Je to jedna z najväčších starostí, ktoré ženy majú o cykloturistike v interiéri. niekedy dokonca zabráni tomu, aby sa dopustili týchto vysoko oktánových cvičení: strach z vývoja objemných stehien. Len málo žien na planéte chce vyvinúť hrubšie stehná a hlavné prúdy médií priniesli túto úzkosť s varovaniami, že vnútorná cyklistika vám poskytuje objemné nohy, tvrdenia, ktoré sú úplne nedôvodné, podľa Jennifer Sage, zakladateľa asociácie cyklistickej indoorky.
Tu je pravda: To je nepravdepodobné, že sa stane z niekoľkých dôvodov. Jedna vec, schopnosť vytvárať objemnú svalovú hmotu je skôr vecou človeka a je veľmi závislá od genetických faktorov; väčšina žien jednoducho nemajú hladinu testosterónu, ktorá by umožnila ich svaly hromadiť sa dokonca aj s výcvikom na váhe. Na druhej strane, s vnútorným cyklistickým tréningom, zatiaľ čo tam sú určite časy, kedy budete tlačiť dostatočné odpor, ako si simulovať lezenie na kopci, tieto výstupy sú zvyčajne veľmi krátke trvanie, trvať len vec minút, čo isn nie je dostatok času na vytvorenie väčších štvoruholníkov. Zvyšok času budete robiť rýchlym tempom, proti ľahšiemu odporu, s cieľom vybudovať rýchlosť a vytrvalosť.
Pre skutočnú kontrolu skutočnosti zvážte typ tela profesionálnych cestných cyklistov: majú tendenciu byť na chudobnej strane a zatiaľ čo ich svaly na nohách sú dobre definované, možno dokonca chiseled, určite nie sú "objemné". čo je dôvodom pre to, podľa Šannana Lyncha, Ph.D., riaditeľa vzdelávania spoločnosti Mad Dogg Athletics, Inc., ktorá vlastní a povoľuje značku Spinning®: Intenzívne cyklovanie vyžaduje veľkú časť rýchlo oxidačných glykolytických svalových vlákien, ktoré nechajte jazdec dlhú dobu pedálovať, pedál rýchlo a vybuchne energiou v správnych chvíľach bez únavy príliš rýchlo, vysvetľuje.
Silnejšie svalové vlákna sa rozvíjajú iba v dôsledku nepretržitého zaťaženia s veľkým odporom – a to nie je to tak, ako sa veci valia s cyklistickými tréningmi v interiéri.
Výhody vnútorných cyklistických cvičení
Čo dostanete pri bežných cyklistických tréningoch vo vnútorných priestoroch, je väčšia definícia svalov v nohách (premýšľajte: vyvážené, tónované gamy), tréningový tréning pre srdce a pľúca, endorphin spěch a náladu zvýšenie a šancu spáliť množstvo kalórií (400 až 600 za 45 minút).
Ak je chudnutie jedným z vašich cieľov, vnútorné bicyklovanie vám môže pomôcť dostať sa tam, pokiaľ nebudete kompenzovať obrovské spálenie kalórií jedením, čo chcete. (Niektorí cyklisti si nájdu svoje post-tréningové hladové kopy do pretečenia, je to dobré, aby ste naplnili zdravé občerstvenie po jazde, ale kontrola časti je nevyhnutná).
Pravidelné cyklo-cyklistické stretnutia naozaj dokážu zmeniť telo k lepšiemu. V štúdii z roku 2010 výskumníci z univerzity v Palerme v Taliansku už predtým usídlili ženy s nadváhou v týždni týždenne počas troch cyklistických cyklov. Po 36 zasadnutiach ženy stratili v priemere 3,2 percenta svojej telesnej hmotnosti a 5 percent svojho telesného tuku a zvýšili svoju štíhlu svalovú hmotu o 2,6 percenta. Medzitým sa ich telesné merania znížili. Dôkaz je v číslach!
Spodná línia: Ak máte radi cykloturistiku v interiéri, nenechajte si starosti o získanie objemných stehien zabrániť tomu, aby ste sa do týchto tréningov, najmä preto, že sú skvelé pre vaše telo a myseľ. Ak chcete ísť na ďalšiu míľu, aby ste sa uistili, že nevyvíjate obrovské svaly, dopĺňajte svoje vnútorné cvičebné cykly s cvičeniami ako Pilates a jóga, ktoré predlžujú vaše svaly.
Medzitým neváhajte šplhať na bicykli a odcestujte od svojich starostí, vediac, že vyvíjate nižšiu telesnú silu, vytrvalosť a skvelé nohy.
