nepleťte pri jedle multitasking. To znamená, že nekonzumujte stojaci, vo svojom aute pri čítaní, sledovaní televízie alebo počas telefonovania
Ďalšie tipy od odborníka na výživu a autora Marka Davida.
