Odhaduje sa, že viac ako 50 percent ľudí s MS sa podieľa na komplementárnych terapiách na pomoc pri zvládaní ich ochorenia. Doplnkové terapie umožňujú aktívnejšiu úlohu vo vašom zdravotnom stave. Okrem toho majú tieto terapie zvyčajne širší účinok, než len znižovanie príznakov MS – môžu posilniť váš duch a morálku, zlepšiť ďalšie aspekty vášho zdravia (napríklad zdravie srdca) a jednoducho sa cítite dobre.
Tri obľúbené doplnkové techniky mysle a tela, ktoré používajú ľudia s MS, zahŕňajú progresívnu relaxačnú terapiu svalov, jogu a meditáciu.
Progresívna svalová relaxačná terapia
Progresívna svalová relaxačná terapia (PMRT) bola vyvinutá v dvadsiatych rokoch minulého storočia a je založená na predpoklade, že vaša myseľ spolupracuje s určitými svalmi vo vašom tele koherentným spôsobom. Takže s touto terapiou, relaxácia je vyvolaná tým, že si uvedomíte napätie vo vašich svaloch a potom uvoľníte toto napätie. Dobrovoľným napätím a uvolnením veľkých svalov vo vašom tele z rúk až na nohy môžete zmierniť množstvo príznakov súvisiacich s MS, ako je depresia a úzkosť, zlá kvalita spánku a únava. PMRT tiež pomáha odvrátiť pozornosť ľudí od ich bolesti.
Tento typ relaxačnej terapie tiež pomáha zmierniť svalové napätie a kontrakcie, bežný problém v MS, známy ako spasticita. Spasticita sa vyskytuje v dôsledku straty myelínového plášťa nervov v mozgu a mieche, ktoré kontrolujú nervové impulzy do svalov.
V MS existuje široká škála spasticity. Napríklad niektorí ľudia majú prerušovanú a miernu tesnosť a stuhnutosť svalov, zatiaľ čo iní majú vážne, oslabujúce svalové kŕče a kontrakcie.
Buďte si vedomí, že pravdepodobne budete potrebovať profesionála, ako je psychológ, zdravotná sestra alebo terapeut, aby vám pomohol vytvoriť správny progresívny relaxačný program založený na vašich symptómoch súvisiacich s MS.
Ale nebojte sa časového záväzku. Ľudia zvyčajne potrebujú niekoľko zasadnutí, než sa naučia, ako vykonávať cvičenie doma. Môže byť tiež užitočné, aby sa váš partner alebo milovaný navštevoval stretnutia s vami – týmto spôsobom sa môžu s vami zúčastniť (viac zábavy!) Alebo vám pomôžu s cvičeniami v prípade potreby.
Jóga
Jóga je pradávna indická prax, ktorá zahŕňa prvky dýchania, fyzického postoja a relaxácie – myšlienkou tejto terapie je, že zjednocujete svoju myseľ a telo. Existuje široká škála jogových foriem a líšia sa intenzitou a štýlom. Napríklad, Hatha jóga je jemnejšia a zameriava sa viac na dýchanie a držanie tela. Ashtanga a Vinyasa jóga, na druhej strane, sú zvyčajne náročnejšie. Aj jeden typ jogy nazývanej horúca jóga sa neodporúča pre tých, ktorí majú MS, pretože sa to robí v teplom prostredí a môže zhoršiť symptómy MS – fenomén nazývaný fenomén Uhthoff.
Ako progresívna svalová relaxačná liečba, jóga môže zlepšiť vašu únavu a pravdepodobnosť spasticity. Môžem tiež zlepšiť rovnováhu a možno aj duševné zdravie, hoci výsledky vedeckých štúdií o tejto skutočnosti sú nekonzistentné.
Jóga je tiež dobrou alternatívou aeróbneho cvičenia a cvičenie je výrazne podporované národnou MS Spoločnosťou ako súčasťou vašej starostlivosti o MS.
V skutočnosti jedna štúdia v Neurologia zistila, že jóga bola rovnako účinná ako aeróbna terapia pri zlepšovaní únavy u ľudí s MS.
Meditácia
Meditácia zahŕňa množstvo foriem, ako je striktné zníženie stresu založené na pozornostiach, kognitívna terapia založená na vedomostiach a meditácia mantry. Bez ohľadu na tieto jedinečné meditačné terapie je meditácia bežnou praxou medzi ľuďmi s MS – a výskum ho stále považuje za prospešný a bezpečný. Medzi tieto prínosy patrí zníženie:
- únava
- úzkosť
- depresia
- bolesť
- stres
Meditácia tiež zistila, že zlepšuje spánok pre nových aj skúsených meditujúcich. Môže sa tiež kombinovať s inými doplnkovými terapiami, ako je progresívna relaxačná liečba svalov.
Práca z vesmíru
