Čo sú Kettlebells?
Ak ste nikdy nepočuli o používaní kettlebell, aby ste sa zosilnili, pravdepodobne nie ste sami. Hoci tento kus liatinového posilňovacieho vybavenia trénuje už desaťročia, len nedávno ho upútal pozornosť bežných rekreačných športovcov.
Kettlebells sú bowlingové guľôčky s veľkou hrúbkou liatiny s jednou kľučkou na vrchu.
Kettlebells nájdete v rôznych závažích, podobne ako činky, ktoré sa pohybujú od dvoch libier až po sto libier v celkovej hmotnosti. Boli to spoločné silové tréningové pomôcky vo východnej Európe, kettlebells a dnes sa vďaka fitness programom ako CrossFit, bootcamp a iným skupinovým cvičebným kurzom videli vo viacerých kluboch, telocvičniach a váhach na celom svete. Kettlebells sú obľúbenou položkou vo väčšine športových hál CrossFit spolu s niektorými ďalšími základnými tréningovými predmetmi, ako sú vážené lopty medicíny, vyťahovacie tyče, skokové laná a veľa voľných váh.
Čo je tak skvelé o Kettlebells?
Dôvodom pre zvýšenie v Kettlebell tréningu to, že sa dostane do základného tréningu, ktorý vyžaduje funkčné, celotelové fitness. Kettlebells vyžadujú športovca, aby sa sústredil na celodenné kondicionovanie, pretože zdvíhanie a ovládanie kettlebell núti celé telo a hlavne jadro kontrahovať ako skupina, budovať pevnosť a zároveň stabilitu.
Kettlebell cvičenie zapojiť viacero svalových skupín naraz. Týmto spôsobom sú skvelou voľbou pre získanie celého tréningu v krátkom čase.
Kettlebell Školenia Tipy
Ak chcete maximalizovať kettlebell cvičenie, je dôležité, aby personalizované pokyny od osobného trénera alebo trénera, ktorý má skúsenosti výučby kettlebell cvičenie.
Nesprávne používanie kettlebell môže spôsobiť zranenia, zvlášť nízke chrbtové napätie a vyvrtnutia, takže nie je len vyzdvihnúť a začať hojdať. Ak chcete nájsť certifikovaného trénera kettlebell v blízkosti vás, pozrite sa na nasledujúce webové stránky:
- Americký Kettlebell Club
- Medzinárodné Kettlebell a Fitness federácie (IKFF)
Kettlebell Safety
Je dôležité začať pomaly a získať nejaké odborné školenie pri použití kettlebells. Nesprávne používané kanvice môžu spôsobiť niektoré škaredé poranenia. Správne použitie tejto hmotnosti liatiny vyžaduje silu, koordináciu a veľa praxe s nízkou hmotnosťou pred zvýšenou hmotnosťou. Každé cvičenie kettlebell zahŕňa viac kĺbov a mnoho svalových skupín pracujúcich spoločne. Trvá väčšina časov športovcov, aby sa prispôsobili týmto novým pohybovým modelom, ktoré sa často líšia od tradičných pohybov na zdvíhanie. Zbaviť sa týchto pohybových modelov vyžaduje usmernenie, poučenie a trpezlivosť. Keď sa základy zvládnu, zvyšovanie hmotnosti poskytuje silový tréning bezkonkurenčný zo strany strojov alebo dokonca činiek.
Najväčšou chybou začátečníkov je začať s príliš ťažkým kettlebell, a swinging pomocou hybnosti, skôr než ovládanie. Keď hýbete kettlebell nemôžete riadne kontrolovať, šanca na zranenie sa dramaticky zvyšuje.
To môže mať za následok vážne zranenia kĺbov a najmä krku, chrbta a chrbtice. Najlepšia rada je začať s veľmi ľahkým kettlebell, a dokonalý základný pohyb hojdačka pred zvýšenie hmotnosti. Požiadajte inštruktora o kontrolu a opravu formulára. A nechajte ho skontrolovať vždy, keď sa zvýši na ťažšiu konvici.
Kettlebells cvičenie
Prvé kettlebell cvičenie väčšina športovcov učiť je kettlebell základné hojdačka (pdf). Po tom, čo máte správny tréning a ste si istí svojou formou, väčšina žien použije kettlebell, ktorý váži okolo 12 až 25 libier a väčšina mužov bude používať 25 – 35 libier kettlebell.
Pre toto cvičenie musí byť hmotnosť dostatočne ťažká na úplné zachytenie hamstringov (zadnej časti stehna) a svalov gluteusu.
Kettlebell cvičenie od CrossFit
Nákup Kettlebell
Existuje celá rada kettlebell tvorcovia z čoho vyberať. Rozhodnite sa teda o svojom rozpočte, o tom, koľko váhy budete potrebovať a ako chcete použiť kettlebells predtým, ako si kúpite. Potom hľadajte kettlebell z liatiny s hladkou pohodlnou rukoväťou.
Dragon Door, [dragondoor.com/certification_19.html#safety]Kettlebell Safety 101.
