1Water je základný živín
Voda je základnou živinou, na ktorú naše telo závisí pre optimálne zdravie a kondíciu. Zdržuje nás hydratáciu a pomáha s ďalšími životne dôležitými procesmi na každej úrovni ľudskej funkcie. Podľa výskumu sa ukazuje, že voda je najdôležitejšou živinou v športovej výžive.
Ľudské telo tvorí viac ako 60% vody. Voda pomáha pri všetkých funkciách tela, ktoré pracujú nepretržite. Udržiava hydratáciu, trávenie, funkcie srdca a pľúc, mazanie kĺbov, ochranu našich tkanív, reguláciu telesnej teploty a mnoho ďalšieho.
Voda môže byť považovaná za našu životnú líniu s nekonečnými zdravotnými výhodami. Udržiava nás pocit a funguje v našich najlepších a chronické štúdie naďalej hlásia pozitívnejšiu spätnú väzbu o tom, prečo je pre naše zdravie nevyhnutné pitie veľkého množstva vody.
2Water pomáha pri chudnutí
Štúdie ukázali, že rastúci prívod vody umožňuje rýchlejšie zníženie hmotnosti v porovnaní s tými, ktoré nepijú dostatok vody. Sklenka vody pred jedlom ukázala, že znižuje chuť do jedla, pomáha pri trávení a podporuje metabolizmus.
Kontrola porcií je lepšie dodržiavaná a vylepšené výsledky strate hmotnosti. Mnoho ľudí zamieňa smäd po hladovaní, čo prispelo k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Odborníci na výživu teraz odporúčajú piť pohár vody, keď sa cítite pomalý alebo unavený pred tým, než sa dostanete na jedlo. Tento jednoduchý test na dehydratáciu a hlad ukázal, že vám pomôže s kontrolou porcií. Pitná voda po celý deň tiež eliminuje túžbu konzumovať sladké sody / šťavy nabité nežiaducimi kalóriami.
Nedávna štúdia o vode vyvolanej termogenéze ukázala, že pitná studená voda zvyšuje výdavky na energiu v tele. Výskum ukázal, že zvýšenie energie je spôsobené úsilím tela ohriať vodu na telesnú teplotu. Táto teória vysvetľuje zvýšenie metabolizmu a zvýšenú stratu hmotnosti.
3Water znižuje brucho bloat
Držať vodu alebo pocit nafúknutia môže nás cítiť nepríjemne. Často to spôsobuje zlé trávenie, zvýšený sodík alebo mesačný cyklus pre ženu. Mnohí veria, že keď drží vodu, treba sa vyhnúť pitnej vode. To je ďaleko od pravdy.
Voda je prirodzený prostriedok na zníženie nadúvania a veľa nápojov počas dňa začne proces sčervenania. Zadržiavaná voda je prirodzené ochranné opatrenie tela, aby sa zabránilo dehydratácii, takže čas na nadúvanie nie je čas na zadržanie tekutín na pitie.
Pitná voda znižuje množstvo zadržanej soli a lubrikuje hrubé črevo, aby urýchlilo odstránenie potravín s brušným nadýmavým účinkom.
4Water pomáha tráveniu
Zápcha je nepríjemný zážitok a nie pitie dostatok vody podporuje nezdravé trávenie. Čas zvýšiť vodu a udržať veci v pohybe pravidelným a pohodlným tempom.
Voda sa viaže na rozpustné vlákno v hrubom čreve a zvyšuje objem našej stolice, znižuje čas prechodu a uľahčuje jej odstránenie. Keď sa voda z našej tráviacej sústavy udržuje, telo ťahá vodu z našej stoličky a vytvára problém s zápchou. Pitie veľa vody zabraňuje zápche, podporuje zdravé trávenie, vypláva toxíny a zmierňuje zaťaženie našich obličiek a pečene.
5Water udržuje našu pokožku zdravú
Trpíte suchou a nehybnou kožou? Dôvodom môže byť nedostatok vody ako súčasť dennej výživy. Vyčistenie našej pokožky začína zvnútra a je prospešné, keď pijeme veľa vody.
Stratíme tečúcu vodu pot a ešte viac počas cvičenia a horúcich podmienok prostredia. Pitná voda zabezpečuje rehydratáciu a doplnenie prirodzeného mazania našej pokožky. Naša pleť miluje vlhkosť a pitie veľa vody pomáha obnoviť pružnosť a eliminuje suchosť.
Pitie dostatku vody je vždy otázkou a dobrý ukazovateľ kontroluje farbu vašej pece. Zdravý moč je dosť jasný a ukazuje, že pijeme veľa vody, aby sme udržali pokožku vlhkú a mastnú. Použitie vody je jemné, ale pitná voda zostáva hlavným spôsobom na udržanie dobre hydratovanej pokožky.
6Ako by som mal veľa vody?
Požiadavky na vodu sú splnené tým, koľko pijeme a malé percento prostredníctvom príjmu potravy. Každá osoba sa bude líšiť v požiadavkách na vodu na základe veku, prostredia a úrovní aktivity.
Stratíme vodu v každodenných telesných funkciách potenie, dýchanie a odchod do kúpeľne. Ak budeme fyzicky aktívni, v horúcich klimatických podmienkach, v horúčave alebo s príznakmi chrípky, ako je hnačka alebo vracanie, stratíme ešte viac vody.
Všetky straty vody vyžadujú náhradu, aby naše telo bolo dobre hydratované a zdravé. Rada pre potraviny a výživu uvoľnila nové diétne referenčné dávky vody."Odporúča sa, aby ženy denne spotrebovali 2,7 litra (91 oz.) A muži konzumovali 3,7 litra (125 oz) prostredníctvom rôznych nápojov (80%) alebo potravín (20%)." Skvelý ukazovateľ zdravého príjmu vody je pomerne jasný moč a piť viac, kým sa táto značka nedosiahne
