Cankles sú silnejšia oblasť dolnej časti nohy, kde sa členok a teľa spoja. Slovo "pätka" nie je medicínsky termín, ale skôr populárny slang termín, ktorý kombinuje slová "teľa" a "členok". Ľudia s bednami často hovoria, že majú tlusté členky alebo silné členky.
Sú Cankles Normal?
Ako viete, ak máte hadice? V typickej nohe je oblasť členku tenšia ako teľa.
Ale nohy ľudí s pätami sú iné. Ľudia s obrnami majú oblasť lýtka a členku, ktoré majú približne rovnakú veľkosť. Neexistuje takmer žiadna definícia teľaťa a dolná časť nohy vyzerá viac ako normálne.
Takže normálne sú schránky? Niekedy sú. Môžete mať skaly, pretože ich rodičia mali. Existujú však rôzne príčiny skleníkov a niektoré môžu naznačovať abnormálny zdravotný problém.
Podľa národných inštitútov zdravia (NIH) sa môže objaviť bolesť v oblasti kotníka, ak máte nadváhu, tehotnú alebo máte normálne hormonálne výkyvy. Môžete si tiež všimnúť opuchy členku po dlhom sedení v aute alebo lietadle. Niektoré lieky môžu spôsobiť opuch v oblasti členku a môže sa takisto vyskytnúť po určitých typoch operácií.
Ale opuch alebo edém v dolnej časti nohy môže tiež naznačovať problém. NIH varuje, že opuch nôh, nôh a členkov môže byť spôsobený krvnou zrazeninou, infekciou nôh alebo keď žily nemôžu správne pumpovať krv späť do srdca.
Opuchnuté nohy môžu byť tiež znakom srdcového zlyhania, zlyhania obličiek alebo zlyhania pečene.
Ak máte obavy z opuchu dolných končatín alebo ak zistíte zvýšenie opuchu, poraďte sa so svojím lekárom. A NIH odporúča, ak je váš opuch sprevádzaný bolesťou na hrudi alebo dýchavičnosťou, zavolajte 911.
Ako sa zbaviť rachotov
Ak ste vylúčili zdravotný problém, možno sa zaujímate, či je dokonca možné zbaviť sa skrutiek. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžu pomôcť znížiť tučný vzhľad v dolných končatinách.
- Hmotnosť strata:Ak máte nadváhu alebo obezita, najlepší spôsob, ako dostať štíhle stonky je schudnúť. Samozrejme, keď ste štíhle, nemôžete si vybrať, kde dôjde k strate hmotnosti. Ale ak sa držíte kalóriou kontrolovanej diéty a konzistentného cvičebného programu, pravdepodobne uvidíte, že vaše svaly sa zmenšujú.
- Zdravá strava:Niekedy sú škrupiny spôsobené opuchom súvisiacim s výživou. Napríklad, ak budete jesť diétu s vysokým obsahom sodíka, môžete zadržať vodu na celom tele. Môžete si to všimnúť viac v oblasti členku. Existujú niektoré prírodné bylinky (ako petržlen), ktoré pomáhajú znížiť hmotnosť vody, ale môžete tiež jesť menej spracovaných potravín a odložiť trezor soľ na zníženie sodíka vo vašej strave.
- Lekárske procedúry:Niektorí lekári vám môžu pomôcť zbaviť sa škrupín, ak je oblasť zväčšená kvôli tuku, a nie opuchu. Niektoré liposukčné procedúry vám môžu pomôcť pridať definíciu do oblasti, aby bol svalovina lýtka výraznejšia a oblasť členku vyzerala štíhlejšia. Ale tieto liečebné postupy môžu byť drahé a ako všetky lekárske postupy, nesú určité riziko.
Chudnutie Tipy, ktoré môžu pomôcť
Pre väčšinu ľudí, chudnutie je najúčinnejší spôsob, ako urobiť nohy vyzerajú štíhlejší. Ale ak nie ste pripravení investovať čas a energiu do komplexnej stravy a cvičebného programu, existuje niekoľko tipov na zníženie hmotnosti, ktoré môžete použiť na vylúčenie vašich hrubých členkov.
- Prejdite viac:Získajte sledovač činnosti alebo krokomer a zvýšte počet krokov. Chôdza je skvelé cvičenie pre všetkých, ale je to predovšetkým dobré pre ľudí s hejnami. Chôdza zlepšuje obeh v nohách a pomáha vytvárať lýtkové svaly. Keď sú teľatá väčšie a prísnejšie, členky vyzerajú menšie.
- Jedzte viac zeleniny:Pri jedle vyrežte časť mäsa na polovicu a zdvojnásobte množstvo zeleniny na tanieri. Prečo? Po prvé, budete znížiť kalórie vo vašom jedle, keď sa naplníte na nízkokalorické krmivá. A pravdepodobne tiež znížite príjem soli, keď znížite množstvo mäsa, ktoré budete jesť. Nakoniec vlákno v zelenine vám pomôže cítiť sa dlhšie, takže budete jesť menej v hodinách po jedle.
- Znížte potraviny s nasýteným tukom:Vysoko tučné potraviny sú tiež potraviny s vysokým obsahom kalórií. Tuk poskytuje 9 kalórií na gram. Sacharidy a bielkoviny poskytujú iba 4 kalórie na gram. Takže ak obmedzíte množstvo syra, masla a tučných mäs vo vašej strave, budete znížiť kalórie a znižovať. Navyše mnohé potraviny, ktoré majú vysoký obsah nasýtených tukov, majú tiež vysoký obsah sodíka. Vyprážané jedlá sú dobrým príkladom. Keď znižujete množstvo soli a tuku vo vašej strave, môžete si všimnúť, že vaše skobavky vyzerajú lepšie len za niekoľko týždňov.
Cvičenie, ktoré sa zameriava na teľatá a členok
Aj keď nemeníte stravu, existujú jednoduché cvičenia, ktoré môžete robiť po celý deň, aby ste zvýšili obeh nohy a tvarovali svaly a znížili vzhľad svalov. Skvelou správou je, že sa nemusíte potešiť ani chodiť do posilňovne, aby ste mnohým z nich urobili. Vykonajte niekoľko z týchto cvičení, keď budete varenie večera, hovoriť po telefóne alebo skladanie bielizne na tvar štíhlej nohy.
- Calf pozdvihnutie:V stojacej polohe zdvihnite podpätky zo zeme, aby ste stál na loptičkách vašich nôh. Ak je to potrebné, držte sa na stoličke alebo na opierke. Do 7-10 opakovaní. S rastúcou úrovňou fitness sa pokúste vykonať toto cvičenie bez podpory na podporu.
- Plies:Môžete si urobiť kompletný barre tréning doma, aby ste si vytvorili sexy nohy, alebo si môžete urobiť niekoľko vrstiev po celý deň. Urobte plie štart v stojacej polohe. Položte svoje podpätky a otočte prsty na každej strane. Keď sa pozriete na svoje nohy, mali by sa podobať tvaru V. Mierne ohnite kolená a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 10 krát. (Tip: Zapojte svoje jadro a vykonajte toto cvičenie bez toho, aby ste držali stoličku alebo stojan na podporu. Budete pracovať aj v brušnej oblasti.)
- Zvyšovanie schodov:Stojte na schodoch a nechajte vaše podpätky visieť z okraja , Držte sa na zábradlie na podporu. Teraz zdvihnite a znížte podpätky. Opakujte cvičenie 7-10 krát.
Máš ešte trochu času? Ak ste dosť zdravý na intenzívne cvičenie, urobte intenzívnejší kardiovaskulárny tréning, ktorý pomôže tvarovať dolné končatiny. Aktivity, ktoré sa týkajú svalov lýtka, prinesú najväčší prínos. Skákanie lano, lezenie po schodoch a bežecké práce dobre. Plyometrické pohyby, ktoré zahŕňajú skákanie, vám tiež pomôžu znížiť skrutky. Squat skoky, skoky skoky a box skoky sú dobrými príkladmi.
Skriňové triky na maskovanie ¡
Ak máte cvičiť a jesť právo sa zbaviť skrutiek a stále nie ste spokojní s výsledkami, nezúfajte. Použite trikové šaty na zníženie vzhľadu hrubých členkov. Vysoko podpätné čerpadlá s špicatou špičkou robia nohy dlhšie a elegantnejšie. A väčšina odborníkov na štýl navrhuje, aby ste sa vyhnuli topánkam s popruhom pre členku, ak nechcete upozorňovať na túto oblasť. A nakoniec, upriamte pozornosť na vaše ramená, vaše slabé ramená alebo inú časť vášho tela, ktoré uprednostňujete, aby ste sa cítili elegantne a sofistikovane.
