Ak máte bolesť v ramenách, môžete využiť odborné služby fyzického terapeuta, aby ste pomohli určiť príčinu bolesti a obnoviť normálnu mobilitu okolo ramenného kĺbu. Váš PT môže posúdiť váš stav a naučí vás, čo je potrebné urobiť, aby ste sa dostali do ramena.
Existuje mnoho príčin bolesti ramien. Ak sa vyskytne slabosť vo vašich ramenných a rotátorových manžetach, váš fyzikálny terapeut môže použiť špecifické cvičenia na zlepšenie sily a svalovej funkcie týchto svalov.
Dynamické izometrické rotátorové manžety posilňovacie cvičenie je skvelé cvičenie na vykonanie pomôcť zlepšiť funkciuvšetkýchvašich rotátorových manžiet svalov. Cvičenie je jednoduché s priateľom alebo členom rodiny a elastickým odporovým pásmom.
Kedy vykonávať dynamickú izometrickú ramennú prácu
Hoci môžete kedykoľvek vykonať dynamické izometrické rameno, existujú určité časy, kedy môže byť optimálny prínos. Tieto časy môžu zahŕňať:
- Po chirurgickom zákroku, keď sa snažíte zaobchádzať s vašimi rotátorovými manžetami svalov.
- Ako postup od základného izometrického cviku ramena.
- Na zlepšenie neuromuskulárneho náboru ramena a rotátorovej manžety.
- Zlepšenie vlastnej recepcie hornej končatiny.
- Na zlepšenie stability okolo ramenného kĺbu.
Pred začiatkom dynamického izometrického posilňovania ramien sa obráťte na svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta, aby ste si boli istí, že cvičenie je pre vás bezpečné.
Ako vykonať cvičenie
Ak chcete vykonať dynamickú izometrickú rotáciu manžety cvičenia, najprv získať elastický odporový pás od miestneho fyzického terapeuta.
- Ležať na chrbte na pevnej posteli alebo na podlahe.
- Držte jeden koniec odporového pásma v ruke.
- Nechajte svojho priateľa držať opačný koniec kapely.
- Držte svoju ruku priamo vo vzduchu s lakte rovno.
- Nechajte svojho priateľa ťahať na kapela tak, aby bola vyučovaná.
- Zatiaľ čo váš priateľ udržuje napätie v skupine, nechajte ho prechádzať rôznymi smermi.
- Dbajte na to, aby ste držali ruku rovnú a nasmerovali rovno smerom k stropu.
Tvoj priateľ môže ísť okolo teba v rôznych smeroch asi 1 alebo 2 minúty, až kým sa tvoje rameno nebude cítiť únavné. Zatiaľ čo váš priateľ prechádza okolo vás, on alebo ona môže meniť množstvo odporu na kapele, aby napadla vašu rotátorovú manžetu svalov viac. Týmto spôsobom vaše rameno musí reagovať na oba rôzne smeryana rôzny odpor v pásme.
Ak chcete zlepšiť svoj vlastný pocit hornej končatiny alebo priestorové povedomie, jednoducho vykonajte cvičenie s očami zatvorenými.
Dynamické izometrické rameno cvičenie môže byť vykonávané 1 alebo 2 krát denne alebo tak často, ako je predpísané vaše fyzické terapeut. Uistite sa, že ste cvičenie zastavili, ak máte pocit zvýšenej bolesti v ramenách, pretože to môže byť signál, že sa stane niečo zlé na ramennej alebo rotátorovej manžety.
Ak máte bolesť alebo bolesť v oblasti ramien alebo ak sa zotavujete z operácie na ramenách, môžete využiť izometrické cvičenie posilňujúce rameno.
Dynamické izometrické rameno cvičenie je skvelý spôsob, ako pridať trochu variácie k vašej izometrickej rutiny a trénovať vaše svaly reagovať na rôzne sily, ktoré môžete stretnúť počas celého dňa.
