Často je ľahké rozpoznať, kedy má dieťa nadváhu. Vyčíslenie jeho indexu telesnej hmotnosti môže pomôcť diagnóze oficiálnejšie, ale často nemusíte ísť tak ďaleko. Namiesto toho môžete pre väčšinu detí s nadváhou jednoducho použiť staršie módne štipce na palec alebo dva palce telesného tuku, aby ste vedeli, že vaše dieťa má nadváhu. Tvrdá časť je vedieť, ako pomôcť vášmu nadvášenému dieťaťu.
Pomáhame deťom s nadváhou
Akonáhle je dieťa diagnostikované ako nadváha, rodičia dostávajú všeobecné informácie o zlepšení svojej výživy a povzbudzujú ho, aby bol viac fyzicky aktívny. Bohužiaľ, táto rada už nepomohla súčasnú epidémiu obezity detí, a tieto deti sa často vracajú nasledujúci rok a získali ďalších 10 až 15 libier.
Majú špecifické ciele na zníženie hmotnosti, okrem konkrétnejších rád, ako jesť zdravšie a aké sú oveľa aktívnejšie, ktoré potrebujú, môže byť oveľa užitočnejšie.
Prvé ciele pre nadváhu deti
Prekvapivo, prvý cieľ, ktorý väčšina odborníkov odporúča, nie je ísť von a snažiť sa stratiť veľa váhy. Namiesto toho odporúčajú oveľa skromnejší cieľ jednoducho nezískať väčšiu váhu.
Ak si spomeniete, že vaše dieťa bude stále viac, keď sa blíži a prechádza cez pubertu, uľahčuje pochopenie, prečo jednoducho nie získať váhu môže byť užitočné.
Aj keď vaše dieťa s nadváhou neznižuje hmotnosť, pokiaľ nedosiahne hmotnosť alebo aspoň nedosiahne tak rýchlo hmotnosť, môže vyčerpať a dosiahnuť zdravý BMI, keď sa stáva vyšším.
Táto metóda však funguje iba pre deti, ktoré majú "malú nadváhu" a ešte zatiaľ neprešli.
Ostatné deti s nadváhou pravdepodobne potrebujú znížiť hmotnosť, keď dosiahnu svoj prvý cieľ, že po niekoľko mesiacov nezískavajú váhu.
Chudnutie cieľov pre deti
Akonáhle vaše dieťa dosiahlo svoj cieľ nezískal váhu na niekoľko mesiacov, môžete nastaviť nový cieľ, ktorý skutočne stráca váhu. Opäť je dôležité nastaviť skromný cieľ, aby vaše dieťa nebolo ohromené a nevzdávalo sa. Jedna libra každý mesiac je dobrý cieľ chudnutie nastaviť pre väčšinu detí.
Dospievajúci, ktorí majú veľmi nadváhu, môžu stratiť ešte väčšiu váhu, keď splnia svoje pôvodné ciele, a dokonca sa môžu presunúť na agresívnejší cieľ, ktorým je stratu dvoch libier každý mesiac alebo dokonca každý týždeň, aby sa dostali na zdravú váhu.
Ak chcete pomôcť pri podpore svojho dieťaťa prostredníctvom týchto cieľov a sledovať jeho pokrok, nastavte pravidelné následné schôdzky so svojím pediatrom a / alebo registrovaným dietetickým.
Stretnutie chudnutie ciele pre deti
Bohužiaľ, nemusíte len povedať svoje dieťa o týchto cieľov chudnutie a sledovať, ako schudnúť. Je to trochu práce. Avšak ciele môžu byť dobrým motívom.
Ako spĺňate prvý cieľ nezískania váhy?
Prvým krokom je určenie toho, koľko extra hmotnosť vaše dieťa získava každý mesiac, aby ste vedeli, koľko menej kalórií potrebuje každý deň.
Napríklad, ak vaša deväť-rok-starý získava ďalších troch libier mesačne, a každá libra sa rovná asi 3.500 kalórií, potom musí znížiť späť na 10.500 kalórií každý mesiac, aby prestali získať extra hmotnosť. Zatiaľ čo to vyzerá ako veľa, funguje to len na 350 kalórií každý deň.
Ako je ťažké, aby deväťročný muž znížil denne o 350 kalórií? Nemalo by to byť tak ťažké, ale je to ešte jednoduchšie, ak ste znížili polovicu kalórií z jeho diéty (175 kalórií) a povzbudili ďalšiu fyzickú aktivitu na spálenie ďalších 175 kalórií (približne 30 minút mierneho cvičenia).
Nezabudnite, že musíte urobiť tieto zmeny za hranice toho, čo vaše dieťa už robí každý deň.
To znamená, že ak vaše dieťa už cvičí 30 minút každý deň, potom musí vykonávať 60 minút denne, aby to fungovalo.
Dieťa v tomto príklade by pravdepodobne znížilo o 350 kalórií z jeho stravy len tým, že odstrihne z vysokokalorických, vysoko cukorových položiek, ktoré pravdepodobne pije, vrátane sódy a ovocných nápojov atď. Môžete tiež znížiť kalórie so zdravšou stravou, ako napr. ako jesť menej rýchleho občerstvenia, meniť mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, podávať menšie porcie, obmedziť druhú pomoc hlavných chodov a jesť zdravšie občerstvenie.
Akonáhle vaše dieťa zostane na stabilnej váhe po dobu niekoľkých mesiacov, môžete ísť po ďalšom cieli straty libry mesačne. Vzhľadom k tomu, že už viete, že libra tuku sa rovná 3500 kalórií, viete, že musíte z výživy znížiť ďalších 115 kalórií denne, aby ste stratili asi jednu libru mesačne.
Kalórie, kalórie, kalórie
Zatiaľ čo nemusíte vedieť, odkiaľ pochádzajú všetky kalórie vášho dieťaťa, aby mu pomohli splniť svoje ciele na zníženie telesnej hmotnosti, môže to pomôcť. Napríklad, ak sa vaše dieťa rozhodne po večeri namiesto šiestich sušienok (320 kalórií) zobrať tri Oreo cookies (160 kalórií), ušetrí 160 kalórií, ak bežne konzumuje šesť sušienok každý deň. Ak zvyčajne nebude jesť žiadne cookies, potom by tieto tri cookies boli navyše kalórií.
Ak nemôžete mať prísny počet kalórií, skúste si nechať nápojový denník zaznamenať všeobecné trendy v stravovacích návykoch vášho dieťaťa, napríklad koľko kalórií dostane z občerstvenia atď. Možno zistíte, že dostáva kalórií navyše z veľkej popoludňajšej alebo ľahkej občerstvenie.
Čo potrebujete vedieť o úbytku hmotnosti pre deti
- Ak sa dokonca ani nezískate váhu zdá byť príliš vysoká ako prvý gól, potom snáď začnite s pomalším prírastkom hmotnosti ako prvým cieľom. Takže ak vaše dieťa získalo dve libry mesačne, nastavte si cieľ len o jednu libru mesačne na niekoľko mesiacov.
- Povzbudzujte zdravé stravovanie a zdravú váhu namiesto toho, aby ste dieťaťu tlačili "diéty".
- Získanie celej rodiny, ktorá sa venuje zdravému stravovaniu a fyzickej aktivite, môže veľmi pomôcť deťom držať sa svojich cieľov chudnutia.
- Skutočnosť, že deti zvyčajne získajú asi 4 až 5 libier ročne, čo sa môže zvýšiť, keď sa dieťa blíži ku puberte, môže komplikovať ciele vášho dieťaťa o zníženie hmotnosti. Väčšina detí s nadváhou nemusí nevyhnutne potrebovať tento normálny prírastok hmotnosti.
