Ak máte bolesť v oblasti chrbta, môžete využiť kvalifikované služby fyzického terapeuta, ktorý vám pomôže znížiť bolesť, zlepšiť pohyb v oblasti páteřov a zvýšiť brušnej a jadrovej sily. Váš PT môže posúdiť vašu konkrétnu situáciu a naučí vás progresiu cviku na chrbát, aby vám pomohol vrátiť sa na vašu predchádzajúcu úroveň funkcie a mobility.
Jedným veľmi dôležitým cvičením, ktoré vás môže naučiť váš fyzikálny terapeut, je posteriórne cvičenie panvy. Toto cvičenie je hlavnou zložkou programu stabilizácie bedrovej chrbtice a vaše PT môže stráviť značné množstvo času na klinike a uistiť sa, že to robíte správne.
Mnohí ľudia, ktorí vykonávajú cvičenie panvy na bolesť chrbta, to nesprávne robia. Jednoducho nemajú neuromuskulárne ovládanie svojich brušných a jadrových svalov, aby správne vykonali panvovú náklonnosť.
Tu sú niektoré bežné chyby, ktoré môžete spôsobiť pri vykonávaní cviku na zadnom panvovom naklonení pre bolesť v dolnej časti chrbta:
- Držte si dych.
- Tvoja bruška ti vyčnieva namiesto toho, aby si stiahla bruško.
- Tvoja purpurová srsť jednoducho namiesto toho, aby si zapôsobila na bruško.
- Zdviháte zadok od zeme do polohy mosta.
- Zahreješ si panvu nesprávnym smerom.
Tu je trochu trik, aby ste sa naučili, ako cítiť správne svaly, ktoré by sa mali kontrahovať počas zadného panvového náklonu. Ležať na chrbte s kolenami ohnutými. Umiestnite obe ruky na boky brucha tesne nad panvu. Pomaly vyfukujte celý svoj dych, ako keby ste sa pokúšali vyfukovať sviečku čo najpomalšie.
Keď začnete vyčerpať vzduch, pokračujte v fúkaní a mali by ste začať cítiť sprísnenie vášho priečneho brušného svalu. Tento sval je jedným z vašich hlbokých brušných svalov, ktorý je zodpovedný za vystuženie chrbtice pri pohybe.
Ak máte bolesť v dolnej časti chrbta, váš PT môže naučiť správne cvičenia, ktoré je potrebné urobiť pre vašu špecifickú chorobu. On alebo ona vás môže naučiť, ako dosiahnuť a udržať správne držanie tela pre chrbát.
Ak váš fyzikálny terapeut predpísal zadné cvičenie panvy naklonenia ako súčasť Vášho neutrálneho cvičebného programu, je dôležité pracovať na cvičení správne. Správnym používaním pre chrbát si môžete byť istí, že sa rýchlo a bezpečne vrátite na svoju predchádzajúcu úroveň funkcie a aktivity.
