Pozrite sa okolo týchto dní a zistíte, že ľudia, mladí a starí, očarí smartphony a počítačové obrazovky. Zdá sa, že všetci trávia čas pozeraním dolu a odchyľujú sa od ručných zariadení.
Ak ste húževnatý texter alebo pútavý užívateľ smartphone, môžete si všimnúť, že váš krk začína ublížiť, keď používate svoje zariadenie. Prečo? Môže to byť textový krk.
Text krku je najnovší termín pre bolesť v krku, ktorý je spôsobený použitím vreckového zariadenia, ako je smartphone alebo malé tablety. Vyskytuje sa, keď držíte krk v dopredu ohnutom mieste na dlhé hodiny, zatiaľ čo textovanie, surfovanie na internete, čítanie vašich obľúbených článkov na verywell.com.
Ak zistíte, že bolesť krku sa zhoršuje, keď používate vreckové zariadenie, môžete mať krk na text. Môžete tiež využiť fyzickú terapiu na zvládnutie Vášho stavu.
Príčiny textového krku
Text krku je zvyčajne spôsobené tým, že udržiava krk v ťažko dopredu ohnutá pozícia pri pohľade nadol pomocou smartphone. Často môžu byť počas odosielania textových správ a používaní smartfónu udržované uhly ohybu 60 stupňov a viac. Táto pozícia udržiavaná celé hodiny môže spôsobiť zvýšený tlak na medzistavcové disky na krku, čo môže viesť k vypuknutiu alebo herniovanému krčnej platničke a bolestiam na krku.
Bežné symptómy textového krku
Bežné príznaky krku na text zahŕňajú:
- Bolesť v krku
- Bolesť vyžarujúca na jednej strane krku, lopatky alebo ramena
- Citlivosť alebo brnenie v ruke, rukách alebo prstoch
- Slabosť vo vašom rameno alebo ruka
- Tuhosť na krku alebo ťažkosti s zdvihnutím hlavy hore po dlhom pohľade nadol
Ak ste u Vás pociťovali niektorý z týchto príznakov, je dobré sa obrátiť na svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta, aby ste mohli začať užívať správnej liečby. Váš lekár môže tiež objednať špeciálne testy zamerané na príčinu bolesti krku, aby vylúčil akýkoľvek nebezpečný alebo zlovestný problém.
Fyzikálna terapia pre textový krk
Ak zažívate bolesť v krku z krku textu, váš fyzikálny terapeut vám môže pomôcť ponúknuť správnu liečbu, ktorá pomôže znížiť bolesť krku a zlepšiť mobilitu krku. Váš fyzikálny terapeut vykoná meranie rozsahu krku pohybu (ROM) a pevnosti ramena a analyzuje Vašu polohu. To vám môže pomôcť pri poskytovaní najlepšej liečby pre vašu špecifickú chorobu.
Bežné liečenie krku na text zahŕňa:
Posturálna korekcia: Pretože text krku je spôsobený udržaním krku v polohe dopredu ohybom, váš fyzikálny terapeut vás pravdepodobne naučí dosiahnuť a udržať správne držanie tela. To môže pomôcť vziať stres z krku a môže pomôcť minimalizovať bolesť. Cervikálny valec môže byť použitý na udržanie správneho držania krku počas ležania a spánku.
Modifikácia priťažujúcich faktorov: Pretože text krku je spôsobený ohýbaním hlavy dopredu pri používaní vreckového zariadenia, váš PT pravdepodobne ponúkne stratégie, ktoré vám pomôžu pochopiť príčinný vzťah medzi vašimi pozíciami používania smartfónov a vašou bolesťou.
On alebo ona vás môže poučiť, aby ste udržali vzpriamené postavenie pri písaní textu a jednoducho sa pozeráte dole s očami. Váš PT môže odporučiť špeciálne držiaky a zariadenia na podporu vášho tabletu počas práce, aby ste udržali krk v neutrálnejšej polohe.
Cvičenie: Udržiavajte krk v doprednej pozícii, zatiaľ čo písanie textu pravdepodobne spôsobuje krk vášho textu, takže váš fyzikálny terapeut vás naučí cvičenia, aby pôsobil proti zvýšenému stresu a tlaku, ktorý to spôsobuje. Cvičenia pre krku na text môžu zahŕňať:
- Cervikálne stiahnutie
- Cervikálne rozšírenie
- Scapulárne stabilizačné cvičenie pre posturálnu kontrolu
Váš fyzikálny terapeut vám môže poskytnúť terapeutické metódy ako ultrazvuk, teplo alebo ľad pre textový krk, ale keďže váš problém je spôsobený zvýšenou mechanickou silou na krk, táto liečba pravdepodobne poskytne malú alebo žiadnu trvalú dávku ,
Musíte pracovať na úpravu polohy hlavy a tela pri písaní textu a musíte počas cvičenia meniť sily pôsobiace na krk.
Akonáhle začnete fyzickú terapiu a pracujete na zvládaní bolesti z krku textu, mali by ste si všimnúť, že vaše príznaky vyriešia pomerne rýchlo. Počas 3 až 4 týždňov po začatí fyzickej liečby by ste mali byť zbavení bolesti krku.
Predchádzanie budúcim problémom s textovým krkom
Jednou z najdôležitejších zložiek fyzikálneho terapeutického programu sú stratégie učenia, ktoré zabraňujú budúcim epizódam bolesti krku z krku textu. Váš fyzikálny terapeut by mal zdôrazniť dôležitosť udržania správneho držania tela pri písaní textu a pravidelných cvičeniach, aby ste udržali krk v najlepšej možnej pozícii. On alebo ona by vás tiež mala naučiť, čo urobiť prvý, ak iná epizóda bolesti krku na tvári zvedá svoju škaredú hlavu.
Kedy potrebujete viac pomoci
Niekedy môže bolesť a obmedzená ROM na krku pretrvávať niekoľko týždňov alebo mesiacov po začatí liečby krku na text. Existujú určité príznaky a príznaky, ktoré môžu naznačovať vážnejší problém a vyžadujú si návštevu svojho lekára. Tieto môžu zahŕňať:
- Akútnu slabosť ramena, ramena, predlaktia alebo ruky
- Významná strata rovnováhy alebo ťažkosti s chôdzou
- Obtiažnosť s jemnými úlohami motora, ako je písanie alebo zapínanie tlačidla
- Ťažká bolesť hlavy
Pamätajte, že je vždy najlepšie sa mýliť strana obozretnosti, takže ak máte podozrenie, že niečo nepracuje tak, ako by malo počas liečby krku na text, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc.
Text krku je jedným z dôvodov bolesti krku, ktorý bol zametanie po zemeguľu so zvýšeným používaním smartphonov a ručných tablet a zariadení. Ak vyvíjate krk text, návšteva vášho fyzikálneho terapeuta na správnu liečbu vám môže pomôcť zvládnuť bolesť a zlepšiť celkovú mobilitu.
