Keď premýšľate o zmenách v životnom štýle, väčšinou si možno myslíte, že jesť zdravo a cvičiť, ale nie množstvo spánku, ktoré dostanete každú noc. Existujú však niektoré dôkazy, ktoré naznačujú, že množstvo kvalitného zavretia, ktoré dostanete v noci, môže prispieť k zvýšeniu hladiny lipidov. Zatiaľ čo príliš málo spánku môže mať negatívny vplyv na hladinu cholesterolu, takže môže príliš veľa spať.
Ako spánok ovplyvňuje vaše lipidy?
Aj keď nie je veľa štúdií, ktoré skúmali toto spojenie, väčšina naznačuje, že vzťah medzi spánkom a vysokými hladinami lipidov má tvar krivky v tvare U. To znamená, že trvale menej ako šesť hodín spánku na noc môže ovplyvniť hladinu cholesterolu a triglyceridov rovnakým spôsobom, ako spať viac ako osem hodín každú noc. Tento model bol tiež spojený s inými zdravotnými podmienkami, ako je diabetes typu 2, vysoký krvný tlak, ochorenia srdca a určité ochorenia dýchacích ciest.
Účinok spánku na lipidy sa značne líši a zdá sa, že ovplyvňuje pohlavie inak. V niektorých štúdiách nebol zaznamenaný žiadny významný rozdiel medzi spánkovým a lipidovým profilom, zatiaľ čo iné štúdie ukázali, že príliš málo alebo príliš veľa spánku postihlo HDL, LDL a / alebo triglyceridy.
U žien sa hladiny HDL a triglyceridov v niektorých štúdiách javili viac ovplyvnené trvaním spánku ako u mužov.
V niektorých z týchto prípadov sa HDL znížila až o 6 mg / dl a hladiny triglyceridov sa zvýšili až o 30 mg / dl u žien, ktoré spali menej ako šesť hodín alebo viac ako osem hodín. Vo väčšine štúdií uskutočnených k dnešnému dňu sa nezdá, že by LDL významne ovplyvňovali spánkové vzorce. Zdá sa, že štruktúry spánku majú odlišný účinok na mužov. Niektoré štúdie naznačujú, že LDL sa zvýšil až o 9 mg / dl u mužov, ktorí spali menej ako šesť hodín. Vo väčšine týchto štúdií sa zdá, že triglyceridy a HDL cholesterol nie sú významne ovplyvnené.
Jedna štúdia tiež ukázala, že príliš veľa spánku (viac ako osem hodín) alebo príliš málo spánku sú vystavené jednotlivcom s vyšším rizikom metabolického syndrómu, ktorý je súhrnom príznakov a symptómov, ktoré zahŕňajú zníženú hladinu HDL, zvýšené hladiny triglyceridov, obezitu a zvýšenú hladinu krvi tlaku a hladiny glukózy.
Prečo by mohol spať nepriaznivo ovplyvniť vaše lipidy?
Hoci sa zdá, že existuje vzťah medzi spánkom a vysokými hladinami lipidov, existujú aj niektoré faktory, ktoré by mohli v týchto štúdiách prispieť k vysokému cholesterolu. V niektorých z týchto štúdií sa tiež zistilo, že ľudia, ktorí spí menej za noc (menej ako šesť hodín), mali aj zhoršené návyky v oblasti životného štýlu, ako napríklad zažívanie vyššej úrovne stresu na pracovných miestach, preskakovanie jedál alebo stravovanie aspoň raz za deň , ktoré nevyužívajú a pravdepodobne fajčia – čo všetko môže prispieť k zvýšeniu hladín cholesterolu a triglyceridov, ako aj k zvýšeniu rizika vzniku ochorení srdca. Okrem toho sa predpokladá, že redukovaný spánok môže meniť hormóny ako leptín a ghrelin, ktoré môžu pomôcť zvýšiť chuť do jedla a príjem potravy a obezitu.
Tiež sa predpokladá, že menej spánku môže zvýšiť hladiny kortizolu, čo by mohlo zapríčiniť zápal, ktorý prispieva k ochoreniu srdca.
Spojenie medzi vysokými hladinami lipidov a spánkom, ktoré presahuje osem hodín, nie je úplne známe.
Bottom Line
Zatiaľ čo sa zhromažďujú dôkazy naznačujúce možnú súvislosť medzi vysokými lipidmi a príliš veľkým alebo príliš malým spánkom, je potrebných viac štúdií na vytvorenie konečného odkazu. Vzhľadom k tomu, že nepriaznivé vzorce spánku tiež preukázali, že zohrávajú úlohu v spôsobovaní ochorení srdca a iných chronických ochorení, získanie primeraného množstva spánku je dôležitou súčasťou sledovania zdravého životného štýlu.
