Diéta môže hrať dôležitú úlohu pri zvládaní vašej fibromyalgie. Neexistuje nevyhnutne "fibromyalgia diéta", ktorá funguje pre všetkých s touto podmienkou, ale mnohí ľudia boli schopní zmierniť bolesť a iné príznaky tým, že zistí, ktoré potraviny robia a nefungujú pre nich. Pre väčšinu z nás to vyžaduje čas a experimentovanie.
Nemáme tonu výskumu fibromyalgie a stravy, ale množstvo informácií rastie.
To, čo sa učíme zo štúdií, vám môže pomôcť tým, že vám poskytne miesto na začatie. Možno budete chcieť použiť eliminačnú stravu, aby ste získali čistú bridlicu.
Antioxidanty
Pravdepodobne ste počuli veľa humbuk o "antioxidantnej superfoods", a to môže byť jeden prípad, keď je niečo za hype – najmä pokiaľ ide o fibromyalgiu.
Antioxidanty sú látky v potravinách, ktoré v podstate chránia vaše bunky pred škodlivými účinkami kyslíka. Niektoré antioxidanty sú vitamíny, o ktorých ste počuli, ako napríklad vitamín C, vitamín E a beta-karotén. Iní majú menej známe mená, ako napríklad polyfenol a rezervatrol.
Jedna teória fibromyalgie zahŕňa oxidačný stres ako hlavný príčinný faktor. Výskum o spotrebe antioxidantov sa zdá byť sľubný, čo dáva tomuto teórii dôveru.
Štúdia z roku 2016, publikovaná v Medzinárodnom vestníku pre výskum vitamínov a výživy naznačila, že konzumácia antioxidantov, najmä polyfenolov, bola spojená s nižším počtom bodov fibromyalgie a lepšou kvalitou života.
Špecifické označené potraviny boli:
- Káva
- Hrušky
- Červené ovocie
- Horká čokoláda
Ďalšia štúdia z roku 2016, publikovaná v Biologický výskum o ošetrovateľstve sa zamerala na účinky extra panenského olivového oleja (EVOO) na oxidačný stres v fibromyalgii. Výskumníci dospeli k záveru, že EVOO v strave môže pomôcť znížiť oxidatívny stres, zlepšiť funkciu a podporiť duševné zdravie súvisiace so zdravím.
Povedali, že EVOO funguje lepšie ako iné druhy olivového oleja, pravdepodobne preto, že rôzne typy obsahujú rôzne antioxidanty.
Ostatné potraviny bohaté na antioxidanty zahŕňajú:
- čučoriedky
- čučoriedky
- brusnice
- jahody
- maliny
- jablká
- slivky
- pečienky
- fazuľa
- fazule Pinto
- červené víno
- čaj
- ružičkové zemiaky
možné bolesti spôsobujúce potraviny
štúdie naznačujú, môže spôsobiť alebo zhoršiť bolesť u ľudí s fibromyalgiou. Sú to:
- glutamát monosodný (MSG)
- aspartam (NutraSweet)
- kyselina arachidónová (omega-6 nenasýtené mastné kyseliny)
- kofeín
2016 preskúmanie výskumu týchto potravín, publikované v Expert Review of Neurotherapeutics konštatuje, tieto veci súvisia s väčším množstvom bolesti, odstránili ich z diéty, pomohli niektorým ľuďom, ale nie všetkým.
Všimnite si, že aspoň jedna štúdia povedala, že káva zlepšila symptómy fibromyalgie, zatiaľ čo tento hovoril, že kofeín zhoršil príznaky. Je to dobrý príklad toho, ako žiaden z týchto výskumov nie je definitívny; stále potrebujeme viac výskumu a každý človek s touto podmienkou musí experimentovať s potenciálnymi problémovými potravinami, aby zistila, aký dopad môžu mať.
Fibromyalgia & Low-FODMAP diéta
Štúdia v júni 2017 pod vedením MDP, Dr. A. Marum, sa zamerala na možné prínosy niečoho, čo sa nazýva diéta s nízkym obsahom FODMAPu.
FODMAP je skratka mnohých tvrdých termínov, ktoré znamenajú všetky typy cukru alebo cukrových alkoholov, ktoré sú rozdelené baktériami vo vašom hrubom čreve. (Pre tých, ktorí chcú veľké slová, sú to "fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly.") FODMAP sa nachádzajú v niektorých prírodných potravinách a bežne sa používajú ako potravinové prísady.
Výskumníci sa zaujímali o túto stravu o fibromyalgiu, pretože štúdie naznačujú, že je účinná pri syndróme dráždivého čreva a medzi týmito stavmi je veľké prekrytie. Táto štúdia bola malá – len 38 účastníkov – ale povzbudivá. Výskumníci zaznamenali významné zlepšenia:
Bolesť
- Iné príznaky fibromyalgie
- Celková závažnosť
- Hmotnosť
- Index telesnej hmotnosti
- Obvod pása
- Môže byť ťažké sledovať diétu s nízkym obsahom FODMAP, ak máte iné obmedzenia týkajúce sa potravín, keďže mnohé potraviny, ktoré sú všeobecne považované za zdravé, sú vysoké v dávkach FODMAP.
Niektoré potraviny s vysokým obsahom FODMAP obsahujú:
Jablká
- Broskyne
- Jačmeň
- Pšenica
- Zmrzlina
- Margarín
- Mlieko
- Sójový
- Vysoko fruktózový kukuričný sirup
- Honey
- Sladidlá končiace v -ol
- Zeler
- Kukurica
- Niektoré potraviny s nízkym obsahom FODMAP obsahujú: Banány
Borůvky
- Hrozno
- Hnedý cukor
- Stolový cukor
- Máslo
- Mandle mlieka
- Brokolica
- Mrkva
- Zemiaky
- Hnedá ryža
- Ovos
- Slnečnicové semená
- Ak máte záujem o to, aby ste sa snažili o nízku stravu FODMAP, uistite sa, a porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že idete bezpečne.
- Príznaky nálady a vaša strava
Štúdia 2017 publikovaná v
vestníku Akadémie výživy a dietetiky
nasledovala takmer 500 žien s fibromyalgiou viac ako rok. Jeho cieľom bolo zistiť, aká vplyvná diéta mala na celkové duševné zdravie, depresiu a optimizmus. Depresia a iné problémy s náladou sú bežné symptómy / prekrývajúce sa stavy s fibromyalgiou, zatiaľ čo štúdie naznačujú, že optimisti sú lepšie schopní zvládnuť chorobu a nájsť úspešnú liečbu a stratégie manažmentu. Aké potraviny boli viazané na lepšie duševné zdravie, podľa výskumníkov?
Ovocie
Zelenina
- Ryba
- Stojí za zmienku, že ovocie a zelenina obsahujú antioxidanty a že ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, o ktorých sa predpokladá, že sú prospešné pre fibromyalgiu.
- Viac depresie a menej optimizmu súviseli s:
Vyliečené mäso
Sladené nápoje
- Nemôžeme však jednoznačne povedať, či jesť viac ovocia, zeleniny a rýb viedlo k lepšiemu zdraviu, alebo ak je menej depresívnych a optimistickejších ľudí jednoduchšie vyberiete tieto potraviny. Mohlo by to byť, že depresia spôsobuje, že ľudia sa viac spoliehajú na balené potraviny. Bude potrebné viac výskumu, aby sme povedali, aký je presný vzťah.
- Gluten a fibromyalgia
Za posledných niekoľko rokov, lepok dostal veľa pozornosti. Stala sa jednou z lepšie preskúmaných oblastí stravovania a výživy pre fibromyalgiu.
Zatiaľ nemôžeme s istotou povedať, či je bezlepková zlepšuje fibromyalgiu. Napriek tomu sa uskutočnil určitý presvedčivý výskum. Získajte hlboký pohľad na neznášanlivosť lepku v fibromyalgii, ktorá vám pomôže pri informovanom rozhodovaní.
Word From Verywell
Dietárne zmeny spôsobujú dramatické zlepšenie u niektorých ľudí s fibromyalgiou a žiadne zrejmé zmeny v iných. Uistite sa, že akékoľvek zmeny, ktoré urobíte, sú smerom k zdravšiemu stravovaniu a držte sa mimo extrémnej stravy alebo módy.
