Je ťažké si predstaviť život bez počítača. Či už je to naša stála potreba kontrolovať e-mail, hodiny, ktoré strávime surfovaním na internete alebo hľadaním zvládnutia videohry, hľadiac na počítačový monitor, sa stalo súčasťou každodenného života mnohých z nás. Ale ak sa zaujímate o to, prečo dni, ktoré ste strávili šťastným stlačením na klávesnici, boli nahradené záchvatmi nevysvetliteľných bolestí hlavy, nie ste sami.
Poďme sa oboznámiť s tým, ako môže váš počítač spúšťať bolesť hlavy a stratégie, ktoré môžete podniknúť na zmiernenie alebo zvládnutie týchto spúšťačov.
Eyestrain a zaostrenie ako bolesť hlavy
Zatiaľ čo si možno myslíte, že akt zamerania sa na obrazovku je jednoduchý proces, nie je to tak jednoduché, ako to znie. Vzdialenosť medzi prednou stranou monitora a našimi očami sa nazýva pracovná vzdialenosť. Zaujímavé je, že naše oči sa skutočne chcú oddýchnuť v bode, ktorý je ďaleko od obrazovky. Toto miesto nazývame miestom na odpočinok (RPA).
Aby sme zistili, čo je na obrazovke, mozog musí nasmerovať naše očné svaly, aby neustále upravovali zameranie medzi RPA a prednou stranou obrazovky. Tento "zápas" medzi miestami, kde sa naše oči chcú sústrediť a kde by sa mali sústrediť, môže viesť k únave očí a očí, čo môže nakoniec vyvolať bolesť hlavy.
Zmierňovanie bolesti hlavy spustené obrazovkami počítača
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli zmierniť bolesti hlavy spôsobené očný krúžok a zameranie:
- Ak pracujete dlhšie ako 45 minút, vstávajte a urobte 10- až 15-minútovú prestávku , Použite čas na vykonávanie činností, ktoré nevyžadujú zaostrenie na monitor, ako napríklad prechádzka, výhľad z okna alebo pozeranie po dlhej chodbe.
- Ak používate text na papieri pri práci na počítači, nekladajte papier dole na klávesnici. Posúvajte stránku hore vedľa vášho monitora tak, aby vaše oči prechádzali menej vzdialenosti medzi papierom a monitorom, menšie zameranie a menšie šance na oči.
Osvetlenie ako spúšťanie bolesti hlavy
Bolesti hlavy súvisiace s počítačom môžu byť spustené aj v jasnom prostredí. Osvetlenie v mnohých kancelárskych priestoroch zahŕňa slnečné okná, žiarivkové svietidlá a stolové lampy. Okrem toho sa môžete nielen zaoberať oslňovaním z počítača, ale aj oslnením z každého iného počítača v miestnosti. Tento druh nadmerného jasu alebo nadmerného osvetlenia môže spôsobiť niekoľko typov bolesti hlavy, vrátane migrény.
Zmierňovanie bolesti hlavy spôsobené osvetlením
Možno zistíte, že zníženie osvetlenia môže mať veľký rozdiel vo frekvencii vašich bolesti hlavy:
- Pri práci na počítači skúste otočiť svetlá nad hlavou.
- Ak vaše nastavenie práce neumožňuje jednoduché nastavenie osvetlenia miestnosti alebo miesta, kde sedíte, skúste upraviť nastavenia jasu a kontrastu na monitore počítača.
- Ak pracujete s monitorom CRT staršieho štýlu, môže vám pomôcť aj filter na oslnenie, ktorý sa pripojí k prednej časti obrazovky.
Vzory a obrázky
Zaujímavé je, že neexistuje silný dôkaz, že skutočné obrázky na obrazovke počítača vyvolávajú bolesti hlavy. Zatiaľ čo niektoré vzory na obrazovke (napr. Jasné svetlá na tmavom pozadí, blikajúce tvary alebo špecifické vzory línie) môžu vyvolať bolesti hlavy u malého percenta ľudí s neurologickými deficitmi, typické vzory, na ktoré sa pozeráme na obrazovke, zvyčajne nie sú zodpovedné ,
Ak však máte pocit, že obrazovka vyzerá ako spúšťanie bolesti hlavy, ihneď sa poraďte so svojím lekárom.
Postoj ako bolesť hlavy Trigger
Myslíte si, že ste skrčený alebo sa naklonil do obrazovky počítača, keď sa objaví bolesť hlavy? Ak áno, vaša zlá postoj môže byť príčinou vašej bolesti hlavy. Zlé zakrivenie krčnej chrbtice je bežným zistením u používateľov počítačov, ktorí sa sťažujú na bolesti hlavy.
Zmierňovanie bolesti hlavy spustené postojom
Môžete tiež robiť veci na vlastnú päsť, aby si udržali správne držanie tela:
- Pri písaní skontrolujte polohu ramien a snažte sa ich uvoľniť.
- Upravte uhol a výšku monitora tak, aby ste neprekonali záťažové svaly.
- Umiestnite klávesnicu a pracovné zariadenie tak, aby boli v pohodlnej vzdialenosti.
Iné práce alebo počítačové bolesti hlavy
Predtým, ako obviňujete svoje bolesti hlavy úplne pri práci na počítači, majte na pamäti, že iné veci vo vašom prostredí, ktoré sa zhodujú s používaním počítača, môžu v skutočnosti spôsobiť bolesti hlavy.
Opýtajte sa sami seba:
- Je materiál, ktorý produkujete na počítači stres vyvolávajúci?
- Máte väčšiu pravdepodobnosť konzumácie kofeínu počas počítača?
- Je vaša strava nepravidelná, keď robíte počítačovú prácu?
- Ste menej aktívny a pri písaní sa zriedka prerušil práca?
Čo to znamená pre mňa?
Zatiaľ čo váš počítač môže byť spúšťačom pre vaše bolesti hlavy, je dôležité konzultovať so svojím lekárom, pokiaľ ide o diagnózu bolesti hlavy. Týmto spôsobom si môžete byť istí, že dostanete náležitú starostlivosť.
