Je ľahké rozpoznať, že nadváha alebo obezita môže mať negatívne dôsledky pre zdravie, ale ako ovplyvňuje váš spánok nadmerné hmotnosti a riziko problémov so spánkom? Možno vás prekvapí, ak sa naučíte nečakané spôsoby – od chrápania a spánkového apnoe až po syndróm nepokojných nôh -, že vaša schopnosť odpočinku môže byť ohrozená. Získajte informácie o väzbách medzi hmotnosťou a spánkom a o tom, ako zlé spálenie môže následne viesť k prírastku hmotnosti.
Pochopenie vašich rizík na základe telesnej hmotnosti
Keďže Američania a ľudia na celom svete spotrebúvajú viac kalórií a menej fyzickú aktivitu, počet ľudí s nadváhou a obezitou stále rastie. To ohrozuje zdravie zjavnými spôsobmi, čo vedie k väčšiemu počtu ochorení srdca, cukrovke a mŕtvici. Môžu mať aj prekvapujúce dôsledky, ktoré môžu súvisieť s mierou obezity.
Najbežnejšie používané opatrenie na koreláciu hmotnosti a výšky je index telesnej hmotnosti (BMI). Pokúša sa odhadnúť váš relatívny telesný tuk. Výsledné číslo pomáha kategorizovať ľudí na základe hmotnosti:
- Podváha (BMI <19)
- Normálna hmotnosť (BMI 19-24,9)
- Nadváha (BMI 25-29,9)
- Obezita (BMI 30-34,9)
- Morbidne obézne (BMI 35 a vyšší)
Nie je však dokonalý a môže nadhodnotiť telesný tuk u športovcov alebo podhodnotiť telesný tuk u starších ľudí, ktorí stratili svalovú hmotu. BMI môžete vypočítať pomocou online kalkulátora.
Všeobecne platí, že množstvo nadmerného telesného tuku, ktoré máte, môže korelovať s vašim stupňom rizika vzniku zdravotných problémov, ktoré majú nadváhu, vrátane tých, ktoré súvisia s vašim spánkom. Niekoľko kilogramov nad vašu ideálnu telesnú hmotnosť môže mať na váš spánok zanedbateľný vplyv. Avšak čím viac kíl balení, tým väčšie účinky môžu byť.
Ak ste obézni, máte najvyššie riziko pre rôzne komplikácie.
Zvyšovanie hmotnosti vedie k chrápaniu a spánok Apnea
Vo svete spánku najrozšírenejšou komplikáciou nadváhy alebo obezity je narušené dýchanie, ktoré vedie k chrápaniu a spánkovej apnoe. Nadbytočný tuk, ktorý je prítomný, pôsobí ako izolácia a upchatie vášho tela. Je ľahké ju rozpoznať, keď vedie k veľkému žalúdku, plnšiemu tvári, posilneným bokom alebo výraznejšiemu zadku. Tiež sa však skrýva na miestach, ktoré nemôžeme priamo vidieť, a to aj pozdĺž našich dýchacích ciest a jazyka. Toto prehĺbenosť v kombinácii s pridanou hmotnosťou, ktorá sa stláča zvonku, ako je zvýšená veľkosť krku alebo žalúdok, znižuje objem pľúc, zrúti dýchacie cesty a spôsobuje problémy.
-
chrápanie
Keď je to mierne, vedie to k chrápaniu. Chrápanie je jednoducho turbulentný prúd vzduchu. Predstavte si svoj dych ako rieku. Keď kanálik rieky pretečie hlboko, v povrchu nie je takmer zvlnenie. Podobne jasná dýchacia cesta spôsobuje žiadny hluk. Avšak, keď je tok prekážkou, dôjde k zmätku. V rieke, peřeje a biele vody sa pretrhli a narušili povrch. Vo vašich dýchacích cestách sa narušený prúd vzduchu stáva hlučným a vedie k chrápaniu. To môže byť pravdepodobnejšie, ak máte prekážky pozdĺž cesty, ako sú zväčšené mandle alebo adenoidy, odbočená septa v nose, malá dolná čeľusť (nazývaná retrogónia) alebo veľký jazyk (nazývaný makroglossia).
Deti sú obzvlášť náchylné na problémy s rozšírenými mandľami.
-
Apnea spánku
Keď sa dýchacie cesty stanú viac preplnenými a náchylnejšie k zrúteniu, prúd vzduchu úplne prestane. Výsledkom bude pauzy v dýchaní nazývané apnoe. Toto pochádza z gréckeho slova, ktoré znamená "bez dychu". Keď je menej intenzívna, môže dôjsť k čiastočnej obštrukcii, ktorá sa nazýva hypopnea. Ľudia, ktorí podstúpia test spánku na analýzu svojho nočného dýchania, môžu mať tieto udalosti zhrnuté ako index apnea-hypopnea (AHI).
Problémy spojené so spánkovou apnoe sú dobre známe. Existujú príznaky obťažovania, ako je nadmerná denná ospalosť a problémy s koncentráciou, pamäťou a náladou.
Existujú aj závažnejšie účinky. Môže nezávisle zvýšiť riziko srdcového zlyhania, hypertenzie a cukrovky. Spánková apnoe koreluje s vyšším rizikom mŕtvice a náhlej smrti. Deti čelia svojim vlastným dôsledkom vrátane účinkov na rast a rozvoj.
-
Hypoventilácia
V najvážnejších prípadoch môžu ťažkosti s dýchaním v noci viesť k problémom, ktoré si udržujú oxid uhličitý dobre do dňa. Oxid uhličitý je normálne odfúknutý, keď dýchame adekvátne. U niektorých obéznych ľudí sa to počas spánku stáva takým zhoršením, že sa nedá zistiť počas bdelosti. Toto je známe ako syndróm hypoventilácie obezity. Zvyšuje riziko závažných kardiovaskulárnych komplikácií, ako aj smrti.
Neklidné nohy spojené s obezitou
Okrem ťažkostí s dýchaním môže mať váha ďalšie účinky na spánok. Syndróm nepokojných nôh sa vyznačuje nepríjemnosťou nohy vo večerných hodinách s túžbou pohnúť sa, aby uvoľnil symptóm. Existuje mnoho potenciálnych príčin syndrómu nepokojných nôh, od nedostatku železa po tehotenstvo. Jednou zo zvedavých príčin, ktoré sa spájajú so zvýšeným rizikom nepokojných nôh, je obezita. Niektoré výskumy naznačujú, že chemický posol v mozgu nazývaný dopamín môže byť zapojený. Nie je úplne pochopiteľné, čo by mohlo tento vzťah vysvetliť.
Bolo tiež zistené, že ľudia s syndrómom nepokojných nôh často vstávajú a zachytia kúsok na jedenie počas rannej časti noci. Zdá sa, že to má za následok určitú úľavu od symptómov postihujúcich nohy. Či tieto extra kalórie prispievajú k obezite a existencia tohto vzťahu je neistá.
Špatný spánok môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, zhoršiť obezitu
Nakoniec sa zdá, že existuje reverzný vzťah medzi spánkom a obezitou. Nielenže môže byť nadváha alebo obezita negatívne ovplyvňovať Váš spánok prostredníctvom spánkového apnoe a syndrómu nepokojných nôh, ale určité problémy so spánkom môžu prispieť k obezite.
Abnormálne správanie spánku, alebo parasomnias, môže zriedka mať úlohu. Jeden takýto stav sa nazýva porucha príjmu potravy súvisiaca so spánkom (SRED). Pri tejto poruche zasiahne postihnutá osoba počas spánku opakovane a nedobrovoľne. Konzumované potraviny môžu byť nezvyčajné, husté v kalóriách alebo dokonca nejedlé (ako napríklad kávové zrná alebo podstielka z kočky). Väčšina ľudí, ktorí sú postihnutí SRED, si zvyčajne uvedomujú svoje ťažkosti tým, že objavujú chýbajúce jedlo alebo chaotickú kuchyňu ráno – nehovoriac o skutočnosti, že sa len zdá, že nemusia schudnúť.
Oveľa bežnejší príspevok k získaniu hmotnosti môže byť niečo, čo pravdepodobne všetci zažijeme: deprivácia spánku. Výskum naznačuje, že nedostatočný spánok môže viesť k hormonálnym zmenám, ktoré narušujú metabolizmus. To, ako naše telo reguluje používanie a skladovanie tuku, môže byť ohrozené. Navyše narušený spánok môže viesť k rezistencii na inzulín a zvýšenému riziku vzniku cukrovky. Preto nedostanete dostatok času spánku, aby ste spĺňali požadované potreby spánku alebo nespĺňali spánok, môže zhoršiť prírastok hmotnosti.
Slovo od Verywell
V súhrne existujú jasné vzťahy medzi nadváhou a obezitou a ťažkosťami so spánkom. Najčastejšou výslednou podmienkou môže byť spánková apnoe s rôznymi dôležitými dôsledkami. Môže ísť dokonca o zvýšené riziko neočakávaných porúch, ako je syndróm nepokojných nôh. Vo všeobecnosti pravdepodobne stratí 10 percent hmotnosti vášho tela môže znížiť niektoré z týchto účinkov. Okrem toho sa zdá, že existuje aj reverzná súvislosť medzi prerušeným spánkom a rizikom obezity, najmä častým výskytom depresie spánku. Tento komplexný vzťah si zaslúži vašu pozornosť, pretože účinky zlého spánku a obezity dokážu narušiť vaše zdravie.
