Vápnik a vitamín D sú dôležité živiny, ktoré sú rozhodujúce pre zdravie kostí. Bez adekvátneho vápnika a vitamínu D nedokáže telo udržať normálne zdravie a štruktúru kostí a ľudia, ktorí nemajú dostatočné živiny, môžu byť náchylní na problémy s kosťami vrátane osteoporózy a zlomeniny.
Nasledujúci je odporúčaný diétny príspevok (RDA) pre vápnik, ktorý vydáva Národná akadémia vied.
Zatiaľ čo vápnik a vitamín D nie sú jedinými základnými živinami pre správne zdravie kostí, sú to dve kritické zložky a často ľudia nemajú dostatočný príjem. Dobrou správou je, že aj keď vaša strava neposkytuje dostatok vápnika, existujú spôsoby, ako doplniť váš príjem. Ľudia by mali zabezpečiť, aby užívali dostatok vápnika vo svojej strave, a ak nie, diskutujte so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, ako môžu zvýšiť príjem potravy.
Odporúčaná denná dávka vápnika
Tu sú odporúčané množstvá vápnika, ktoré by ľudia mali denne konzumovať každý deň:
Deti
- Vek 1 až 3 roky: 700 mg
- Vek 4 až 8 rokov: 1000 mg
Ženy
- Vek 9 až 18 roky: 1300 mg
- Vek 19 – 50 rokov: 1000 mg
- Nad vekom 51 rokov: 1200 mg
Tehotné ženy
- Pod vekom 19: 1300 mg
- Vek 19 a viac: 1000 mg
Dojčiace ženy
- V veku 19: 1300 mg
- Vek 19 a viac: 1000 mg
Muži
- Vek 9 až 18 rokov: 1300 mg
- Vek 19 – 70 rokov: 1000 mg
- Nad vekom 71 rokov: 1200 mg
Tieto odporúčania boli zverejnené v roku 2010 Národnou akadémiou vied.
