Půlmaratón je 13,1 míle alebo 21 kilometrov. To je presne polovica vzdialenosti úplného maratónu (26,2 míle). Je to dobrý cieľ pre bežcov, ktorí už dokončili preteky 5K (3.1 míle) alebo 10k (6.2) a hľadajú novú výzvu. Ak môžete dokončiť 3 míle, môžete začať trénovať na polmaratón.
Pri spustení prvého poloráta, môžete ho dokončiť o dve až tri hodiny.
Ak použijete metódu spustenia / prechádzky alebo ste rýchly chodec, môžete trvať trochu dlhšie. Uzávierka ukončenia polmaratónu je zvyčajne nastavená na 3,5 až 4 hodiny, v závislosti od dostihu.
Voľba polmaratónu ako vášho bežiaceho cieľa
Polaratón je obľúbená preteková vzdialenosť medzi bežcami, pretože mnohí ju považujú za cennú výzvu, ktorá nie je tak časovo náročná, ani fyzicky vyčerpávajúca ako tréning pre celý maratón. Polaratónske preteky sú tiež pomerne ľahko nájsť, pretože stále viac a viac sa stále objavujú po celej krajine. Niektorí bežci tiež vidia beh polmaratónu ako dobrá výhovorka na cestu do nového mesta alebo vlak na preteky s rodinou alebo priateľmi. Niektoré polmaratóny využívajú špecifické charity, takže niektorí bežci sa zúčastňujú polmaratónu ako spôsob, ako vrátiť a podporiť dobrú vec. Ak ste pomalý bežec alebo chodec, poloratóny majú často dosiahnuteľné časové limity ako maratóny.
Tréningové plány v polovičnom maratóne
Ďalším faktorom pri výbere polmaratónu je, že budete potrebovať trénovať len 12 týždňov a vaše dlhé tréningové dni sú výrazne kratšie ako v prípade tréningu na maratón. Nájdete tu celý rad výučbových programov v polovičnom maratóne zameraných na rôzne úrovne skúseností.
- Plán pre pol-maratón beh / chod: Tento 12-týždňový tréningový program je navrhnutý tak, aby vám pomohol použiť metódu beh / pešo, aby ste dosiahli cieľovú čiaru vášho polmaratónu. Ak chcete začať s týmto plánom, mali by ste byť bežať / chôdzi po dobu aspoň dvoch mesiacov a mali by mať základný počet kilometrov od 8 do 10 míľ za týždeň.
- Plán pre tréning v polovičnom maratóne pre začiatočníkov: Tento 12-týždňový tréningový program je určený pre začiatočníkov, ktorí sa chcú dostať na cieľovú čiaru polmaratónového preteku. Predpokladá sa, že už bežíte minimálne 8 míľ za týždeň.
- Plán školenia polmaratónu pre pokročilých začiatočníkov: Tento 12-týždňový program sa zameriava na bežcov, ktorí môžu bežať 4 míle a môžu jazdiť štyri až päť dní v týždni. Pravdepodobne ste predtým nepoužívali polmaratón, ale hľadáte harmonogram, ktorý je o niečo náročnejší ako rozvrh začiatočníkov v polovici maratónu.
- Plán pre tréning v polmaratóne pre stredne pokročilých: Ak ste prebehli aspoň v polovici maratónskeho preteku a dúfate, že zlepšíte svoj čas, určite budete musieť pridať rýchlosť v tréningovom režime, t už. Tento 12-týždňový tréningový program vám pomôže spustiť váš najrýchlejší polmaratón. Ak chcete spustiť tento plán, mali by ste už bežať približne 30 až 60 minút denne, päť dní v týždni.
- Plán pre tréning v polmaratóne pre pokročilých bežcov: Tento tréningový program je zameraný na bežcov so skúsenosťami na dlhej trati. Pred začatím tohto 12-týždňového tréningového programu musíte byť schopný bežať 8 míľ pohodlne a byť schopný bežať päť dní v týždni.
Slovo od Verywell
Ak ste úplne nový na beh, môžete sa pozerať na polovicu maratónu ako na dobrú výzvu. Ale nezaškrtnite základy. Neustále zvyšujte svoj čas a vzdialenosť maximálne o 10 percent týždenne. Práca na bežiacom formulári. Akonáhle budete môcť bežať 3 míle najmenej tri dni v týždni, môžete začať premýšľať o tréningu pre rôzne rasy vzdialenosti.
Pozrite sa na 5k preteky, aby ste sa oboznámili s behom pretekania. Potom môžete začať plánovať tréning na polmaratón.
