Paradoxické je slovo, ktoré môže byť nadmerne použité v oblasti medicíny spánku: vzťahuje sa na stav spánku, skúsenosť s nespavosťou charakterizovaná nespavosťou spánkového stavu a dokonca aj správaním liečbu nespavosti. Paradoxný spánok je jeden z dvoch základných stavov spánku a je pozoruhodný pre prítomnosť rýchlych pohybov očí (REM). Získajte fakty o tejto fáze spánku a poruchách spánku známych ako paradoxná nespavosť.
Tiež sa dozviete, ako paradoxný zámer funguje na liečbu nespavosti.
Čo definuje paradoxný spánok?
Tiež známy ako spánok REM alebo snívanie spánku, paradoxný spánok je odlišná fáza spánku s intenzívnou mozgovou aktivitou v prednom mozgu a strednom mozgu. Vyznačuje sa snom a absenciou motorickej funkcie s výnimkou očných svalov a membrány. Vyskytuje sa cyklicky niekoľkokrát počas spánku a prevažuje dopoludnia, ale často zahŕňa najmenšiu časť cyklu spánku. Počas paradoxného spánku sú naše svaly uvoľnené, aby sme nekonali naše sny. Ak to zlyhá, môže sa vyvinúť porucha správania spánku REM.
Paradoxom je, že aj keď je mozog počas REM spánku celkom aktívny a konzumuje veľké množstvo energie, telo zostáva úplne neaktívne.
Čo je paradoxná nespavosť?
Nespavosť je definovaná ako ťažkosti so zaspávaním a často sa zhoršuje úsilím súvisiacim so spánkom.
Paradoxná nespavosť je vzácny stav, v ktorom ľudia nesprávne posudzujú, ako dlho trvá, kým spia, ako aj ako dlho spali. Možno si myslia, že spali len pár hodín, aj keď spali sedem alebo osem. Ľudia s touto poruchou sú počas spánku extrémne oboznámení s okolím, čo naznačuje, že môžu často prechádzať medzi svetlom, fázou 1 spánku a bdelosťou.
Nasledujúci deň cítia, že spánok je zbavený. Melatonín, lieky bez predpisu obsahujúce difenhydramín a lieky na spánok na predpis (ako Ambien alebo Lunesta) môžu vyvolať symptómy paradoxnej nespavosti.
Paradoxná nespavosť je považovaná za zriedkavú, pretože zatiaľ čo nespavosť postihuje zhruba 35 percent populácie, menej ako päť percent z týchto prípadov sa považuje za paradoxné.
V typických prípadoch nespavosti, ak sa pokúsite zaspať, nestane sa to. Ale čo keď sa pokúsite zostať hore? Použitie behaviorálnej techniky, nazývanej paradoxná úmyselná spánková terapia, môže pomôcť.
Behaviorálne zmeny môžu zlepšiť nespavosť
Existuje celá škála behaviorálnych intervencií, ktoré môžu byť účinné pri liečbe chronickej nespavosti. Sú spoločne využívané ako súčasť štruktúrovaného programu nazvaného kognitívna behaviorálna terapia pre nespavosť (CBTI). Niektoré z týchto zmien sa opierajú o zmenu myslenia alebo vnímania situácie, zložky známej ako kognitívna liečba. Jednou z takýchto možností je paradoxný zámer.
Čo je to paradoxné úmysly?
Paradox je definovaný ako vyhlásenie, ktoré sa môže zdať povrchne absurdné alebo samo-rozporné, ale keď sa to vyšetruje alebo vysvetľuje, môže sa ukázať ako opodstatnené alebo pravdivé.
Jedným takým paradoxom v nespavosti je, že tým, že zostanete neskôr, môžete skutočne zaspať rýchlejšie a spať lepšie. Je možné použiť úsilie, ktoré obklopuje váš spánok, čo často prežíva nespavosť, paradoxne vo vašej prospech.
Paradoxným zámerom je forma alebo kognitívna terapia, v ktorej sa naučíte čeliť strachu z prebudenia a potenciálnym nepriaznivým účinkom. Môže sa to naučiť od psychológa, psychiatra alebo lekára vyškoleného v medicíne spánku. Paradoxný zámer pomáha zmierniť "úzkosť v práci" pri zaspávaní.
Ako súčasť toho by ste mohli objektívne posúdiť následky zlej nočnej spánku na dennú funkciu.
Táto kognitívna reštrukturalizácia môže zmierniť niektoré úzkosti, že spať v noci rýchlo. Navyše sa môžete skutočne pokúsiť zostať v hore, aby ste rýchle zaspali.
Ako paradoxné úmysly liečia nespavosť?
Namiesto toho, aby ste sa snažili donútiť spať – v určitom zmysle, vykonať na požiadanie – namiesto toho zostanete pasívne bdieť bez snahy zaspať. S tréningom prestanete "snažiť" spať (čo nikdy nefunguje). Tichá bdelosť sa stáva prijateľnou alternatívou. Kognitívne rozptyľovanie, vrátane dýchacích techník, progresívnej relaxácie svalov a sprievodných snímok, môže byť tiež užitočné.
Paradoxný zámer sa dá dosiahnuť tým, že zostanete prebudený, kým sa nebudete cítiť ospalý a potom sa posuniete do postele. Vystúpte do spálne a vypnite svetlá a zachovajte prostredie spánku ako miesto, ktoré vám pomôže odpočívať a spať (bez aktivít, ako je čítanie, sledovanie televízie alebo nadmerné svetlo alebo šum). Ticho ležte so zatvorenými očami. Namiesto zamerať sa na spánok, skúste zostať bdelý. Prekvapivo možno zistíte, že v týchto podmienkach zaspíte rýchlejšie.
Úzkosť, že nie je schopná spať, sa postupne uvoľňuje, keď sa naučíte akceptovať tichú bdelosť ako prijateľnú alternatívu, keď ste v posteli.
Paradoxný zámer môže byť obzvlášť užitočný u ľudí, ktorí majú nespavosť, ktorá sa vyznačuje ťažkosťami zaspať na začiatku noci. Bolo preukázané, že je účinné a nemá žiadne riziká vedľajších účinkov.
Využitie paradoxu v medicíne spánku
Takže prídavné meno paradoxné môže byť použité v troch odlišných spôsoboch vo vzťahu k témam v medicíne spánku. Opisuje stav spánku, ktorý je lepšie známy ako spánok REM. Ide o typ nespavosti, v ktorom spánok je nesprávne interpretovaný ako bdenie. Nakoniec je to užitočná behaviorálna technika, pri ktorej sa zámer paradoxne stáva snahou zostať bdelý, skôr než zaspať. Bez ohľadu na to, ako sa používa, môže byť porozumenie spánku rozšírené definovaním týchto druhov termínov.
Slovo od Verywell
Ak potrebujete ďalšiu pomoc so svojou nespavosťou, nájdite špecialistov CBTI vo vašej oblasti a nakoniec ukončite svoju nespavosť. Môže tiež pomôcť pri hodnotení lekárom spánkového lekára, ktorý dokáže zariadiť ďalšie testovanie a liečbu.
Zdroj:
