Jedným z najefektívnejších liečebných postupov na prevenciu bolesti hlavy je zastaviť ich skôr, než začnú. Bolesti hlavy môžu byť spustené množstvom vecí, takže pochopenie, ako prerušiť cyklus, môže byť obrovským prínosom a skvelým spôsobom, ako zlepšiť kvalitu života.
Znížiť stres
Stres je bežný spúšť pre väčšinu typov bolesti hlavy. Stres uvoľňuje hormóny do krvného obehu, čo môže ovplyvniť spôsob, akým zažívame bolesť.
Napätie svalov, brúsenie zubov a stuhnuté ramená sú iné reakcie na stres, ktoré môžu zvýšiť pravdepodobnosť, že budete mať bolesť hlavy.
Existuje množstvo vecí, ktoré môžete urobiť na zníženie stresu vo vašom živote. Naučiť sa zjednodušiť svoj život tým, že vyrežete veci, ktoré môžu čakať a učiť sa riadiť svoj čas múdro, sú dve veci, ktoré môžu byť veľkou pomocou. Udržujte aktualizovaný zoznam úloh, ktorý vám pomôže pracovať na jednej veci naraz. To vám tiež pomôže zorganizovať svoj deň.
Ďalšou veľkou pomocou je učiť sa "nechať ísť." Rozpoznať veci, ktoré sú mimo vašej kontroly a prestať sa o ne starať. Toto môže byť súčasťou celkovej úpravy postojov – keď sa naučíte rekonštruovať svoje negatívne myšlienky ako pozitívne.
Naučte sa relaxovať. Nájdite si čas praktizovať svoje hlboké dýchanie a zablokovať prácu, ak je to len niekoľko minút denne. Taktiež si prestávka. Niekedy musíte odísť zo stresových situácií, aby ste znova získali zameranie a perspektívu, a odďaľovanie tiež rozptýli stres.
Prax "zdravé bývanie." Pokúste sa jesť správne a cvičiť. Existujú niektoré formy extrémnych cvičení, ktoré môžu spôsobiť bolesti hlavy, takže buďte opatrní. Ak je to vhodné, smiať sa veľa – to spôsobí krátky endorfín, alebo "šťastný hormón" uvoľnenie – to môže ísť dlhú cestu k tomu, aby ste sa cítili lepšie.
Upravte svoju diétu
Existuje veľa diétnych triggerov pre bolesti hlavy, najmä potraviny s vysokým obsahom aminokyseliny tyramin.
Tu je zoznam bežných diétnych triggerov:
- Kofeín (znížte príjem pomaly, aby ste sa vyhli odrazom bolesti hlavy)
- Staršie, údené alebo nakladané mäso (ako salám alebo pepperoni)
- Staršie syry (modrá, brie, Sladký hrášok
- Fava fazuľa
- Kyslá kapusta
- Nakladané mäso
- Olivy
- Fermentované sójové výrobky (miso, sójová omáčka, teriyaki omáčka)
- Orechy alebo orechové výrobky
- Alkoholické nápoje
- MSG
- Dusičnany a dusičnany (nájdené prevažne v spracovaných mäsoch)
- Kvasinky
- Eliminovať potraviny z vašej stravy jeden po druhom, aby ste zistili, či existuje diétna spúšť pre vaše bolesti hlavy.
Monitorovanie expozície estrogénu
Estrogén je hlavným ženským hormónom a silným spúšťačom migrény u niektorých žien. Ak užívate estrogénový doplnok alebo lieky obsahujúce estrogén – ako perorálne antikoncepčné pilulky – diskutujte o tom, ako to môže byť spojené s vašou bolesťou hlavy u vášho osobného lekára.
Prestať fajčiť
Nikotín a iné chemikálie v cigaretovom dyme môžu spúšťať a zhoršovať príznaky bolesti hlavy. Ak ste fajčiar, preskúmajte možnosti ukončenia. Nielen, že to zníži pravdepodobnosť vzniku bolesti hlavy, ale tiež zlepší ďalšie oblasti vášho zdravia.
Urobte profylaktické lieky
V niektorých prípadoch je potrebná denná medikácia, aby sa zabránilo vzniku bolesti hlavy. Beta-blokátory, antidepresíva, ergot, blokátory kalciového kanála a antikonvulzíva sú všetky lieky, ktoré sa niekedy používajú na prevenciu bolesti hlavy.
Oboznámte sa so svojím lekárom o možnostiach určenia najlepšieho postupu pre vás.
