Predčasná liečba vyvrtnutého členku môže pomôcť urýchliť zotavenie a minimalizovať príznaky. Tu je niekoľko jednoduchých krokov na liečbu, ktoré by ste mali dodržiavať, keby ste udržali vyvrtnutý členok. Prvé kroky sú založené na "R.I.C.E." liečbu akútneho zranenia. Toto označuje zvyšok, ľad, kompresiu a nadmorskú výšku. Keď sa počiatočná bolesť a opuch začína ustupovať, agresívnejšia rehabilitácia môže zaistiť úplné zotavenie.
Tu je návod:
- Chráňte zranený členok
To je celkom jednoduché, ale úžasne bežné pre ľudí, aby zabudli. Neprechádzajte na vyčnievajúci členok a chráňte ho pred ďalším kontaktom pomocou imobilizácie pomocou dlahy alebo výstuže. Povolenie zraneného členku môže pomôcť zabrániť ďalšiemu poškodeniu kĺbu a tiež obmedziť množstvo opuchu a zápalu, ku ktorému dochádza okolo kĺbu. Čím menej opuchu a zápalu dochádza, tým rýchlejšie môžete prejsť k ďalším fázam rehabilitácie. Ak nechcete chrániť kĺb, môžete nielen oddialiť začiatok obnovy, ale aj skomplikovať skoré fázy. - Odpočinku
Vezmite si pár dní od nohy. Nemusíte byť neaktívni, ale uistite sa, že je členka odpočívaná. Odpočívanie znamená rôzne veci v závislosti od závažnosti poranenia. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako oddychovať členok, ale napriek tomu sa pohybovať okolo, je používať barle na niekoľko dní. Tým dochádza k celému tlaku a stresu zraneného kĺbu a môže dôjsť k uvoľneniu opuchu. Hoci to nie je potrebné a pravdepodobne ani nie je najlepšie znehybniť kĺb, akákoľvek činnosť by mala byť opatrná a obmedzená. Možné cvičenia, ktoré môžete urobiť, môžu zahŕňať plávanie alebo jazda na stacionárnom bicykli.
- ľad
To môže byť vykonané niekoľkokrát denne po dobu 15-20 minút. Tým sa udržuje opuch na minimum a môže byť účinný na kontrolu bolesti okolo kĺbu. Väčšina ľudí sústredí úsilie na polevovanie v prvých dňoch po poranení, zatiaľ čo telo prechádza zápalovými fázami liečenia. Po týchto prvých 48 hodinách je námraza pravdepodobne menej dôležitá, ale stále môže byť efektívnym nástrojom na pomoc pri kontrole bolesti okolo kĺbu. Nepoužívajte ľad viac ako 20 minút, mohlo by to spôsobiť väčšie škody než dobré.
- Kompresia
To nemusí byť po celú dobu, ale najmä keď nie je zvýšená noha, bolo by vhodné. Jednoduchý obal Ace je vhodný pre kompresiu svetla. Kompresia môže pomôcť obmedziť množstvo tekutiny, ktorá sa hromadí v mäkkých tkanivách okolo členkového kĺbu. Obmedzením tohto opuchu sa zachová pohyb členku a zlepší sa kontrola bolesti. - Elevate
To tiež pomôže minimalizovať opuch, ktorý sa deje. Niekoľko vankúšov pod členok by malo byť dobré, aby dostali nohu dostatočne, zatiaľ čo udržiavať zranené končatiny pohodlné. Majte na pamäti, že je dôležité mať členku nad úrovňou vášho trupu, takže nie je naozaj možné vytiahnuť nohu zo sediacej polohy. Ak naozaj chcete zvýšiť členku, budete musieť ľahnúť! - Získajte profesionálnu pomoc
Zatiaľ čo väčšina zranení členku je jednoduchá a prirodzene sa uzdravuje v krátkom čase, niektoré zranenia sú závažnejšie a môžu si vyžadovať agresívnejšiu liečbu. Ak existuje nejaká otázka o závažnosti poranenia členku, lekár Vám môže pomôcť určiť, či je potrebné urobiť ďalšie kroky. Dokonca aj pri typických podvrtnuch členkov môže dôjsť k poškodeniu šliach, chrupaviek a nervov, ktoré môžu komplikovať a predĺžiť liečbu.
- Začnite rehabilitáciu členku
Aby ste zabezpečili úplné zotavenie, budete musieť získať plnú mobilitu, silu a rovnováhu so zraneným členkovým kĺbom. Práca s terapeutom, atletickým trénerom alebo osobným fitnes koučom vám môže pomôcť zaistiť správny prístup k rehabilitácii členku. Majte na pamäti, že rehabilitácia je dôležitá nielen na zotavenie z poranenia, ale je nevyhnutné pomôcť zabrániť opakovanému zraneniu tohto členku.
Tipy:
- Nikdy ľad nikdy viac ako 20 minút.
Mnoho ľudí si myslí, že čím viac, tým lepšie, ale to nie je pravda! Maximálna doba ľadu by mala byť 20 minút každých niekoľko hodín. - Získajte kreatívny s pokožkou vyblednutú členku.
Vrecko s mrazenou kukuricou alebo hráškom robí skvelý ľadový balík – a to je jednak opätovne použiteľné a jedlé.
- Kompresné obväzy by mali byť pohodlné, nie tesné.
Ak je príliš tesný, váš obeh bude narušený a proces hojenia sa spomalí.
