Pocit uptight alebo stresu? Môžete pomôcť vášmu telu cítiť sa okamžite viac uvoľnene a osviežiť vo chvíľach s niekoľkými jednoduchými hlbokými dýchacími technikami. Zo všetkých dostupných relaxačných cvičení sú hlboké dýchacie cvičenia najviac prenosné – môžete to urobiť kedykoľvek a kdekoľvek a nikto nebude vedieť, čo ste.
Rovnako ako všetky zručnosti, čím viac cvičíte hlboké dýchacie cvičenia, tým lepšie sa dostanete na upokojenie vášho tela rýchlejšie a hlbšie.
Nastavte časovač na vašom smartphone, aby vám pripomenul, aby ste si chvíľku ráno a večer vyskúšali. Akonáhle ste zvládli tieto techniky, môžete využiť novo vyvinutú zručnosť počas celého dňa, kedykoľvek máte pocit, že sa začínate napínať.
Tu je to, ako urobiť hlboké dýchanie
- Sedieť vzpriamene v pohodlnej stoličke s nohami umiestnenými vedľa seba na podlahe. Zatvor oči.
- Položte jednu ruku na brucho, s malým prstom tesne nad vaším brušným gombíkom.
- Začnite venovať pozornosť vzostupu a pádu vášho brucha. Čo cítite, je vaša bránica, ktorá pracuje na odvádzaní vzduchu z pľúc.
- Všimnite si, že keď dýchate, cíti sa, že sa balónik naplní tvojou rukou. Keď vydymujete, malo by sa cítiť, ako by sa balón vyčerpal.
- Položte druhú ruku na hruď. Budete sa chcieť pokúsiť udržať túto ruku čo najviac a len nechať membránu robiť všetku prácu dýchania. Zatiaľ čo ste na ňom, uvoľnite ramená – nepotrebujete ramená na dýchanie!
- Inhalujte pomaly na počet troch.
- Potom pomaly vydychujte na počet troch, myslíte na slovo "relax", ako to robíte.
-
Zostaňte zameraný na pôsobenie vašej membrány. Vaša spodná ruka by sa mala pohybovať von, keď plníte pľúca so vzduchom a pohybujete sa dovnútra, keď vydychujete.
Power Tip:Myslieť na slovo "relax", ako si vydychovať, otočí slovo do tágo.
V mozgu sa potom spojí toto slovo s činnosťou vyvolania stavu relaxácie vo vašom tele.
Nedržte Ťa dych na konci vašich inhalačných alebo vydychujúcich. S praxou bude ľahšie predĺžiť dych, aby dýchanie bolo hladké a nepretržité.Do
tento postup formálne dvakrát denne. Keď sa stanete šikovným, zistíte, že môžete použiť toto dýchacie cvičenie bez zatvárania očí. Bude tak nástrojom, ku ktorému môžete pristupovať vždy, keď potrebujete upokojiť telo – napr. pri sedení v doprave, pri práci, pri neskorej práci alebo pri zistení, že sa zaoberáte ťažkou osobou.Prečo sa hlboké dýchanie cvičenie?
Hlboké dýchacie cvičenia sú spôsob, ako môžete vypnúť prirodzenú reakciu vášho tela na stres. Stresová reakcia, známa aj ako náš boj alebo letový reflex, bola navrhnutá tak, aby nám pomohla prežiť bezprostredné ohrozenie nášho prežitia. Hoci už väčšinou už nie sme vystavení hladným dravcom, naše telo stále reaguje na stresory moderného života rovnakým spôsobom – naše srdcia rýchlejšie, naše dýchanie sa stáva rýchlejším a naše svaly napäté.
Bohužiaľ, existujú zdravotné riziká spojené s chronickou stimuláciou našej reakcie na stres. Choroby srdca, prírastok hmotnosti a tráviace ťažkosti, ako je IBS, sú niekoľkými príkladmi.
Našťastie aktívne zapojenie do rôznych činností mysle / tela, ako sú hlboké dýchacie cvičenia, môže pomôcť vášmu telu relaxovať, nabíjať a zažiť väčšiu pružnosť tvárou v tvár životným stresorom.
