Dovolenka môže byť pomerne stresujúca pre ľudí s roztrúsenou sklerózou (MS). Musíte sa nielen zúčastňovať na hosťovaní slávností, ale očakáva sa, že sa budú správať konzistentne slávnostne s ľuďmi, s ktorými sa stretnete.
Hľadanie skutočnej radosti v sviatočných slávnostiach
Je to šťastná sezóna naplnená rodinou, priateľmi a dobrými časmi, ale pre osoby, ktoré sa snažia alebo len identifikujú niektoré z príznakov MS, môže to byť trochu náročnejšie.
Ak nie ste prirodzený sociálny motýľ, môže to byť ešte horšie.
Občas je ľahké spadať do rôznych prístupov k sviatkom s MS – vyhýbanie sa, trpkosť a pohŕdanie za všetko, čo sa deje od polovice novembra do druhého januára. Zriedka to robí pri znižovaní stresu súvisiaceho s dovolenkami. Môžu vás tiež cítiť trochu vinu a potrebujú prispôsobenie postoja (a potrebu ospravedlniť sa ľuďom, ktoré ste mohli neúmyselne alebo úmyselne uraziť).
Nová stratégia riešenia dovolenkového stresu
Jedna vec, ktorú možno urobiť, aby sme pomohli zmierniť stres z dovolenky, je stratégia vopred. Ak si uvedomíte potenciálne dovolenkové nástrahy, ktoré ovplyvňujú vašu radosť počas tejto sezóny, môžete prísť s spôsobmi, ako si v tejto chvíli pomôcť sami pracovať.
- Nepokúšajte sa držať krok s každým.
- Zvoľte a vyberajte, čo budete robiť, prispievať a zúčastňovať sa
Samozrejme, žiadni dvaja ľudia nie sú rovnakí a niektorí ľudia s MS môžu mať problémy s prechodom cez dovolenku.
Iné môžu nájsť len niektoré z týchto bodov relatable a niektorí môžu nájsť celý zoznam sa vzťahuje na ne.
Dôležitou súčasťou je identifikovaťvašestresujúce sviatky a prísť s akčným plánom, ktorý vás urobí šťastný.
Príliš veľa ľudí
Spoločným symptómom MS je kognitívna dysfunkcia. To môže mať vplyv na život mnohými spôsobmi, ale jedným z najviac frustrujúcich je komunikácia.
To môže byť ťažké držať krok s rozhovorom, keď sa zúčastňuje viac ako pár ľudí, najmä ak ide o party-type nastavenie s neznámymi ľuďmi a veľmi rozdielne témy. Ak ste prirodzený introvert a vyhnite sa malému rozhovoru, môže to byť ešte výzva.
Snažte sa tento potenciálny problém vyriešiť tým, že:
- Vyhnite sa stranám, kde neznáte veľa ľudí.
- Nájdite tiché zákoutí, kde môžete mať dôvernejšie rozhovory.
Tipy pre riešenie kognitívnej dysfunkcie pri roztrúsenej skleróze
Príliš veľa šumu
Súvisiaca s kognitívnou dysfunkciou je neschopnosť udržať akýkoľvek smer myslenia, ak je príliš veľa okolitého hluku. Zahŕňa nahlas (alebo nepríjemnú) hudbu, televíziu v pozadí (hlavne futbalové hry) alebo ľudí, ktorí fandia počas futbalových zápasov.
Snažte sa vyriešiť tento potenciálny problém tým, že:
- Presun do inej miestnosti, kde je menej hluku.
- Ospravedlňujte sa na chvíľu, aby ste zhromaždili svoje myšlienky a vzali pokojný okamih do seba.
- Zdvorilo požiadajte, aby hudobný zvuk bol odmietnutý.
Riziko infekcie
Studená a chrípková sezóna sa zhoduje s prázdninovou sezónou. Nie je nevyhnutne emocionálne zdravé, aby ste počas tejto šťastnej sezóny zostali uzamknuté vo svojom dome a môže to byť nepríjemné nosiť ochranné masky.
Ľudia s MS sú však vystavení riziku relapsov, ak sa u nich vyskytne febrilné ochorenie, ako je chrípka. Sú tiež ohrozené komplikáciami spôsobenými chrípkou, ako je pneumónia, v dôsledku dysfunkcie dýchania a zníženej funkcie pľúc.
Snažte sa vyriešiť tento potenciálny problém tým, že:
- Zaočkujte proti sezónnej chrípke a H1N1.
- Opýtajte sa ľudí na kruhový objazd, ak sú pred návštevou bez infekcií. Povedzte veci ako: "Chlape, to je určite zázrak, že sme všetci zdraví s toľkými surovými, ktoré sa okolo tejto ročnej doby, nie?" FluMist pre ľudí s roztrúsenou sklerózou
Spomalenie spánku
Všetci sú unavení počas prázdniny.
To môže byť horšie pre ľudí s MS, ktorí v podstate žijú v neustálom stave únavy. Zuřivé tempo montáže vo všetkých veseliciach môže mať veľmi negatívny účinok.
Časť toho má čo do činenia so stratou spánku. Všetci poznáme tento vzor: ísť do postele o niečo neskôr, prebudiť sa, aby ste zasiahli tržby alebo dal druhý deň v troche morky, nemôžete ísť do postele pred tým, než strýko Ted odišiel a tak ďalej … Skončíme nedostatok spánku, ktorý zhoršuje našu únavu.
Snažte sa vyriešiť tento potenciálny problém tým, že:
Buďte čo najprísnejší s časom spánku, ako je to možné a rozpočte NAP do svojho plánu.
- Buďte si vedomí toho, že nebudete môcť ísť na každé zhromaždenie alebo dlho zostať na večierkoch.
- Stres
Počas prázdnin je veľa práce a môže byť stresujúce pre každého, aj keď nemá MS. Mnoho ľudí sa snaží zostať pokojné a pokojné čo najviac a väčšinu času to funguje.
Pri plánovaní dopredu možno veľa z prirodzeného dovolenkového stresu uvoľniť alebo aspoň znížiť. Nesmie uvoľniť 100% dovolenkového stresu, ale máte pocit, že máte väčšiu kontrolu.
Skúste vyriešiť tento potenciálny problém tým, že:
Nakupujte dary skoro, dokonca sa pokúste dokončiť svoj zoznam pred Dňom vďakyvzdania.
- Naplánujte všetky ponuky ďaleko dopredu.
- Mať veľmi špecifický plán toho, čo sa stane, keď viete, čo očakávať.
- Príliš studený alebo horúci
Mnohí ľudia s MS sú citliví na teploty. Keď sa príliš zahrejete, môžete začať strácať funkciu. Zvyčajne je to problém v letnom období, ale môžete tiež zažiť zvláštne príznaky, keď stojíte nad horúcou kachľovou pecou alebo sedíte príliš blízko horúceho ohňa.
Odborníci tvrdia, že nárast o niečo menej ako polovica stupňa v jeho vnútornej teplote môže priniesť pseudoexakerbu. Mnoho ľudí sa sťažuje, že ich príznaky sa zhoršujú pri nízkych teplotách.
Skúste vyriešiť tento potenciálny problém tým, že:
Šaty v vrstvách, aby ste mohli odstrániť alebo pridať svetre a iné teplé oblečenie, keď je to potrebné.
- Neváhajte a používajte vyradené parkovacie tabuľky, keď potrebujete.
- Jedlo príliš rýchlo alebo počas hovoru
Problémy s prehĺtaním, tiež známe ako dysfágia, sú celkom bežným problémom pre ľudí s MS. Dokonca aj keď ste nikdy neboli formálne hodnotení, možno ste zažili nepríjemné chvíle kašľa, keď jedlo šlo "nesprávne".
Pokúste sa tento potenciálny problém vyriešiť tým, že:
Pomaly sa snažte jesť.
- Len rozprávajte, keď sú vaše ústa úplne prázdne.
- Pokúste sa vyhnúť jedlu alebo pitiu, keď hovoríte s ľuďmi, o ktorých viete, že sú humorné. Smiech a snaha prehltnúť môže byť aj veľmi zlá kombinácia.
- Tipy pre riešenie problémov s prehĺtaním u ľudí s roztrúsenou sklerózou
Snažia sa robiť príliš veľa
Väčšina ľudí s MS bojuje s únavou a často musí obmedziť to, čo robia. Dovolenka môže byť zábavná a vzrušujúca a prináša vám chuť posunúť pocity únavy z minulosti, aby ste sa ešte viac zabalili alebo navštívili ešte jednu večierku.
Plány, ktoré by ostatným ľuďom pocit, že budúci deň cítiť trochu unavený, môžu priviesť ľudí s MS na kolená s únavou. Zatiaľ čo sa neodporúča, aby sa sociálne udalosti vynechali alebo aby sa prípravy vrátili späť, pretože sa bojíte únavy, niečo často musí dať.
Snažte sa vyriešiť tento potenciálny problém tým, že:
trochu nechať na domácu prácu namiesto prázdninového koncertu.
- Delegujte ostatných, aby ste priniesli niečo do jedla, než aby ste to všetko urobili sami.
- Vykonajte niektoré z vašich nákupov online a vyhnite sa zaneprázdneným obchodom a dlhým linkám.
- Prineste šialenstvo do zárezu a vychutnajte si to, čo dovolenky ponúkajú, namiesto toho, aby ste do svojho existujúceho rozvrhu pridali veľa vecí.
- Preskočenie medov, cvičenie alebo iné veci, ktoré nás udržiavajú dobre
Keď sa sviatky dostanú v plnom prúde, veci sa prehliadajú. Je veľmi jednoduché zabudnúť na tie veci, ktoré nemusia byť najpriaznivejšie úlohy, ale je potrebné ich robiť každý deň.
Je samozrejmé, že musíme držať krok s osobnou "údržbou" počas prázdnin. V opačnom prípade dostanete dvojitú (alebo trojitú) whammu zanedbania dôležitých úloh v oblasti zdravia alebo liekov, ktoré sú spájané všetkými zdravotnými rizikami spojenými s dovolenkami.
Cvičenie má tiež tendenciu ignorovať alebo prekračovať zoznamy úloh, keď sa všetko ostatné zdá byť tak naliehavé.
Snažte sa vyriešiť tento potenciálny problém tým, že:
Dodržujte svoj denný plán liekov a iných úloh spojených so zdravím.
- Držte krok s cvičím pluku, alebo sa aspoň pokúste zapadnúť do cvičenia do každého dňa.
- Zápcha
Hmmm, pozrime … vyberáme obilné cereálie s čučoriedkami alebo slávnu domácu škoricu tety Heleny na raňajky?
Je ľahké sa dopriať v liečení, ktoré sú spojené s dovolenkami. Mnohí ľudia s MS sú však náchylní na zápchu. Čokoládové mäta pieporná a vajcia nie sú známe svojim obsahom vlákniny.
Pokúste sa vyriešiť tento potenciálny problém tým, že:
Robte si láskavosť a doplňte vlákninou alebo použite zmäkčovač stolice.
- Stick s plánom stravovania, ktorý pracuje pre vás a len vziať malé vzorky dobroty. Depresia
- Depresia je veľmi reálny symptóm MS. Depresia tiež vrcholy okolo sviatkov, pravdepodobne v dôsledku stresu, sezónnych účinkov zníženia slnečného svetla a všetkých druhov ďalších faktorov.
Majte na pamäti jedno jednoduché pravidlo:
Ak máte MS a cítite veľmi smutné alebo nemáte záujem o veci okolo seba, potrebujete pomoc.
Diagnóza a liečba depresie pri roztrúsenej skleróze
