Už ste niekedy premýšľali o zdravotných výhodách používania sauny alebo parnej miestnosti? Mnohí z nás užívajú tieto procedúry v našom miestnom zdravotnom klube alebo kúpeľoch, pretože sa cítia dobre po náročnom cvičení alebo dlhom dni v kancelárii. Ukázalo sa však, že použitie týchto vyhrievaných miestností môže priniesť určité zdravotné a lekárske výhody. Ale v diskusii medzi saunou a parnou miestnosťou – ktorá liečba vyhrá?
Parný kúpeľ
Čo je parný kúpeľ?
Parná miestnosť – niekedy nazývaná kúpeľ v tureckom štýle – poskytuje vlhké teplo. Tieto priestory sa zvyčajne vyrábajú z dlaždice (alebo niekedy z iného neporézneho materiálu ako je sklo alebo plast) a sú vzduchotesné na zachytávanie všetkej vlhkosti, ktorú vytvára parný generátor. Keď vstúpite do parného kúpeľa, ihneď si všimnete prítomnosť pary na koži (bude to vlhké) a vo vzduchu, ktorý sa často cíti silný.
Parné priestory sú navrhnuté tak, aby vyhovovali vlhkosti 95 až 100 percent. Teplota v parnej miestnosti sa môže pohybovať od 100 do 120 stupňov Fahrenheita, ale môže sa cítiť teplejšia kvôli vysokej vlhkosti. V niektorých parných kúpeľoch nájdete sprejovú fľašu z eukalyptového oleja alebo inú vôňu, ktorá zvýši váš zážitok z pary.
Pretože para stúpa, zistíte, že sedenie vyššie v parnej miestnosti poskytuje intenzívnejšie teplo a para. Posedenie nižšie v parnej miestnosti ponúka menej pary a tepla.
Parný kúpeľ Výhody pre zdravie
Ktokoľvek, kto strávil čas v parnej miestnosti, okamžite uvidí prínosy pre pokožku. Vlhkosť pomáha pokožke vyzerať krátkodobo osviežujúcu a rosičku. Ale prínosy tu neskončia.
Vlhké teplo môže pomôcť zmierniť príznaky prechladnutia a preťaženia (najmä v kombinácii s eukalyptovým olejom) a ľudia s bolesťami svalov často cítia úľavu po niekoľkých minútach sedenia v parnej miestnosti. Štúdie ukázali, že vlhké teplo je efektívnejšie ako suché teplo na zmiernenie oneskoreného nástupu svalovej bolesti (DOMS), svalovej bolesti, ktorá sa často vyskytuje v dňoch po náročnom tréningu.
Napokon, veľa užívateľov parného kúpeľa vám povie, že skúsenosti pomáhajú znížiť stres. Niektorí ho dokonca označujú za "vysokú". Je však ťažké povedať, ak para skutočne znižuje stres alebo jednoduchý čin sedenia po desiatich minútach poskytuje túto výhodu.
Zdravotné riziká parného kúpeľa
Podľa publikovanej správy: "Vo vlhkých podmienkach parných kúpeľov a víriviek sa pot nie ľahko odparí." Stifling prostriedkov na rozptýlenie tepla poháňa teplotu pokožky nahor, čo zvyšuje teplotu jadra " Preto je veľa rizík spojených s používaním parnej miestnosti spojené s vysokou teplotou a vlhkosťou. Niektorí ľudia (najmä tí, ktorí nie sú zvyknutí na parné teplo) môžu mať závraty, nevoľnosť alebo ťažké prípady mdloby počas používania parného kúpeľa. Odborníci vám odporúčajú, aby ste zostali hydratovaní, obmedzili svoj čas v miestnosti na niekoľko minút (najmä ak ste novým zážitkom) a vyhýbajte sa používaniu týchto vyhrievaných miestností, keď ste pod vplyvom alkoholu, drog alebo určitých liekov.
Môžete tiež zistiť, že použitie parného kúpeľa po jedle spôsobuje zvýšené závraty.
Taktiež nie je múdre cvičiť v parnej miestnosti, pretože bude ďalej zvyšovať teplotu v jadre. Ženy, ktoré sú tehotné a tí, ktorí majú určité srdcové choroby, by sa mali vyhnúť používaniu parnej miestnosti. Ak si nie ste istí, či je vaša parná miestnosť v bezpečí, poraďte sa so svojím lekárom s ďalším vedením.
Nakoniec, ak používate parnú miestnosť na chudnutie, pravdepodobne budete sklamaní. Pokým potenie v parnej miestnosti môže spôsobiť krátkodobú stratu hmotnosti kvôli stratenej hmotnosti vody, klesne sa vracia, ak bude vaše telo rehydratované.
Sauna izba
Rôzne typy sauny
Tradičná sauna poskytuje suché teplo. V závislosti od použitej sauny môže dôjsť k vlhkosti až 10 percent alebo až 60 percent. Množstvo vlhkosti, ktoré zažívate, často závisí od zvoleného štýlu sauny. Niektoré sauny vám umožňujú zvýšiť vlhkosť nalievaním vody na skalách, aby sa vytvorila para.
North American Sauna Society opisuje najbežnejšie druhy sáun.
A
sauna na spaľovanie dreva
- používa kamene alebo drevo na výrobu tepla a je najbližšie k tradičnej fínskej saune. Používatelia môžu upraviť množstvo tepla v miestnosti nastavením rýchlosti popálenia. Elektrická sauna vytvára teplo s elektrickým ohrievačom na stenu alebo na podlahe. Zvyčajne môžete nájsť diaľkové ovládanie s teplotným displejom na nastavenie teploty na požadovanú teplotu.
- A drevená vyrobená sauna miestnosť je freestanding alebo modulárne jednotka často vyrobené z rôznych druhov dreva vrátane západnej červený céder, severské biele smrek, osika, jelša, hemlock, alebo borovice.
- A dymová sauna využíva kachle na spaľovanie dreva na vykurovanie skál v miestnosti bez komína. Po dokončení procesu kúrenia je miestnosť pred vjazdom vetraná.
- Infračervené sauny sú často opísané ako infračervené kúpeľne. V týchto miestnostiach vykurovacie telesá odrážajú teplo vo forme svetla priamo na tele užívateľa. Infračervené sauny (alebo infračervené sauny) sú často používané športovcami alebo tými, ktorí sa snažia získať výhody ako cvičenie. Diaľovo infračervené sauny sú tiež často používané v štúdiách hodnotiacich kardiovaskulárne výhody sauny.Výhody pre zdravie v salóne
- Výskumníci skúmali vplyv využívania sauny na kardiovaskulárne zdravie a iné výsledky. Podľa správy publikovanej klinikou Mayo niektoré štúdie preukázali mierny vplyv na chronické stavy, vrátane vysokého krvného tlaku, kongestívneho zlyhania srdca, demencie a Alzheimerovej choroby, bolesti hlavy, cukrovky typu 2 a reumatoidnej artritídy. Pravidelné používanie sauny môže tiež pomôcť žiť dlhšie. Jedna dlhodobá štúdia s takmer 2300 mužmi publikovaná v
Annals of Medicine
uviedla, že zatiaľ čo časté používanie sauny bolo nezávisle spojené so zníženým rizikom úmrtnosti, časté používanie sauny v kombinácii so zvýšenou kardiovaskulárnou schopnosťou poskytlo ďalšie pozitívne výhody. Časté použitie bolo definované ako 3-7 návštev týždňa.
Napokon, škola medicíny a verejného zdravotníctva University of Wisconsin uvádza, že používanie sauny môže zvýšiť výhody, ktoré získate z pravidelného cvičenia. V uverejnenom článku Dr. Adam Rindfleisch, lekár UW Health Family Medicine, hovorí, že terapia saunou je prospešná po cvičení, aby utišila a uvoľnila svaly. "Cvičenie je forma aktívneho, vnútorne vyvolaného potenia a sauna je forma pokojného vonkajšieho vyvolaného potenia," hovorí, čo naznačuje, že je dôležité používať saunu ako doplnok k cvičením, a nie
náhradou na cvičenie. Sauny Zdravotné riziká Použitie sauny vyžaduje rovnaký zdravý rozum ako použitie parného kúpeľa, pretože vysoké teplo môže spôsobiť mdlobu alebo závrat. Tehotné ženy, najmä tie, ktoré sa nachádzajú v počiatočných štádiách tehotenstva, sa všeobecne odporúčajú, aby sa vyhli vysokému teplu a pred tým, než zvážia skúsenosti, mali by sa porozprávať so svojím lekárom. Dr. Adam Rindfleisch tiež odporúča, aby "ľudia s vysokorizikovou anamnézou – vrátane ochorenia obličiek, zlyhania pečene alebo srdcových stavov – nemusia byť schopné používať saunovú terapiu." Navrhuje, aby sa každý mohol pred použitím sauny poradiť so svojím lekárom. Sauna vs parný kúpeľ: Zrátané podčiarknuté
Aj keď rozdiel medzi saunou a parným kúpeľom je pomerne jednoduchý (jeden je suchý a jeden je vlhký), návšteva parnej miestnosti sa môže cítiť intenzívnejšie ako návšteva sauny. Autor porovnania uverejnený v
Physician and Sportsmedicine
opisuje rozdiel.
"Parný kúpeľ sa cíti teplejšie ako sauna, pretože pará pomáha zabrániť odparovaniu potu a preto, že vlhký vzduch uchováva viac tepla než suchý vzduch. Okrem toho, keď para pary zasiahne pokožku, kondenzuje sa s potením už na koži , aby sa uvoľnilo to, čo je známe ako kondenzačné teplo.Sauna na druhej strane má nízku vlhkosť, takže telesná teplota jadra zostáva chladnejšia, hoci teplotný rozsah je okolo 170 ° až 190 ° F. "Ale pretože sauna a parný kúpeľ poskytujú výhody, ten, ktorý si vyberiete, je na vás. Obe skúsenosti pravdepodobne pomôžu znížiť stres a zvýšiť radosť z vašej posilňovne alebo kúpeľného zážitku. Pravidelné používanie pravdepodobne prinesie najväčšie odmeny.Ak chcete rozhodnúť, ktorá z nich je lepšia, môžete sa sami seba spýtať, ktorá parná miestnosť alebo sauna je pre mňa najbližšie? Uprednostňujem suché teplo alebo vlhké teplo? Ktoré zariadenie pravdepodobne pravidelne používam?
Ak ste noví v saune alebo v parnej miestnosti, začnite s krátkou expozíciou a postupne zvyšujte čas strávený v izbách. A nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, ak máte akékoľvek zdravotné obavy alebo ak sa u vás vyskytne závrat alebo iné príznaky.
