Cheat jedlo je diskutovaná téma a vždy osobná voľba. Dobrou správou je, že preukázali, že sú prospešné pre naše zdravie a kondíciu. Výskum leptínového hormónu, ktorý je zodpovedný za reguláciu výdavky na hlad a energiu, je indikovaný, aby sa zvýšil počas jedla so zvýšeným obsahom kalórií. Zvýšené hladiny leptínu nám pomáhajú znižovať telesný tuk efektívnejšie.
Diéty s nízkym obsahom kalórií ukážu pokles hladín leptínu. Pretože hormón sa syntetizuje predovšetkým vďaka nášmu tuku, telo sa bude držať na tých obchodoch, ktoré sa nechcú vzdať energie v režime hladovania. Výsledkom je spomalený metabolizmus a žiadna strata tuku so zníženými hladinami leptínu.
Náprava, navrhnutá na vyraďovanie hladín leptínu, pravidelne zvyšuje kalórie, aby sa zachoval vyšší metabolizmus a úspešná strata hmotnosti. Niektorí sa rozhodli používať cheat jedlá ako riešenie na zvýšenie leptínového hormónu a vychutnať si potraviny, ktoré sa zvyčajne nenachádzajú v jedálnom menu.
Cheat Stravy Keep on Track
Posun kalórií sa stal populárnym spôsobom, ako udržať fit životný štýl, vychutnať si niektoré zaobchádza, a nie cítiť zbavený. Pravidlo 90/10 podporuje 90-percentné stravovanie zdravých potravín a počas týždňa umožňuje 10-percentné mŕtvoly. Toto by sa považovalo za prísnu stratégiu pre jesť čistú stravu, ale stále umožňuje určitú zhovievavosť. To má tak fyziologické, ako aj emocionálne zdravie.
Najpopulárnejšie pravidlo 80/20 podporuje štíhle bielkoviny, dobré sacharidy a zdravé tuky, ktoré sa spotrebúvajú 80% času, pričom 20% z nich je pre cheat jedlá a občerstvenie. Podvodné jedlá sú navrhnuté tak, aby podporovali pozitívny výhľad stravy, odvrátili craving a udržali ste na ceste s celkovými cieľmi v oblasti zdravia a fitness. Ak zvyčajne budete jesť okolo 1500 kalórií vo svojej strave a máte 2300, napríklad nestresujte – dodatočné kalórie v ten jediný deň úplne nevyrovnajú vašu diétu.
Sú cheat jedlá správne pre vás?
Niekoľko faktorov by malo byť zvážené pred rozhodnutím, či cheat jedla alebo dni sú pre vás to pravé. Ľudia, ktorí zápasia s poruchou emočného stravovania, môžu byť spustení k nezdravému scénárovi záchvatov. V tomto prípade nemusí byť zhovievavosť najlepšou voľbou. Niektorí sa môžu cítiť tak veľa psychologickej viny, ktorá sa môže pochváliť, že emotívna prekážka nemusí stáť za komfortné kalórie.
Tí noví na prijatie zdravého životného štýlu nemusia vedieť, ako zmierniť cheat jedlo. Mohlo by to viesť k spirále smerom dole a niekoľkým dňom havárie.
Podvádzanie inteligentné udržať hladiny leptínu normálne a posilnenie metabolizmu bude kľúčom k udržaniu vhodného tela.
Mám vyradiť na cheat deň?
Nedávny objav zvýšených hladín leptínových hormónov, ktoré pomáhajú pri chudnutí, neznamená voľný vstup do rokliny na všetko, čo je v dohľade na cheat deň.
Štúdie ukázali, že rastúce kalórie o 20 percent je všetko, čo je potrebné na zvýšenie hladín leptínu a zvýšenie metabolizmu. To by znamenalo, že nadmerná zhovievavosť by nebolo múdre v podvádzanom dni. Vzhľadom k tomu, cheat jedlo môže byť lepšou voľbou, aby ste zabezpečili zostať na ceste.
Výskum ukazuje, že leptínový hormón reaguje viac na sacharidy a nie na bielkoviny alebo tuky. To znamená, že zdravé sacharidy by sa mali brať do úvahy, ak si užívate cheatové jedlo alebo deň.
Bude môj diét zničený za týždeň?
Jeden alebo dokonca dva cheat jedlo za týždeň nebude vykoľajiť vašej výživy a fitness úsilie. Konzumácia jedného márnotratného jedla vás nebude tlčiť, akonáhle jedno čisté jedlo nebude robiť tenké. To je to, čo robíte dôsledne, čo ovplyvňuje vaše zloženie tela a celkové zdravie.
Ak ste zaviedli pravidlo 90/10 a budete jesť zdravé 90% času, je súčasťou tohto plánu aj užívanie cheatového jedla. Jedenie týmto spôsobom vám umožňuje dopriať bez viny a poskytnúť psychologické uspokojenie. Je ťažké a nereálne pre kohokoľvek, aby zostal na prísnej strave 7 dní v týždni bez podvádzania. Udržanie zdravého salda s príjmom potravy je cieľom.
To, čo sa môže stať problematickým, je, keď sa cheatové jedlo stane podvádzaným dňom alebo dňami. Vyčerpanie trasy na tri dni alebo viac stačí na to, aby ste mali negatívny vplyv na váhu a pas. Obdobie dovolenky je najhorším páchateľom, pričom výskum uvádza, že 61% jedincov získava od 1 do 7 libier v 10-dňovom období.
Najlepšou stratégiou je plánovanie cheatového jedla, ktoré sa zameria na seba a kontrolu. Umožňuje vám vychutnať to, čo milujete, bez viny vykoľajenia svojej vynikajúcej výživy. Veľké cheat jedlo tipy patria:
Jesť, kým nie ste spokojní, nie plnené.
- Nevráť sa o niekoľko sekúnd.
- Zdieľajte svoje obľúbené cheat jedlo.
- Nenechajte podvádzať jedlo podvádzať deň.
- Môžem podvádzať stravu ako Atkins?
Mnohí ľudia sledujú populárne dietetické dietetické plány ako Atkins, ktoré obsahujú fázy, ktoré obmedzujú to, čo môžete jesť. Atkins je diéta s nízkym obsahom sacharidov so štyrmi odlišnými fázami programu. Indukčná fáza umožňuje iba 20 gramov sacharidov denne a eliminuje všetky zrná, ovocie, mlieko, jogurt, orechy, škrobovú zeleninu a cukor. Táto fáza nemusí byť najlepší čas na implementáciu cheat jedla.
Vedieť, ako podvádzať stravu Atkins je veľmi populárna otázka, najmä vzhľadom na prísne pravidlá na fázu programu. Ďalšie fázy Atkinsu pomaly zavádzajú viac orechov, nízkoobjemovú zeleninu a malé množstvá ovocia. Záverečná fáza sa považuje za plán údržby, pri ktorom je konzumácia zdravých sacharidov prijateľná len vtedy, ak to telo dokáže tolerovať. To stále neumožňuje veľa priestoru na zahrnutie podvádzaného jedla a dôvod, prečo sú takéto diéty považované za neudržateľné.
Niektorí používatelia Atkins pracujú v systéme pomocou kreatívnych spôsobov, ako zahrnúť cheat jedlá. Medzi najobľúbenejšie jedlá s nízkym obsahom uhľovodíkov patria:
Príprava pizze s nízkym obsahom uhličitanu s použitím hríbových čiapok Portobello na pizzové kôry.
- Mriežka karfiol na ryžu.
- Spiralizácia cukety alebo špagety squash nahradiť rezance v receptoch. (Zoodles)
- Cheat vyhrať
Plánovanie cheat jedlo so zameraním sacharidov bude najlepšie re-krmiť stimulovať telo k spaľovanie tuku efektívnejšie. Myšlienka podvádzať jedlo je vrátiť späť do udržiavacích kalórií, kde je telo vyrovnané.
Trudging cez týždeň na zníženie kalórií má mýto na tele. Doplňovanie paliva cheatom sa ukázalo ako pozitívny prínos na dosiahnutie a udržanie vašich cieľov v oblasti fitness.
