Rýchlejší beh znamená pracovať ťažšie a zlepšenia sa samozrejme nestávajú cez noc. Ak však fotografujete PR, môžete sa oholiť niekoľko sekúnd alebo možno dokonca minúty z vášho času dokončiť s inteligentnými stratégiami, ktoré majú málo spoločného s vašou kondíciou. Či už robíte 5K alebo maratón, tu je niekoľko tipov, ktoré môžete vyskúšať počas nasledujúceho preteku:
1Študovať kurz.
Získajte toľko informácií o kurze, ako môžete, takže budete vedieť, že správne tempo alebo byť pripravený psychicky pre ťažké úseky, ako sú kopce. Väčšina pretekov uverejňuje mapu kurzov a často aj nadmorskú mapu na webe pretekov. Ak prevádzkujete miestny pretek, využite výhody domáceho poľa a počas tréningu spustite kurz alebo časti kurzu.
2Runujte dotyčnice.
Napriek tomu, že pretekárske kurzy sú presne merané, mnohí pretekári majú dlhšiu vzdialenosť (a tým aj pomalší čas ukončenia) sledovaním každej krivky na ceste. Tangent je priamka, ktorá sa len dotýka krivky, takže pojem "spúšťanie dotyčnic" je spustiť najkratšiu možnú vzdialenosť pri behu priamo z jednej krivky na ďalšiu.
3Skontrolujte si svoj formulár.
Každú míľu skontrolujte svoju bežnú formu od hlavy až po špičku, takže môžete zabrániť plytvaniu energiou v dôsledku zlého tvaru. Pozerajte sa dopredu (nie dole), uvoľnite ramená, ruky sa pohybujú tam a späť (nie bok po boku) a jemne zatiahnite ruky. Udržujte boky pod ramenami a uistite sa, že váš krok je krátky, nohy sú blízko k zemi.
4 Nezostávajte čas na začiatku alebo zastavte vodu. ◊ Uistite sa, že sa na začiatku správne vyrovnáte, takže netrávite čas a energiu tkanie okolo pomalších bežcov alebo chodcov. Pri vodných zastávkach, ak nechcete vodu, bežte priamo do stredu, aby ste sa nedostali do prevádzky. Ak chcete uchopiť vodu, nezastavujte sa na prvom stole – je to vždy najplnenejšie. Choďte na stôl smerom na koniec a na ľavej strane, ak sú stoly na oboch stranách ulice. (Väčšina ľudí je praváka a prirodzene chodí na stoly na pravej strane.)
5Avoid kúpeľňové zastávky.
Nestrácajte čas zastaviť v port-a-potties. Uistite sa, že sa dostanete skôr do preteku, takže máte dostatok času na to, aby ste mohli začať behať. Postupujte podľa tipov, ako sa vyhnúť kŕčom bežcov a musieť prestať močiť.
6Najdete príliš rýchlo.
Jedna z najväčších chýb v pretekoch sa začína príliš rýchlo na začiatku pretekov. Problém je v tom, že ak prídete príliš rýchlo, budete príliš rýchlo spáliť skladovanú energiu a vaše svaly sa vyčerpajú rýchlejšie, takže sa budete cítiť unavený a vyčerpaný ku koncu vášho preteku. Postupujte podľa týchto tipov, aby ste predišli príliš rýchlemu začiatku.
Pozrite tiež: Ako skončiť preteky rýchlejšie a silnejšie
