Ak máte problémy s zápchou – jedným z najčastejších tráviacich ťažkostí – masáž do a si sami môže priniesť úľavu. Vykonávanie sebastúru na bruchu môže potenciálne zmierniť zápchu mnohými spôsobmi, ako napríklad stimuláciou svalov, ktoré sa podieľajú na tvorbe črevných pohybov a utišujúcim chronickým stresom (problém, ktorý je úzko spojený s mnohými ťažkosťami s trávením).
Zápcha je zvyčajne definovaná ako postihnutie čreva menej ako trikrát týždenne. Okrem stresu môžu určité problémy týkajúce sa životného štýlu viesť k zápche. Patrí medzi ne stravovanie s nízkym obsahom vlákniny, nedostatok cvičenia a nedostatok vody. Mnoho ľudí má tiež pocit zápchy pri cestovaní.
Výskum v oblasti masáže a zápchy
Hoci masáž nie je štandardnou liečbou zápchy, niektoré vedecké výskumy dokazujú, že to môže pomôcť pri obnovení pravidelnosti.
Napríklad správa zverejnená v časopise Journal of Bodywork a pohybové terapie v roku 2011 preskúmala množstvo klinických štúdií zameraných na brušnú masáž a jej použitie ako liečbu chronickej zápchy. Výsledky ukázali, že abdominálna masáž môže poskytnúť úľavu od zápchy čiastočne podporou peristaltiky (séria vlnových svalových kontrakcií, ktoré pomáhajú pri presúvaní potravy cez tráviaci trakt).
Tá istá správa tiež zistila, že abdominálna masáž môže pomôcť znížiť čas trávenia hrubého čreva, čo je množstvo času, kedy dôjde k tráveniu potravy, aby prešiel cez vaše trávo (t. J. Posledný segment tráviaceho traktu). Okrem toho správa stanovila, že abdominálna masáž môže pomôcť zmierniť bolesť a nepohodlie spojené so zápchou.
V klinických štúdiách zaznamenali ľudia so zápchou tiež po zlepšení abdominálnej masáže zlepšenie kvality života. Niektoré výskumy (vrátane malej klinickej štúdie uverejnenej v Medzinárodnom vestníku o ošetrovateľských štúdiách v roku 2009) naznačujú, že použitie abdominálnej masáže na úľavu od zápchy nepravdepodobne povedie k zníženiu užívania laxatív (najbežnejšie používaných liečba zápchy).
Ako používať masáž na úľavu od zácpy
Niekoľko masážnych techník môže pomôcť pri zmierňovaní zápchy a podporovaní pohybov čriev. Tieto sa spravidla vykonávajú pri ležaní.
Jedna populárna technika zahŕňa umiestnenie dlaň na brucho a potom urobiť malé, kruhové, v smere hodinových ručičiek pohyby okolo brucho tlačidlo. Môžete tiež rozšíriť tieto kruhy tak, aby ste masáž pokryli celé brucho.
Ďalšia technika začína položením ruky pod prsnú kosť a potom kĺzanie dĺžkou brucha do jedného plynulého zdvihu. Okamžite opakujte pohyb druhou rukou a pokračujte v tomto cykle niekoľko minút.
Pri cvičení samo-masáže začnite s použitím ľahkého, jemného tlaku a postupne zvyšujte tlak, keď idete spolu.
Ak zažívate bolesť alebo citlivosť, je však dôležité, aby ste sa uvoľnili a vrátili sa na komfortnú úroveň tlaku.
Ak chcete využiť plné výhody brušnej masáže, pokúste sa masírovať dvakrát denne a usilovať o 20-minútové sedenie. Zahrnutie hlbokého dýchania do každej relácie môže tiež pomôcť pri používaní samoasážnej masáže na úľavu od zápchy.
Predtým, než začnete masáž alebo akýkoľvek iný domáci prostriedok vyskúšať, je vždy dobré diskutovať o tom so svojím lekárom, aby ste zistili, či je to vhodné, než aby sa pokúšali o sebaobľúbenosť. Napríklad tehotné ženy by sa mali vyhýbať akémukoľvek typu masáže na bruchu.
Treba tiež poznamenať, že zápcha môže niekedy signalizovať základný zdravotný stav, ktorý vyžaduje lekársku liečbu, ako napríklad slabá štítna žľaza. Ďalšie príznaky ako bolesť brucha môžu byť prítomné, ale niekedy môže byť jedinou príznakom zápcha.
Iné spôsoby, ako zmierniť zápchu
Majte na pamäti, že samo-masáž sama o sebe nie je pravdepodobné, že bude liečiť zápchu a cieľom by malo byť zlepšenie celkového trávenia, aby sa veci udržali hladko. Ak chcete zostať pravidelný, je nevyhnutné piť aspoň osem pohárov vody každý deň, jesť veľa potravín bohatých na vlákninu a pravidelne cvičiť.
Niekoľko ďalších alternatívnych liečebných postupov môže pomôcť bojovať proti zápche. Tieto liečby zahŕňajú terapie ako akupresúra a biofeedback, rovnako ako prírodné lieky ako probiotiká. Existujú aj iné prírodné lieky proti zápche, ale pred tým, než sa o to pokúsite, konzultujte s lekárom.
Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.
