Strata hmotnosti je dosť ťažké. Ale dieters sú tiež konfrontovaní s tým, že proti nim sú kladené šance na dlhodobý úspech. Výskumníci odhadujú, že iba asi 20 percent dieters udržuje úbytok hmotnosti po diéte. Budete jedným z nich?
Ako udržať chudnutie po diéte
Ak chcete zvýšiť svoje šance na udržanie hmotnosti po diéte, plánujte prechodnú fázu po dosiahnutí váhy cieľa.
Počas tejto doby urobte pomalé úpravy vášho životného štýlu a sledujte účinky na stupnici. Náhle zmeny môžu pravdepodobne spôsobiť návrat hmotnosti.
Táto prechodná fáza je tiež vhodný čas na identifikáciu stravovacích návykov a cvičebných návykov, ktoré ste sa naučili pri diéte, aby ste sa mohli dlhodobo udržiavať. Napríklad vedci zistili, že dieters, ktorí udržiavajú váhu pre dobro, sú tí, ktorí naďalej udržiavajú stravu s nízkym obsahom tukov s množstvom ovocia a zeleniny. Ak zvyknete na zdravej výživy na zvyky zdravého životného štýlu, pravdepodobne budete zabrániť opätovnému získaniu hmotnosti
10 návykov na udržanie vašej váhy
10 zvykov nižšie vám pomôže prejsť z fázy diéty, cez prechodnú fázu a nakoniec do údržby v ktorej vaša váha zostáva stabilná. Ak chcete zvýšiť svoje šance na trvalý úbytok hmotnosti úspech, pokúsiť sa začleniť týchto 10 zvykov do vášho životného štýlu, ako ste sa pohybovať vo všetkých fázach diétnej cesty.
- Mierna strata hmotnosti funguje najlepšie. Lekári odporúčajú, aby dieters stráca viac ako jeden až dve libry týždenne. Tento konzervatívny prístup pomáha pacientom predchádzať zdravotným rizikám súvisiacim s drastickou stratou hmotnosti. Umožňuje tiež dieteru naučiť sa nové stravovacie návyky, ktoré ochránia chudnutie v dlhodobom horizonte. Kontrola porcií, zdravé občerstvenie, pravidelné cvičenie a čítanie výživových štítkov sú kľúčovými zručnosťami, ktoré zvládnete, ak si zvolíte pomalší prístup k hubeniu.
- Vykonajte pomalý prechod z fázy diéty. Akonáhle dosiahnete cieľovú váhu, najhoršia vec, ktorú môžete urobiť, je obnoviť staré stravovacie návyky. Pamätajte, že to sú stravovacie návyky, ktoré spôsobili nárast hmotnosti na prvom mieste. Je rozumné postupne zvyšovať príjem kalórií, ale experti vo všeobecnosti naznačujú, že pridáva iba 200 kalórií za týždeň, kým sa vaša váha stabilizuje.
- Udržiavajte pravidelné schôdzky so zdravotným tímom. Poskytovateľ vašej zdravotnej starostlivosti alebo registrovaný dietetik bude môcť merať percentuálny podiel telesného tuku alebo zhodnotiť Váš BMI, aby sa ubezpečil, že vaše čísla zostanú zdravé. Budú tiež schopní riešiť zdravotné problémy, ktoré vznikajú pri zmene tvaru tela.
- Zostaňte pripojení k zdrojom podpory. Tí istí ľudia, ktorí vás podporili v procese diéty, vám pomôžu udržať svoju stratu hmotnosti. Sú v najlepšej pozícii, aby rešpektovali veľkosť vášho úspechu a dali vám jemnú pripomienku, ak stratíte prehľad o vašom úspechu. Komunikujte s nimi a dajte im povolenie, aby vám v prípade potreby poskytli užitočné pokyny.
- Pokračujte v výzvine s novými cieľmi. Teraz, keď ste zvládli jednu z najnáročnejších úloh, s ktorými budete vždy čeliť, zostaňte na prstoch nastavením nového cieľa. Nemusí to súvisieť so stratou hmotnosti. Dosiahnutie krátkodobých aj dlhodobých cieľov vám pomôže udržať vašu úroveň dôvery vysoko.
- Zostaňte vzdelaní. Vezmite si kurzy zdravého varenia, navštevujte zdravotné semináre a zúčastňujte sa na veľtrhoch fitnes. Obklopte si pripomienky toho, čo skutočne znamená zdravý život. Možno budete chcieť zostať aj online.
- Staňte sa mentorom. Jedným z najlepších spôsobov, ako zostať vzdelaný, je naučiť svoje zručnosti chudnutie nováčikom. Tým, že sa stanete mentorom, budete musieť zostať na vrchole nových výskumov a trendov.
- Cvičenie. Výskum trvalého úbytku hmotnosti ukazuje, že výkon je jedným z najlepších prediktorov dlhodobého úspechu. Tridsať až 60 minút mierneho cvičenia každý deň udrží vaše telo aj myseľ zdravé.
- Jesť raňajky. Štúdie tiež zistili, že ľudia, ktorí jedia v raňajkách, sú úspešní pri udržiavaní libier v zálive. Uistite sa, že vaša raňajky obsahuje celé zrná a chudý zdroj bielkovín. Vážte sa.
- Udržujte váhu v kúpeľni a používajte ju raz za týždeň. Štúdie ukazujú, že kontrola váhy na pravidelnom základe je prax zdieľaná ľuďmi, ktorí úspešne udržiavajú svoju váhu.
