Femoroacetabulárny záchvat (FAI) je stav vo vašej bedra alebo bokoch, ktorý môže spôsobiť bolesť bedier, bolesť nôh a obmedzenú celkovú mobilitu. Bolesť FAI môže zabrániť tomu, aby ste vykonávali bežné pracovné alebo rekreačné aktivity. Ak máte FAI, môžete využiť prácu s fyzickým terapeutom, ktorý vám pomôže získať späť pohyb, silu a celkovú mobilitu bez bolesti.
Cvičenie ako primárna liečba pre FAI
Keď navštívite PT pre liečbu FAI, môže ponúknuť celý rad liečby na zvládnutie bolesti a pohybovej dysfunkcie. Terapeutické spôsoby, ako je tepelná alebo elektrická stimulácia, sa môžu použiť na kontrolu bolesti a zlepšenia funkcie svalov. (Treba sa tu venovať pozornosť, pasívne liečby sa ukázali ako veľmi účinné pri mnohých ortopedických ochoreniach, ako je FAI.)
Ak máte FAI, s najväčšou pravdepodobnosťou váš fyzikálny terapeut predpíše cvičenia pre vás. Cvičenie by malo byť hlavným nástrojom liečby pre FAI. Prečo? Pretože výskum ukázal, že správne cvičenia vám môžu pomôcť úplne zotaviť a zvládnuť budúce epizódy bolesti z FAI. Navyše, cvičenie pre FAI je bezpečné a robia vás pod kontrolou vašej liečby a starostlivosti o tento stav.
Začíname
Tu je vzorový cvičebný program pre hip FAI, ktorý sa môžete stretnúť, keď navštívite PT pre túto chorobu. Cvičenia sa zameriavajú na zlepšenie pohyblivosti bedrového kĺbu a pružnosť, pevnosť bedra, rovnováhu a celkovú funkčnú mobilitu. Pamätajte, že predtým, ako začnete, alebo akýkoľvek iný cvičebný program, sa obráťte na svojho lekára, aby ste si boli istí, že cvičenie je pre vás bezpečné. Tiež úzko spolupracujte s vaším PT, aby ste sa uistili, že cvičíte správne a robíte správne cvičenia pre vašu konkrétnu situáciu.
1Hip Flexor Stretch
Mnoho ľudí s bokom FAI skúsenosti tesnosť vo svalovej skupine nazývanej iliopsoas. Tieto svaly, ktoré sa nachádzajú v prednej časti bokov, pomáhajú ohýbať vaše bedra a tesnosť tu môže byť jedným z príčin pocitu zovretia, ktorý sa dostanete do prednej časti boku pri sedení alebo ohýbaní vášho boku s FAI.
Napínanie flexorových svalov bedrového kĺbu môže byť jednou z dôležitých zložiek Vášho cvičebného programu FAI. Tu je postup, ako to urobíte:
- Dostaňte sa do polovice kľačiacej pozície s kolenom na podlahe. Koleno na podlahe by malo byť kolená s pevným flexorom, ktorý by ste chceli natiahnuť. Vaša druhá noha by mala byť rovná na podlahe pred vami.
- Držte si chrbát rovno s hrudníkom vysoko a pomaly presuňte svoje telo dopredu.
- Opatrne utiahnite brušnú dutinu tým, že kreslíte brušné tlačidlo smerom k chrbtici.
- Utiahnite zadné svaly.
- Mali by ste cítiť mierny úsek v prednej časti bedra a stehna v nohe s kolenom na podlahe.
- Držte úsek 15 až 30 sekúnd a zopakujte trikrát.
Nezabudnite zastaviť úsek, ak pocítite intenzívnu bolesť v bedra alebo nohe. Akékoľvek nepríjemné pocity, ktoré by ste mohli cítiť pri rozťahovaní, by mali odísť, ak sa vrátite do východiskovej polohy tohto cvičenia.
2Piriformis Stretch
Váš piriformis sval sa nachádza hlboko vo vašom bedre pod svalmi svalov. Slúži na otáčanie a stabilizáciu bedra a môže sa cítiť tesne, ak máte bedrový náraz alebo FAI. Váš fyzikálny terapeut vám môže natiahnuť svoj piriformis sval ako súčasť vašej rehabilitácie FAI. Tu je postup, ako to urobíte:
- Ležať na chrbte s kolenami ohnutými.
- Pretiahnite nohu, aby ste sa pretiahli nad ohýbaným kolenom, takže váš členka odpočíva tesne nad vašim kolenom.
- Chyťte stehno nohy, ktorá podporuje vašu ohnutú nohu a opatrne ju potiahnite smerom k hrudi.
- Mali by ste cítiť mierny ťah v zadnej časti bedra.
- Držte úsek 15 až 30 sekúnd a potom odpočívajte. Opakujte trikrát.
Alternatívnym úsekom pre váš piriformis a zadný bedrový kĺb je jednoducho ležať na chrbte a priviesť koleno k opačnému ramenu. Zoberte si ruky a jemne vytiahnite, kým sa pocítite úsek na zadnej strane bedra a zadku. Znova držte 15 až 30 sekúnd a zopakujte trikrát. Zastavte, ak pocítite akúkoľvek narastajúcu alebo trvalú bolesť.
3Groin Stretch
Ak máte bok FAI, môže sa cítiť tesnosť vo vašom vnútornom stehne a slabinách. Váš fyzikálny terapeut vám môže v rámci vášho PT programu rozťahovať vaše svaly alebo slabé adduktory. Takto môžete urobiť efektívny úsek svalov, ktorý sa nazýva úsek motýľa:
- Posaďte sa svojou záťažou priamo a nohami pred sebou.
- Ohnite kolená, otočte stehná a položte chodidlá na nohy.
- Opatrne nechajte ohnuté kolená klesať smerom k zemi, kým sa pocítite na vnútornom stehne a slabín.
- Držte úsek 15 až 30 sekúnd a zopakujte trikrát.
Nezabudnite zastaviť, ak máte pocit zvýšenej bolesti v bedra. Ak k tomu dôjde, navštívte svojho fyzického terapeuta.
4Hip posilňovanie
Keď váš fyzikálny terapeut vykoná počiatočné hodnotenie a posúdenie pre váš bok FAI, on alebo ona môže nájsť slabosť okolo svalov vášho bedra. Práca na posilnení bedrového kĺbu môže byť jednou z komponentov vášho cvičebného programu pre bedrovú FAI. Cvičenia, ktoré môžete urobiť v PT (alebo ako súčasť domáceho cvičebného programu), môžu zahŕňať:
- Mosty
- Jednodňové mostíky
- Mriežkové mostíky
- Clam shells
- Hip výkyvy
- Rovné nohy zvyšujú
- Laterálne prechádzky
- Izometrické kyčelné zvýšenie
Tieto cvičenia môže byť vykonané denne, alebo ich PT môže predpísať, aby ste to urobili každý druhý deň. (Niekedy si môžete vychutnať deň alebo dva odpočinok pre svoje svaly bedrového kĺbu je najlepšie pri rehabilitácii vášho FAI.)
5Core Posilnenie
Ak máte Hip FAI, môžete mať prospech z vykonávania jadrových cvičení. Prečo? Pretože cvičenia, ktoré tvoria vaše jadro – brušné, svalové a bedrové svaly, všetky sa pripevňujú k panve. Vaša panva obsahuje zásuvku bedrového kĺbu, takže získanie optimálnej neuromuskulárnej kontroly jadra a panvy môže byť dôležitou súčasťou vášho cvičebného programu FAI.
Niektoré cvičenia, ktoré váš PT môže predpísať pre vaše jadro, môžu zahŕňať:
- Pelvický náklon
- Panvové hodiny
- Preklenutie
- Priamočiara rovná noha zvyšujúca
Cvičenie jadra možno vykonať pre 15 až 20 opakovaní. Váš PT vám ukáže, ako urobiť každé cvičenie. Nezabudnite zastaviť akékoľvek cvičenia, ktoré spôsobujú bolesť.
6Zvýšenie a vlastné cvičenia
Ďalšou dôležitou súčasťou vášho rehabilitačného programu FAI môže byť výcvik v rovnováhe a vlastnej príležitosti. (Proprioception je jednoducho vnímanie tela vášho tela o tom, kde je a ako interaguje s prostredím.) Zlepšenie rovnováhy vám môže pomôcť získať kontrolu nad vašou panvovou a dolnou končiacou pozíciou, vyvíjať tlak z bedrového kĺbu a zmierňovať bolesť od FAI.
Cvičenie v rovnováhe môže začať jednoduchým jediným postojom nohy. Môžete sa postaviť na jednu nohu a udržať rovnováhu na 30 sekúnd. Ak chcete urobiť toto cvičenie náročnejšie, skúste zatvoriť oči alebo stojaci na nestabilnom povrchu ako vankúš alebo zložený uterák.
Pokročilé rovnovážne cvičenia môžu zahŕňať:
- Jeden nohy squat
- Jeden nohy stojace s loptou hodiť
- Použitie BOSU alebo BAPS doska
- Stojaci na rovnováhu doska alebo vĺn doska
Jeden dôležitý výhrada o práci na zlepšenie rovnováhy s cvičením: Musíte vytvoriť v situáciách, kedy je váš zostatok napadnutý, ale musíte zostať v bezpečí pri tom. Uistite sa, že máte v blízkosti niečo stabilné, aby ste udržali kontrolu nad rovnováhou a zabránili pádu.
7 Funkčné školenie
Ak vaša bolesť bokov od organizácie FAI zabraňuje vám vykonávať vašu normálnu prácu alebo rekreačnú aktivitu, môžete PT s vami spolupracovať, aby ste sa vrátili k optimálnej funkcii.
Ak vaša bolesť bokov zabraňuje vykonávaniu vašich bežných pracovných povinností, váš PT vám môže pomôcť pri hľadaní stratégií na splnenie vašich pracovných úloh. Ak je účasť na športe obmedzená, váš terapeut môže pracovať s vami na návrat na športové ihrisko. Cvičenia a aktivity, ktoré môžete vykonať počas tejto fázy programu cvičenia FAI, môžu zahŕňať:
- Naučte sa správne skákať a pristáť
- Vykonávať testovanie a tréning s jedným nožným chmeľom
- Pokračovať v optimalizácii rovnováhy a neuromuskulárnej kontroly bokov, panvy a dolných končatín
Pamätajte si, že váš program rehabilitácie FAI by mal byť prispôsobený vašim špecifickým potrebám. Vy a váš fyzikálny terapeut by ste mali spolupracovať na vytvorení najlepšieho cvičenia a tréningového programu, ktorý vám pomôže vrátiť sa k svojej optimálnej úrovni funkcie.
Slovo od Verywell
Ak máte bok FAI, môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá vám pomôže získať normálny rozsah pohybu, sily a bezbolestnú funkčnú mobilitu. Váš fyzikálny terapeut by mal byť dôveryhodným spojencom, ktorý vám pomôže znovu získať mobilitu. Zatiaľ čo FAI môže byť bolestivý stav, cvičenia – ako tie, ktoré sú v tomto programe – vám môžu pomôcť vrátiť sa k normálnej úrovni činnosti rýchlo a bezpečne.
