Keď sa diabetes stáva čoraz častejším, naše deti po prvýkrát v histórii môžu mať kratšiu dĺžku života ako ich rodičia. To nemusí byť. Diabetes v priemere skráti priemernú dĺžku života o 7,5 roka (u mužov s diabetom vo veku 50 rokov) na 8,2 rokov (u diabetických žien vo veku 50 rokov). Ale nemusíte byť "priemerní". Typicky menej ako 60% diabetikov užíva lieky správne. Takže podľa pokynov lekára je jeden z krokov k tomu, aby sme porazili šance. Tiež väčšina ľudí nežije zdravá. Byť iný! Neprekračujte zdravotné prehliadky, nevykonávajte dobrú výživu, zostaňte aktívnymi. Tu je niekoľko tipov, ako začať.
1 Vezmite si svoju medicínu
Je šokujúce, koľko ľudí dostane lekár predpísané lekárom a potom jednoducho to neurobí. Lieky (a chirurgia) sú hlavnými nástrojmi, ktoré majú lekári pomôcť ľuďom dobre. Ak vám boli predpísané lieky (alebo zmeny v životnom štýle), najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre vašu očakávanú dĺžku života a na zvládnutie cukrovky, je, že užívate svoj liek. Nie je to tak jednoduché, ako to znie – chvíľu si môžete prečítať o tom, ako vytvoriť silný, každodenný liečebný zvyk.
2 Jedzte správne
Výživa a stravovanie je obrovskou súčasťou dlhšieho a zdravšieho života s cukrovkou. Existuje veľa rôznych stravovacích návykov a prístupov k dobrému stravovaniu s cukrovkou. Majte na pamäti, že najlepšia diéta je tá, ktorú dodržiavate. Porozprávajte sa so svojím lekárom, priateľmi a prečítajte si o týchto diétnych prístupoch k cukrovke.
3 dobré topánky
Diabetes môže spôsobiť zmätok s obehom a vaše nohy sú jedným z prvých miest, ktoré ukážu poškodenia. Jedna vec, ktorú môžete urobiť, aby ste predišli poškodeniu vašich nôh, keď máte cukrovku, je umývať nohy denne v teplej vode, používať veľa hydratačných prostriedkov, skontrolovať nohy starostlivo pre pľuzgiere a iné problémy a hlavne sa uistite, že vaše topánky skutočne fit , Uistite sa, že vaše topánky zapadajú, sú pohodlné a nepoškodzujú nohy jednou z najjednoduchších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste mohli žiť lepšie s cukrovkou.
4Na cvičenie
Všetci potrebujú cvičenie, ale ľudia s cukrovkou nielen potrebujú cvičenie na zvýšenie svojej očakávanej dĺžky života a zlepšenie svojho zdravia (rovnako ako všetci ostatní), ľudia s cukrovkou tiež potrebujú cvičenie, aby pomohli zvládnuť svoj diabetes. To je správne, cvičenie pomáha vášmu tela vyrovnať hladinu cukru v krvi. Vykonávajte denne a postupujte podľa týchto pokynov. Ak potrebujete viac inšpirácie, dozviete sa o niektorých skrytých výhodách cvičenia.
5 Zabrániť iným ochoreniam
Bolo by skvelé, nie, bolo by fér, ak by diabetes znamenalo, že by ste boli chránení pred rakovinou alebo srdcovými chorobami. Ale jednoduchým faktom je, že len preto, že už máte jednu chronickú chorobu, neznamená, že máte zvláštnu ochranu pred inými chorobami. V skutočnosti môžete dokonca mať zvýšené riziko iných chronických ochorení kvôli cukrovke. Čo môžete urobiť, je vyšetrenie na všetky ostatné choroby a zdravotné podmienky vhodné pre vašu vekovú skupinu. Nedostaňte sa tak zachytený v cukrovke, že zabudnete získať mamograf alebo prostaty. Tu je zoznam bežných projekcií, s ktorými by ste mali hovoriť s lekárom – a nezabudnite vidieť svojho očného lekára každý rok; cukrovka môže zvýšiť riziko problémov s očami.
6Slepte viac
Nielen, že spánok vám pomôže cítiť dobre oddýchnuť (a pomôcť vášmu telu rovnováha hormóny a robiť opravy), je to len jednoduchá skutočnosť, že ak ste dobre oddýchnutí a mať energiu, budete oveľa menej pravdepodobné, že zlomiť svoje dobré zdravotné návyky. Máme tendenciu opustiť zdravé návyky, keď sa cítime unavení alebo stresovaní. Aktívne sa snažíte zlepšiť / udržať spánok a udržať stres v zátoke, môžete sa nastaviť na úspech vo všetkých zdravých veciach, ktoré chcete pracovať vo svojom živote. Skúste tieto tipy pre dobrý spánok.
7 Fun spôsoby, ako žiť dlhšie
Žiť dlhšie a zvyšovať svoju dĺžku života nemusí byť práca. Existujú niektoré veľmi zábavné veci, ktoré môžete urobiť, ktoré vám môžu pomôcť žiť dlhšie. Tu je rýchly zoznam zdravých a zábavných vecí: čokoláda, pohlavie a červené víno. Zistite, akú zábavu ste už chýbali!
8Brush and Floss
Diabetes môže mať väčšie riziko ochorenia ďasien. Podivne, zubná kefka nielenže ochraňuje ďasien, ale môže tiež zvýšiť vašu očakávanú dĺžku života. To je pravda, každodenné používanie flossingu môže do vášho života pridať niekoľko rokov. Takže, okrem pravidelného výletu k zubárovi, navliekajte každý deň a pravidelne sa starajte o zuby.
9Get Technický – Anti Aging Foods
Teraz, ak ste zvládli vyššie uvedené (čo by vás už uvádzalo pred asi 99% všetkých ľudí), existuje ešte niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste maximalizovali vašu dĺžku života napriek cukrovke. Tu je miesto, kde všetko bzučanie v médiách o antioxidantoch a rozšírenie života vstupuje do hry. Ak máte pocit, že skutočne tlačíte obálku, zvážte, či tieto anti-starnutie potraviny vyváženú stravu pre ľudí s cukrovkou. Tiež zvážte horký melón a Tai Chi.
10Laugh pre dlhší život
Môže sa len smiať zvýšiť vašu dĺžku života? Možno, určite stojí za to vyskúšať. Zatiaľ čo dôkaz nie je veľmi silný pre vyliečiteľnú silu smiechu, určite nie je žiadna škoda, keď sa vo vašom živote viac smiať. V skutočnosti existuje niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, že smiech a dobrý čas môže znížiť vaše stresové úrovne a mať zdravšie ako predtým.
