Chcete vedieť, ako schudnúť po menopauze? Niektorým ženám bolo povedané, že prírastok hmotnosti v strednom veku je nevyhnutný. A iní veria, že strata hmotnosti nie je možná po prechode. Ale výskum ukázal, že straty hmotnosti po menopauze je možné a je to inteligentná voľba, ak máte nadváhu a chcete zlepšiť svoje zdravie.
Zabrániť prírastku hmotnosti po menopauze
Výskumníci nevedia presne, prečo niektoré ženy zvyšujú telesnú hmotnosť. Ale vedecké štúdie odhalili niektoré faktory, ktoré môžu mať vplyv.
Štúdia publikovaná v Medicine & Science in Sports & Exercise ukázala, že hladina telesnej aktivity a telesný tuk sú silne spojené so ženami vo veku 50 až 59 rokov. Ženy, ktoré si udržali vysokú úroveň aeróbnej fyzickej aktivity, získali menej tuku. Takže ak máte obavy o vašu váhu počas menopauzy a mimo nej, zostať aktívny môže byť tým najlepším spôsobom, ako zabrániť tým, že extra kilo z padding boky.
Aký druh cvičenia je najlepšie? Existujú tri druhy cvičení, ktoré potrebujete schudnúť alebo zostať štíhle. Ale ak máte počas dňa len dostatok času na krátke tréningy, bude vám pomôcť udržať vašu postavu intenzívne tréningové cvičenia, po ktorom nasleduje niekoľko cvičení s posilňovaním. Ak sa snažíte znížiť, uistite sa, že sa pokúsite vykonať nejaké cvičenie vo väčšine dní v týždni spáliť dosť kalórií pre chudnutie.
Môžete sa naučiť, koľko kalórií potrebujete pomocou kalkulačky kalórií na zníženie hmotnosti.
nemôže stratiť hmotnosť po menopauze? Urobte si plán na to, aby ste zostali štíhle
Keď vekom stúpame, mnohí z nás nechajú cvičenie spadnúť do zoznamu priorít. Možno je to preto, že sme zaneprázdnení, možno preto, lebo stárneme menej tela, alebo sa dostaneme do pohodlnej rutiny.
Bez ohľadu na to, že prioritný posun, ktorý niektorí z nás robia, môže mať následky. Mnohí odborníci sa domnievajú, že prírastok na váhe v strednom veku má viac spoločného s životným štýlom ako s hormonálnymi faktormi súvisiacimi s menopauzou.
Takže váš plán schudnúť po menopauze by mal obsahovať program, aby zostal aktívny. Možno budete chcieť investovať do fitness trackeru alebo monitora aktivity, aby ste sa uistili, že dostanete dostatok pohybu na to, aby ste stiahli alebo zostali štíhle. Môžete sa tiež pripojiť k telocvični alebo podniknúť kroky, aby ste schudnúť v práci s pomocou a podporou vašich spolupracovníkov. Ak ste odišli do dôchodku, naučte sa ako začať cvičebný program doma, aby ste vytvorili štíhle silné telo.
Podľa mojej skúsenosti ako trénera som zistil, že ženy, ktoré sú veľmi fyzicky aktívne pred menopauzou, sú ženy, ktoré sú veľmi fyzicky aktívne počas menopauzy a po ňom. Čo to znamená pre vás? Je to dobrá pripomienka, aby sa energický výkon pravidelnej časti vášho života na každom pódiu. Nečakajte, kým nebudete musieť schudnúť a začať cvičebný program. Sprav to hneď. Získajte podporu od svojej rodiny, zapojte svoje deti, robte to, čo je potrebné, aby ste zostali fit a aktívni. V dlhodobom horizonte sa to vypláca.
