Pred niekoľkými rokmi vydal inštitút medicíny (IOM) dlhú správu, v ktorej odporúča, aby ako súčasť rutinného režimu udržiavali naše kardiovaskulárne zdravie, ideálnu telesnú hmotnosť a ideálne zloženie tela, všetci (to znamená, každý z nás) potrebuje zapojiť sa do 60 minút dennej miernej fyzickej aktivity.
Okrem toho odborníci na IOM jasne povedali, že nehovoria o tom, že zhromažďujú ekvivalent jednej hodiny cvičenia počas bežných každodenných činností (ako je napríklad lezenie po schodoch alebo robenie bielizne).
O čom hovorí je pridanie 60 minút cvičenia s miernou intenzitou (konkrétne ekvivalent chôdze alebo joggingu aspoň s rýchlosťou 4 až 5 míľ za hodinu) na akékoľvek iné aktivity, ktoré by sme mohli vykonať počas počas bežného dňa.
Nie je pochýb o tom, že cvičenie je veľmi dobré pre kardiovaskulárne zdravie. Ale hodinu denne?
- Prečítajte si všetko o srdcových výhodách cvičenia.
Ako prišli s hodinami za deň?
Odborníci, ktorí napísali túto správu pre IOM, sú vedci. Každé slovo v tejto správe je podporené odkazmi z vedeckých štúdií, starostlivo interpretovaných vo svetle celého súboru dôkazov nahromadených lekárskou vedou. Táto správa je komplexnou syntézou toho, čo je dnes (a nie je známe) o optimalizácii nášho príjmu kalórií (sacharidov, tuku, proteínov atď.) A nášho výstupu (fyzickej aktivity), aby sme udržali odporúčanú hmotnosť, (tj podiel svalu na tuku) a kardiovaskulárne zdravie.
A na základe ich syntézy všetkých týchto údajov, závery autorov o cvičení sledujú prirodzene ako noc nasleduje po dni. Títo vedci sú ponorení do skromnej vedeckej objektivity a podobne ako dobrí vedci sú len nechať čipy padnúť tam, kde môžu. Na udržanie optimálneho kardiovaskulárneho zdravia, dobrú telesnú hmotnosť a priaznivé telesné zloženie nemajú inú možnosť ako dospieť k záveru, že všetci dospelí potrebujeme najmenej jednu hodinu stredne intenzívneho cvičenia (alebo najmenej 30 minút intenzívneho cvičenia ) každý deň.
Celá hodina? Naozaj?
Zatiaľ čo hodina cvičenia môže byť naozaj pre nás práve vec, odporúčania IOM sú (pokorne podriadené) znakom základnej chyby s moderným progresívnym myslením. V duchu: je úplne smiešne očakávať, že ľudia zmenia našu základnú ľudskú povahu len preto, že najvyšší expertný panel, ktorý na základe najnovších vysokokvalitných výskumných metodík určil, že by sme mali.
Ak chcete byť skutočne užitočné, všetky odborné odporúčania týkajúce sa zdravého životného štýlu musia zostať v medziach možných. A povedať nám, že je to absolútne, že musíme vykonávať najmenej jednu hodinu denne viac než len mimo hraníc – je to príliš nepríjemné pre slová.
Toto nové odporúčanie je naozaj mimoriadne, že hrozí, že úplne podkopá všetko dobré, ktoré by mohlo prísť tak ďaleko od rozumnejších odporúčaní, ktoré urobili iní v súvislosti s cvičením.
Moja obava je, že obyčajní obyčajní Američania, keď sa dozvedia, že všetko ich úsilie zapadnúť aspoň do cvičenia do ich zaneprázdnených rozvrhov, sú v konečnom dôsledku smiešne neadekvátne, vrhnú ruky do plnej frustrácie a znechutenia a povedia: Odskrutkujte ho a prejdite na diaľkový ovládač a otvorte vrecko s Cheetosom. " Mám podozrenie, že je to pravda, pretože to bola skoro moja reakcia na túto správu.
Koľko cvičení je skutočne potrebné?
Tu je fakt: dostupné údaje silne naznačujú, že čím viac cvičenia robíte, tým viac znižujete kardiovaskulárne riziko (a tým viac kalórií, ktoré vyhorete). Zatiaľ čo IOM je teraz zaznamenaná a hovorí, že "potrebujeme" robiť jednu hodinu denne cvičenia, faktom je, že keby sme urobili dve hodiny denne, budeme ešte lepšie. (V tomto ohľade aspoň experti IOM, ktorí napísali túto správu, v skutočnosti zachovali nejaký minimálny význam prakticity.)
Tí z vás, ktorí sa hodia do jednej alebo dvoch hodín cvičenia denne, nemusia čítať ďalej. Ale pre ostatných z nás je skutočná otázka: Koľko cvičení skutočne potrebujeme, aby sme videli aspoň nejaký podstatný kardiovaskulárny prínos?
Odpoveď je: Viac ako 40 štúdií vo vedeckej literatúre dokazuje, že riziko srdca sa môže znížiť o 30 – 50% pravidelným, miernym cvičením – cvičenia dosahujú v priemere oveľa menej ako jedna hodina denne. Ak môžete cvičiť miernym tempom po dobu 20 – 30 minút najmenej päť dní v týždni, nesmiete strhnúť veľa libier ani dosiahnuť ideálne zloženie tela a pravdepodobne nedosiahnete optimálne srdcové prínosy, ktoré nám IOM poverí , ale budete robiť svoje srdce a váš kardiovaskulárny systém veľa dobrého.
- Prečítajte si všetko o cvičení a srdce
Spodná línia: Ak sa môžete zapojiť do intenzívne cvičenie na hodinu denne bez toho, aby si sa blázon, vypnutie s ortopedickými záležitosťami, straty svojej práce, alebo podnecovanie rozvodu, potom všetkými prostriedkami áno. Ale ak ste obyčajný smrteľník, potom sa aspoň pokúste ísť na prechádzku každý deň. Dvanásť minút strednej dennej aktivity nebude robiť, aby sa kilo roztopilo alebo vám poskytlo rovnaké zloženie tela ako sestry Williams, ale môže to mať skutočný vplyv na vaše kardiovaskulárne zdravie.
Ak by autori správy IOM dovolili toľko, úrovne frustrácie, ktoré vytvorili medzi tými, ktorí sa snažia viesť zdravý, ale nepudivujúci životný štýl, by mohli byť o niečo nižšie.
- Prečítajte si o znížení rizika srdca
