Je dôležité naučiť sa, ako vstať z kresla bezpečne, aby sa zabránilo zraneniam z pádov. S procesom starnutia strávame silu v našich svaloch bedrových kĺbov a extenzéroch kolena (svaly, ktoré napomáhajú narovnať naše nohy). Na tieto svaly sa spoliehame na to, aby sme šli po schodoch a vstali z kresla. Z tohto dôvodu môžu starší ľudia mať ťažkosti so stojacim postavením.
Niekedy môže zhoršená rovnováha po zranení alebo chirurgickom zákroku vyťažiť zo stoličky aj ťažko.
Často sa starnúca populácia pokúša "zdvihnúť" na státie tým, že uchopí predmety, aby vykompenzovali svalovú slabosť. Toto je bežná, ale veľmi nebezpečná prax. Uchopením neistých predmetov môže dôjsť k pádu. Ak máte ťažkosti so zdvihnutím z kresla alebo zo sediacej polohy, obráťte sa na svojho lekára a potom navštívte svojho fyzikálneho terapeuta, ktorý vás naučí, ako správne a bezpečne stúpať zo sediacej polohy.
Naučte sa, ako sa bezpečne dostať z kresla. Uistite sa, že praktizujete párkrát s niekým v okolí, ktorý vám môže pomôcť pri ustálení. Pamätajte si, uistite sa, že ste v bezpečí prvý, a potom vstať. Nikdy sa nepokúšajte jednoducho vydržať sám, zvlášť ak máte ťažké časy stúpať z kresla a stáť.
Obtiažnosť: Jednoducho
Požadovaný čas: Sekundy
Tu je návod:
- Posuňte spodnú časť na okraj stoličky.
- Umiestnite obe nohy pevne a rovno na podlahu.
- Umiestnite obe ruky na opierky na kreslo. Ak nie sú žiadne podrúčky, položte obe ruky na okraj stoličky.
- Nakloňte sa dopredu tak, aby bol nos nad vašimi prstami.
- Zatlačte ruky, keď pomáhate vyložiť váhu z kresla.
- Keď sa tlačíte cez ruky, začnite narovnávať nohy.
- Nechajte ísť na stoličku a dokončte narovnávanie nohy.
- Postavte sa pekne a rovno.
Tipy:
- Nikdy nechopte neisté predmety – ako štvorkolka alebo chodítko – vytiahnite.
- Uistite sa, že sa vaše dno pohybuje na okraj stoličky.
- Nezabudnite sa nakloniť dopredu s "nosom nad prsty."
Problémy stúpajúce z kresla môžu byť znakom svalovej slabosti. Váš fyzikálny terapeut môže pracovať s vami na zlepšenie svalovej sily dolnej končatiny. On alebo ona môže predpisovať cvičenia na posilnenie bokov, aby uľahčili stúpanie. Kolenné cvičenia môžu byť tiež predpísané ako súčasť vášho domáceho cvičebného programu, aby sa stúpanie z kresla trochu uľahčilo.
Akonáhle stojíte, mali by ste byť schopní udržať rovnováhu bezpečne. Ak tomu tak nie je, môžu sa vykonať špeciálne vyvážené cvičenia, ktoré pomôžu zlepšiť rovnováhu a bezpečnosť. Asistenčné zariadenie môže byť nevyhnutné pre bezpečné stojanie a ambuláciu.
Stúpanie z kresla znie ako jednoduchá vec, ale toľko ľudí má ťažkosti po zranení, chorobe alebo operácii. Svalová slabosť ako súčasť bežného procesu starnutia môže tiež stúpnuť ťažko. Ak máte problémy so stojacim pozíciou, navštívte svojho fyzického terapeuta, aby ste sa naučili správny spôsob, ako sa postaviť z kresla a posilniť tie svaly, ktoré sú potrebné na bezpečný vzostup.
Upravený Brett Sears, PT.
