Ak ste ešte nenaskočili na penový valček, je čas dať to ísť. Pohybovanie peny je formou seba-masáže alebo seba-myofasciálneho uvoľňovania, ktoré môže pomôcť uvoľniť tesné svaly a "spúšťacie body", ku ktorým dochádza, keď sa svaly nedokončia úplne uvoľniť. Tieto adhézie alebo uzly môžu byť prežívané ľuďmi všetkých vekových skupín a úrovňou fitness a často vedú k zlej cirkulácii krvi a živín do svalového vlákna, čo môže viesť k bolesti alebo zraneniu.
Ľahké svaly sú zdravé svaly, preto je dôležité podniknúť kroky na udržanie svalov voľných a silných.
Samozrejme, že väčšina ľudí by uprednostňovala hlbokú masáž niekoľkokrát týždenne pred samovoľným nepríjemným pocitom z valcovania peny, ale peniaze na takéto služby nie sú cenovo dostupné pre väčšinu ľudí. Pena valcovanie otvára dostupnú cestu pre serióznu svalovú prácu bez nákladov na osobnú masérku.
Penové valčeky sú presne to, čo zniejú ako valcovité valce hustej peny, ktoré sa nakláňate a prevalíte, aby ste vytvorili vlastnú masáž. Jednoduchý nástroj bol prvýkrát použitý v oblasti liečby, ale začal sa objavovať vo fitcentre v začiatkoch roku 2000. Teraz je bežne akceptovaným zariadením, ktoré sa používa na masáž, rozťahovanie a dokonca posilnenie svalov.
Výhody pena valcovanie
Výhody valcovania peny sú veľa. Zlepšenia sa vyskytujú, keď sa svalové vlákna "prilepia" na svalovú fasciu – plášť spojivového tkaniva, ktorý obklopuje svaly – výsledkom je uzol tkaniva, ktorý obmedzuje cirkuláciu krvi, živín a elimináciu odpadu a môže viesť k bolesti a poraneniu ,
Keď používate valček na pohyb po celej dĺžke svalstva, pomáhate uvoľňovať a uvoľňovať tieto "lepkavé body", čo umožňuje, aby sa vaše svaly vrátili k pôvodnej a zamýšľanej dĺžke. Celkový výsledok je:
- Zlepšený obeh a dodávanie kyslíka, živín a krvi do svalu. To pomáha vašim svalom fungovať s optimálnou kapacitou, účinne sa regenerovať a efektívne odstraňovať odpadové produkty.
- Znížená bolesť a bolesť. Mnohé svalové uzliny sú bolestivé! Sú buď bolestivé na dotyk, alebo kvôli tomu, kde sa nachádzajú, sú pri pohybe bolestivé, čo môže mať za následok zmenený rozsah pohybu.
- Znížená pravdepodobnosť zranenia. Ak sa mení rozsah pohybov v dôsledku bolestivých uzlov alebo skrátenia svalových vlákien z pretrvávajúceho kontrakcie, môžete skončiť svalovou nerovnováhou alebo zranením. Vyvinutie uzlov a udržanie svalov dlhých a ohybných znižuje pravdepodobnosť zranenia.
- Zvýšený rozsah pohybu. Pravidelné používanie penového valca vám môže dokonca pomôcť zvýšiť rozsah pohybu, keď uvoľníte tesné oblasti a pomôžete vyčistiť tkanivo z jaziev.
- Cenovo účinná terapia. Možno si nebudete môcť dovoliť tri masáže týždenne, ale pravdepodobne si môžete dovoliť penový valček – dokonca aj značky značky valčeky zvyčajne stojí menej ako 100 dolárov. Navyše je to jednorázový nákup, ktorý môžete používať znova a znova.
Výhody používania peny Roller Class
Pena valcovanie je pomerne jednoduchý podnik, ale len preto, že činnosť je jednoduchá, to neznamená, že by ste nemali podstúpiť formálne inštrukcie, aby ste sa naučili zručnosť. Existuje veľa dobrých dôvodov, prečo ste sa dostali do triedy obnovy peny, ak máte k dispozícii jednu z vašich telocvične alebo online fitness služieb.
Medzi najčastejšie prínosy účasti na triede patrí:
- Kvalitné pokyny. Máte tú výhodu, že dostanete formálnu inštrukciu o tom, ako efektívne zacieliť hlavné svalové skupiny a uvoľniť adhéziu.
- Programovanie celého tela. Pretože väčšina ľudí má tendenciu preskočiť svalové skupiny pri prechode vlastnou rutinou na valcovanie peny, trieda je dobrý spôsob, ako zamerať všetky svoje hlavné svalové skupiny na celotelovú masáž.
- Prístup k ďalším nástrojom. Mnoho tried vlastného uvoľnenia alebo obnovy poskytuje študentom rad nástrojov nad rámec základného penového valca. To vám dáva šancu vyskúšať si rôzne možnosti pred usporiadaním nástrojov, ktoré vám najlepšie vyhovujú.
- Povinný čas zotavenia. Rovnako ako naťahovanie, je jednoduché preskočiť penu, keď máte nedostatok času. Keď navštevujete nejakú triedu, zaväzujete sa vložiť čas na túto kritickú obnovu.
Povoľovanie peny, samo-myofasciálne uvoľňovanie a triedy obnovy rastie v popularite, preto skontrolujte plán vašej telocvične, aby ste zistili, či sú k dispozícii triedy. Ak nie, obráťte sa na trénera alebo manažéra fitness, ak by zvážili hosťovanie workshopu pre zainteresovaných členov. Zatiaľ čo peniazovanie peny je jednoduché, je vždy dobré, ak vás profesionál prejde po krokoch pri prvom pokuse. Ak vaša miestna telocvičňa neponúka triedu penových valčekov, pozrite si niektoré voľné tréningy dostupné na Grokker.
