Ak máte migrény, viete, že nie sú nikdy vítaní kedykoľvek a kdekoľvek. Ale migrény v práci alebo v škole vytvárajú osobitné problémy, vrátane rozpakov, zníženej produktivity a niekedy menej podporujúcich zamestnávateľov, spolupracovníkov alebo spolužiakov.
Takže čo môžete urobiť, aby ste pomohli minimalizovať problémy? Tu je stratégia s troma oblasťami, ktorá zahŕňa vyhýbanie sa spúšťacím prvkom, identifikáciu skorých symptómov a praktický a účinný akčný plán.
Tipy na vylúčenie migrénových spúšťačov
Ak viete, že migréna sa spúšťa, vyhráte dobrý štart! Ak si nie ste istý, pracujte na určovaní spúšťačov alebo podmienok, ktoré majú tendenciu priniesť migrény. Potom použite túto informáciu, aby ste uviedli do kontaktu nasledujúce tipy na vyhýbanie sa spúšťaniu:
- Nedovoľte, aby ste pracovným dňom zabránili v jedle pravidelných jedál, pretože preskočenie jedla môže viesť k migréne.
- Uistite sa, že viete, že vaše jedlo sa spúšťa a vyhnite sa jedlám a nápojom, ktoré by mohli začať s bolesťou hlavy. Najbežnejšími potravinovými spúšťačmi sú staršie syry, spracované jedlá, sušené mäso, orechy, čokoláda, pečivo obsahujúce droždie, víno, pivo a potraviny obsahujúce glutamát monosodný (MSG), ktoré sa často nachádzajú v jedlách podávaných v čínskych reštauráciách.
- Nechajte sa dobre hydratovať po celý deň. Vždy používajte lahodnú fľašu vody a často si ju užívajte.
- Kofeín môže byť pre niektorých ľudí migrénou. Ak to zahŕňa vás, vyhnite sa tomu spoliehaniu na to, aby vám pomohlo naplánovať projekt.
- Uistite sa, že máte dosť spánku v noci.
- Vyhnite sa stresu čo najviac. Možno sa nebudete môcť vyhnúť určitému stupňu stresu na vašom pracovisku alebo škole. Ale môžete sa naučiť rozpoznávať a vyhýbať sa situáciám, ktoré majú tendenciu zvyšovať vašu stresovú úroveň. Niektorí ľudia s migrénami sú citliví na blikanie fluorescenčných svetiel. Ak vás to zahrňuje, vypnite horné svetlo a získajte podlahovú alebo stolovú lampu, ktorá nepoužíva žiarivku.
- Má svetlo z elektronického zariadenia tendenciu priniesť migrénu? Zvážte spôsoby, ako minimalizovať expozíciu, napríklad zníženie nastavenia osvetlenia a / alebo presunutie alebo tienenie monitora počítača.
- Ak cestujete do práce, nezabudnite, že výlety môžu predstavovať osobitné problémy pre ľudí, ktorí dostávajú migrény. Buďte si vedomí možných zmien zmeny počasia, nadmorskej výšky, časového pásma a harmonogramu migrény. cestovný pohyb; zvýšené riziko dehydratácie; a neznáme potraviny.
- Naučte sa včas identifikovať varovné príznaky migrény
Môže vám naozaj pomôcť udržať kontrolu v práci alebo v škole, ak ste schopní zistiť príznaky, ktoré varujú migrénu na ceste. Tu je rýchly prehľad výstražných znamienok migrény na sledovanie:
Tuhého krku
- Únava
- Zítra
- Časté močenie
- Závrat
- Zvonenie v ušiach
- Depresia
- Dráždivosť
- Obtiažnosť koncentrácie
- Jasné škvrny alebo záblesky svetla alebo farby pred tvojimi očami
- Brnenie alebo znecitlivenie v rukách, nohách alebo tvári ◊ Zvážte vedenie migračného denníka, ktorý vám pomôže sledovať tieto varovné príznaky a vaše výskyt migrény. Použite svoj denník, aby vám pomohol predvídať nástup migrény.
- Vytvorte silný akčný plán
Keď spozorujete niektoré z varovných signálov migrény, je čas okamžite podniknúť preventívne opatrenia.
Možno sa môžete vyhnúť progresii na úplnú migrénu tým, že urobíte jednu alebo viac z nasledujúcich:
Jedzte občerstvenie.
Pite trochu vody.
- Zatvorte dvere svojej kancelárie (alebo prejdite do miestnosti, kde môžete byť sama a zatvorte dvere), zamknite, ak je to potrebné, vypnite svetlá a rýchlo uchopte.
- Vykonávajte nejaké jogy alebo dýchacie a relaxačné techniky na zmiernenie stresu.
- Choďte na rýchlu prechádzku na čerstvom vzduchu.
- Ak žiadna z týchto pomôcok neumožňuje zastaviť alebo spomaliť vaše vyvíjajúce sa príznaky, zvážte to so svojím lekárom a zistite, či môžete užívať lieky proti migréne. Existujú lieky, ktoré užívate hneď, ako si všimnete príznak migrény. iné, užívané denne, preventívne odvrátiť nástup príznakov.
- Štúdie napríklad ukázali, že užívanie Topamaxu (topiramát) denne zvyšuje produktivitu pracoviska u ľudí, ktorí majú migrény.
Ak váš lekár odporúča liečbu migrénou, výber toho, ktorý je pre vás najvhodnejší, bude založený na 1) frekvencii a závažnosti vašich bolesti hlavy a 2) na vašich reakciách na lieky, ktoré skúsite, až kým nenájdete ten, ktorý je najefektívnejší.
