Počas vášho polčasu alebo úplného tréningu v maratóne alebo samotnom preteku sa budete musieť vyrovnať s určitou bolesťou alebo nepohodou. Tu je niekoľko tipov, ako to dosiahnuť.
1 Zamyslite sa mimo tela
Nechajte svoju myseľ prevziať z vášho tela a snažte sa sústrediť sa na vonkajšie a všetko, čo sa deje okolo vás. Pozrite sa okolo ostatných bežcov – je pravdepodobné, že je tu niekto iný, ktorý vyzerá oveľa horšie, ako sa cítite!
2Premeniť svoj postoj
Mierne prispôsobenie vášho kroku môže mať obrovský rozdiel vo vašej úrovni nepohodlia. Pokúste sa predĺžiť alebo skrátiť svoj krok trochu, alebo kopnúť do podpätku trochu. Nemusíte to robiť na dlhý úsek – stačí na to, aby ste zmenili svaly, ktoré používate, a možno uvoľníte nejakú bolesť, ktorú cítite v určitých oblastiach.
3 Rozptýliť sa
Robte všetko, čo je potrebné, aby ste udržali svoju myseľ obsadenú: spievať piesne, hrať duševné hry, počítať ľudí, hovoriť s ostatnými bežcami. Ak ste v pretekoch, zamerať sa na to, čo diváci dráždia a čítajú svoje maratónske znaky. Vyberte si orientačný bod, napríklad ďalšiu míľovú značku alebo vodnú zastávku, a zamerať sa na to, aby ste sa dostali k tomu. Nemyslite si na to, ako ďaleko budete musieť ísť do cieľa. Porazte preteky na menšie segmenty.
4Pozrite sa na seba ❑ Či si myslíte, že sa na seba alebo skutočne hovorí nahlas, dajte si s sebou pep talk. Zopakujte svoje bežné mantre. Pripomeňte si, čo ste obetovali, aby ste sa dostali k tomuto bodu. Pamätajte si, ako ste prežili únavu a bolestivosť predtým a ako to môžete urobiť znova.
5 Take Walking Break
Chôdza počas dlhej jazdy alebo preteku dáva vašim bežiacim svalom a kĺbom šancu na odpočinok a zotavenie a môže skutočne rozdeliť monotónnosť. Vaša myseľ sa môže zamerať na to, aby robil niečo iné, čo môže byť obrovské duševné posilnenie. Niektorí maratónci chcú prechádzať cez vodu a potom začnú bežať opäť, keď skončia s prijímaním tekutín.
6 Zostaňte mentálne ťažké
Nevzdávajte sa obdobia pochybností a nepohodlia. Pamätajte na všetky tréningy, ktoré ste urobili a verili im. Premýšľajte o tom, ako tvrdo ste pracovali a ako odmeniť to bude dokončenie vášho maratónu.
