Iliotibial (IT) páska je často skrytá príčina vonkajšej bolesti kolena alebo bedra. Syndróm frikčnej tieseňovej anomálie môže zapríčiniť hlúpe, nudné bolesti alebo prudký nával na ostrú a akútnu bolesť, ktorá sa cíti na konkrétnom mieste na vonkajšej strane kolena a spodnej časti stehna. Pre niektorých športovcov môže dôjsť k úrazu bolesti bedrového kĺbu.
Iliotibial Band
Iliotibial band je silný, silný pás vláknitého tkaniva, ktorý prebieha pozdĺž vonkajšej časti nohy.
IT páska začína v bedrách a prechádza pozdĺž vonkajšieho stehna a pripevňuje sa na vonkajší okraj holennej kosti (holennej kosti) tesne pod kolenným kĺbom. Kapela pracuje s kvadricepsmi (svaly stehien) na zabezpečenie stability na vonkajšej strane kolenného kĺbu počas pohybu.
Príčiny bolesti s Iliotibovým pásmom
Iliotibial band syndrom je výsledok zápalu iliotibial band. Syndróm IT pásma je bežným zranením u bežcov alebo iných športovcov, ktorí chodia na tréning alebo počas športovania. IT pásmo pôsobí predovšetkým ako stabilizátor pri behu a môže byť podráždený nadužívaním. Bolesť sa zvyčajne cíti na vonkajšom (bočnom) aspekte kolena alebo dolnej časti stehna, ale môže sa cítiť v blízkosti bedra. Bolesť je často intenzívnejšia, keď klesáte po schodoch alebo vstávajú zo sediacej polohy.
Najčastejšie príčiny syndrómu IT pásma sú:
- Nadmerné užívanie
- Zvyšovanie prípravy príliš rýchlo
- Syndróm nadmerného pohybu
- Návrat na zranenie príliš skoro
- Chybná biomechanika
- Iné chyby pri výcviku
IT pásový syndróm je bežný u bežcov, ktorí vykonávajú nevyvážené, opakujúce sa cvičenie beží iba na jednej strane korunovanej cesty alebo len beží jedným smerom okolo trate. Väčšina ciest sa sklopí po stranách a beží pozdĺž okraja, takže vonkajšia noha je nižšia ako vnútorná noha.
To zase spôsobuje, že panva sa nakloní na jednu stranu a zdôrazňuje IT pásmo.
Biomechanické abnormality, ktoré môžu viesť k problémom s pásmom IT, zahŕňajú nadmerné prenasledovanie nohy, nezrovnalosť dĺžky nohy, bočný sklon panvy a "sklonené" nohy. Svalová nepriepustnosť alebo nedostatok flexibility v svaloch zadku (sedacej steny) alebo štvornožce (stehna) môžu zvýšiť riziko zranení pásma IT. Športoví terapeuti často používajú analýzu videopások na odhalenie akýchkoľvek biomechanických problémov a na korekciu techniky alebo svalovej slabosti alebo napätia.
Liečba
Liečba syndrómu trenia pásma IT všeobecne zahŕňa komplexný prístup, vrátane:
- R.I.C.E .: Odpočinok, ľad, kompresia a elevácia je najlepší spôsob liečby počiatočnej bolesti v pásme IT.
- Fyzikálna terapia: terapeut môže použiť ultrazvuku a iné spôsoby, ktoré pomôžu zraneným tkanivám hojiť sa rýchlejšie. Skúsený PT vám môže tiež pomôcť napraviť akékoľvek biomechanické alebo tréningové chyby a naučiť sa, ako vykonať správne cvičenie flexibility.
- Znížená aktivita: Bežci s bolesťou v pásme IT by mali znižovať bežiaci počet kilometrov a byť upozornení na známky syndrómu nadmernej námahy.
- Plesňový valček myofasciálneho uvoľnenia. Použitie penového valca na uvoľnenie tkanív môže byť bolestivé, ale mnohí športovci majú úspech s touto technikou.
- Protizápalové lieky: Tieto môžu byť tiež použité na zníženie bolesti a zápalu.
- Oddych a zotavenie: Odpočinok je dôležitou súčasťou vášho zotavenia a mal by sa udržiavať ako súčasť vyváženého tréningového programu.
Prevencia syndrómu IT pásky
Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť predchádzať chronickému syndrómu IT pásma:
- Ak ste bežcom, prečítajte si, ako predchádzať bežiacim zraneniam. To zahŕňa zvýšenie vzdialenosti mojej maximálne o 10 percent týždenne, odpočinok medzi bežiacimi dňami a rýchlosť budovania alebo intenzita sklonu postupne.
- Cvičenie posilňujúce pásmo v oblasti IT zahŕňa tie, ktoré sa zameriavajú na vonkajšie hip rotátory. Jednoduchý spôsob, ako to urobiť, je s jednostranným squat cvičením. Vykonajte to pred zrkadlom a uistite sa, že panva neklesá na jednej strane počas opakovaní.
- Stretnutie cvičenia v pásme IT môže pomôcť predchádzať podráždeniu z napätia v pásme IT.
- Použite pravé topánky. Množstvo podpory alebo vankúša vo vašej obuvi môže buď zhoršiť alebo zmierniť problémy v oblasti IT, takže si určite vyberajte správne topánky pre váš šport. Zvážte použitie ortotiky alebo vložiek. Niektoré problémy v oblasti informačných kanálov môžu pomôcť pomocou vlastných alebo komerčných ortotiek, najmä ak máte vysoké oblúky.
- Nahraďte starnúce bežecké topánky. Beh na starých, opotrebovaných topánkach môže zvýšiť bolesť v pásme IT, preto vypnite svoje topánky v pravidelných intervaloch, aspoň každých 400 míľ.
- Vyhnite sa pretrénovaniu. Tréning príliš veľa alebo príliš často môže spôsobiť akékoľvek bolesti a bolesti horšie, takže odpočívajte a zotavujte sa po tvrdom tréningu.
- Krížový vlak. Robiť rovnakú vec znova a znova spôsobuje zotavenie. Zmiešajte svoje tréningy, aby ste vyrovnali vaše telo.
- Získajte dostatočný odpočinok a zotavenie. Časté vysoko intenzívne tréningy môžu robiť viac škody ako dobrého. Zistite, ako môže zvyšok vášho tréningu zlepšiť.
- Skúste spätne bežať, aby ste napravili svalovú nerovnováhu a znížili tlak na kolená.
- Prejdite na mäkký, rovný povrch alebo alternatívne smerovanie na ceste, aby ste sa vyhli stresu IT pásma.
- syndróm trenia pásma IT nemusí byť chronickým, oslabujúcim problémom. Trochu prevencia a starostlivá diagnostika príčiny môže viesť k úplnému zotaveniu.
