Ako ste včera spali? Prebudil si pocit osvieženia a bol pripravený začať svoj deň? Sú to tie najhoršie otázky, ktoré sa niekedy opýtajú na osoby s fibromyalgiou (FMS) alebo chronickým únavovým syndrómom (CFS alebo ME / CFS)?
Zatiaľ čo spánok je pre nás mimoriadne náročný, je možné spať lepšie s týmito podmienkami.
V skutočnosti veľa ľudí s ME / CFS vám povie, že spia celkom dobre – možno osem až desať hodín v noci, plus pár spánok počas dňa.
Mnohí z nás s FMS, na druhej strane, majú pocit šťastia, že dostanú štyri alebo päť hodín spánku strednej kvality v noci. Prebudenie prebudenia môže byť niečo, čo si spomeniete, keď sa vrátil, keď sa FMS alebo ME / CFS presťahovali a vyčerpali.
FMS a ME / CFS majú veľa spoločného, vrátane únavy a nepríjemného spánku. Sú tiež spojené s početnými poruchami spánku.
Bez ohľadu na to, aké sú vaše zdravotné problémy, môžete mať lepší spánok. Nie je ľahké robiť všetky veci, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať, ale zlepšenie zdravia môže byť veľkou odmenou.
Bariéry spánku
Pravdepodobne ste počuli o hygieny spánku (vstávať každý deň v rovnakom čase, vyhnúť sa kofeínu pred spaním) a keď je to dôležité, nie je to jediný kľúč. Možno ste si vyskúšali tieto tipy a nemali žiadne šťastie. Ak áno, môžete mať nejaké ďalšie veci, ktoré potrebujú vyriešené ako prvé:
- vylúčenie vedľajších účinkov liečby súvisiace so spánkom
- diagnostikovanie a liečba porúch spánku
- zvládanie bolesti, takže je menej rušivé spať
- zmeniť svoj postoj k spánku
Vy pravdepodobne nebudú môcť tieto všetko rýchlo a ľahko vylúčiť. Avšak pre každého, na ktorý sa môžete úspešne zaoberať, budete využívať výhody lepšieho spánku, čo znamená, že budete cítiť lepšie.
Vedľajšie účinky súvisiace s spánkom
Pomerne jednoduchý krok sa pozerá zo zoznamov vedľajších účinkov liekov a doplnkov, ktoré pravidelne užívate, aby ste zistili, či môžu prispievať k problémom so spánkom. Nespavosť, napríklad, je možným vedľajším účinkom niekoľkých bežných liečebných postupov, vrátane Lyricy (pregabalín) a CoQ10.
Môžete zistiť vedľajšie účinky liekov (a mnohých doplnkov) na internetových stránkach výrobcov liekov, v obalových materiáloch na drogy, na internetovej stránke FDA alebo vo vašej lekárni.
Neprehodnoťte Váš lekárnik. Nepočítavajú len pilulky! Lekári sú vysoko vyškolení v chémii za všetkými týmito liekmi a často vám môžu povedať viac ako váš lekár.
Ak si myslíte, že vaše liečba spôsobuje problémy so spánkom, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach.
Diagnóza porúch spánku
Ak máte podozrenie, že máte poruchu spánku, porozprávajte sa so svojím lekárom. Poruchy spánku, ktoré sú bežné v systéme FMS, zahŕňajú:
- nespavosť
- spánková apnoe
- syndróm nepokojných nôh
- bruxizmus (zubné brúsenie)
Niektoré štúdie tiež naznačujú, že ľudia s FMS majú abnormálnu činnosť mozgu počas určitých fáz spánku, spánok.
Ak chcete zistiť, či máte poruchu spánku, Váš lekár môže chcieť, aby ste mali štúdium spánku.
Liečba porúch spánku nie je vždy jednoduchá. Napríklad, ak potrebujete stroj CPAP pre spánkové apnoe, môže to určite chvíľu trvať, kým si na to zvyknete. Ak jedna liečba pre vás nefunguje dobre, možno budete musieť chvíľu experimentovať a nájsť niečo, čo sa deje (podľa odporúčania lekára, samozrejme).
Riadenie bolesti pre lepšiu spánku
FMS bolesť je notoricky ťažké liečiť. Môžu to byť aj bolesti s ME / CFS. Keď pracujete na tom, ako nájsť spôsob, ako liečiť / zvládnuť bolesť, zvážte vašu posteľ. Je matrac pohodlný, alebo mu to bolí ležať? Zostáva váš vankúš správne na hlave a krku, alebo sa prebudíte so svalovými kŕčmi a bolesťami hlavy?
Sú plechy mäkké alebo škrabežné?
Niekedy nájdenie správnej postele, vankúša a listov môže skutočne zmeniť. Tiež, ak máte obavy z vrások, pozrite sa na pásy, aby ste ich lepšie udržali. Sú k dispozícii v mnohých obchodoch s posteľnými a domácimi potrebami, ako aj online predajcami.
Možno budete chcieť hovoriť so svojím lekárom o konkrétnej liečbe bolesti v noci. Lieky, ktoré vás počas dňa robia príliš unavené, môžu byť práve to, čo musíte lepšie spať.
Tiež jednoduché veci ako solná kúpeľ Epsom alebo jemná jóga môžu pomôcť zmierniť bolesť a uvoľniť vás pred spaním.
Zmena vašich postojov o spánku
Keď premýšľate o tom, že sa chcete pospať, cítite sa v teple a útulnosti alebo vás to zdôrazní? Ak sa obávate, že idete do postele, pretože to znamená, že tam budete bdieť a ubližovať celé hodiny, to nepomôže.
Je dôležité premýšľať o svojich postojoch k spánku, aby ste mohli zistiť, či máte negatívne asociácie. Možno budete môcť prekonať tieto postoje na vlastnú päsť, alebo môžete mať viac šťastia s odbornou pomocou, ako je kognitívna behaviorálna terapia.
Hypotéka spánku
Akonáhle ste sa zaoberali týmito problémami, budete pravdepodobne mať väčšie šťastie pri zlepšovaní hygieny spánku.
Čo je dobrá hygiena spánku? Prečítajte si hygienu spánku pre fibromyalgiu a chronickú únavovú syndróm.
