Väčšina ľudí nemá dostatok ovocia, najmä čerstvého ovocia. Nie je nič zlého s vareným, konzervovaným alebo dehydrovaným ovocím, ale čerstvé ovocie je oveľa atraktívnejšie. Priemerný dospelý potrebuje aspoň jednu šálku ovocia denne spolu s dvoma alebo viacerými šálkami zeleniny. Myslíme si, že prvým krokom k zvýšeniu čerstvého príjmu ovocia je vylúčiť všetky cukríky, sušienky a zmrzlinu, ktoré máte v kuchyni práve teraz. Upokojte svoje sladké chute s lahodným čerstvým ovocím.
Tu sú štyri jednoduché spôsoby, ako vám a vašim rodinným príslušníkom pomôcť jesť viac čerstvého ovocia. Obráťte sa na prezentáciu a dozviete sa viac.
1Dig do ovocného šalátu
Ovocné šaláty sú základom pre letné pikniky. Môžu byť ľahké a osviežujúce, alebo môžu byť plné extra cukru a tukov a vyššie v kalóriách, než si myslíte. Ako to môžeš povedať? Ak je ovocie pokryté kvapkami šľahačkou alebo sušenými v sladom sirupe, pravdepodobne sa z extra cukru dostáva veľa kalórií. Ovocný šalát s nízkym obsahom kalórií bude mať len ľahký obväz, ktorý neprevyšuje chuť ovocia. Môžete tiež pridať ovocie do tradičného záhradného šalátu.
Vytvorte jednoduchý ovocný šalát s nízkym obsahom kalórií kombináciou čerstvých kvetov melónov, ananásových kúskov, hrozna a jahôd. Môžete sa pozrieť na ďalšie slávnostné recepty na ovocné šaláty; stačí len odložiť prísady, ktoré pridávajú príliš veľa kalórií alebo sa spoliehajú na ovocie konzervované v ťažkom sirupe.
2Keep ovocie na Counter
mimo dohľadu je mimo mysli, takže skryť všetky svoje ovocie v chladničke, udržať pár dní na čerstvé ovocie na kuchyni pult. Týmto spôsobom budete v pokušení vyzbierať jablko, pomaranč alebo hrušku namiesto cukrárne. Nektárinky a banány tiež dobre udržiavajú pri izbovej teplote niekoľko dní, pokiaľ sú kôry stále neporušené. Nezabudnite udržať jablká ďaleko od banánov, ak nechcete, aby dozrievali rýchlo.
3Make Ovocné Smoothies
Užite si čerstvé ovocie v smoothies. Základný smoothie obsahuje banán nakrájaný na kusy, šálku bobúľ, dollop obyčajného jogurtu a šálku mlieka alebo džúsu. Dajte všetko do mixéra na minútu alebo tak a slúži. Ak máte robustný mixér, môžete tiež pridať niekoľko kociek ľadu pre textúru podobnú mlieku. Akonáhle budete mať tento jednoduchý recept dole, môžete preskúmať viac receptov smoothie.
4 Čerstvé ovocie na dezert
Urobte jednoduchý a chutný dezert tým, že podávate misku jahôd a čučoriedok s trochou dollop šľahačky, pokrytý kropením orechov. Ak chcete odstrániť nasýtený tuk zo šľahačky, použite namiesto toho čisté jogurty (grécky jogurt má nádherne hladkú a krémovú textúru). Keď hľadáte dezertné recepty obsahujúce ovocie a bobule, nezabudnite hľadať recepty, ktoré nepridávajú príliš veľa cukru alebo tuku.
