Ak pijete alkohol neskoro a máte problémy so spaním alebo so spánkom, príznaky, ktoré charakterizujú nespavosť, možno by ste sa čudovali, ako dlho by ste mali čakať medzi posledným nápojom a ísť do postele. Či už ide o pivo, víno alebo tvrdé alkoholické nápoje, zistite, koľko času uplynie po poslednom nápoji pred spaním a aké príznaky sa môžu vyskytnúť, ak nečakáte dostatočne dlho, než usnete.
Komplikovaný vzťah medzi alkoholom a spánkom
Jeden z najrozšírenejších nápojov na svete je alkohol súčasťou stravovania takmer všetkých existujúcich kultúr už tisícročia. V dávnych dňoch pomohol zabezpečiť bezpečnosť vody. Alkohol je najčastejšie konzumovaný v pive, víne a tvrdých likéroch ako vodka, rum, gin, whisky a iné. Častejšie sa konzumuje v noci a môže mať významný vplyv na spánok.
Alkohol má dvojitý vzťah so spánkom: môže nám v prvom rade cítiť ospalosť, aj keď je omamný a môže nás rušiť spánkom, keď sa vyčerpá. Predchádzajúca charakteristika viedla k častému používaniu alkoholu ako nočného uzáveru, ktorý mal pomôcť pri prechode do spánku. Zvyšuje hladinu adenozínu v mozgu, čo nám môže spôsobiť ospalosť. Keď niekto pije príliš veľa alkoholu, pravdepodobne "kvôli svojim účinkom" zanikne.
Existujú ďalšie dopady alkoholu na spánok. Alkohol je tiež svalový relaxant.
To môže prispieť k uvoľneniu dýchacích ciest a zhoršeniu chrápania a obštrukčnej spánkovej apnoe. Okrem toho má alkohol krátky polčas, čo znamená, že sa rýchlo vyčerpá. Keď hladiny alkoholu v krvi klesajú, znižujúc metabolizmus pečene, môže to prispieť k fragmentácii a prebudeniu spánku.
Je tiež známe, že alkohol môže potlačiť REM spánok.
Ako dlho čakať medzi posledným nápojom a spaním
Odporúča sa, aby alkohol nebol konzumovaný v posledných 2 až 3 hodinách pred spaním.
Toto načasovanie sa trochu líši na základe vlastnej miery metabolizmu alkoholu, ktorá závisí od funkcie pečene, telesnej hmotnosti, etnickej príslušnosti a pohlavia. Záleží tiež na množstve konzumácie alkoholu.
Ako všeobecné pravidlo platí, že jedna dávka alkoholu na metabolizáciu trvá 1 hodinu. Preto ak máte pár nápojov, budete chcieť, aby posledný bol aspoň niekoľko hodín pred spaním, aby ste sa vyhli dopadom na spánok. Ak máte ťažkosti so spaním a spozorujete, že spíte lepšie, keď nepijete, môžete zvážiť úplné zastavenie užívania alkoholu.
Ak sa napriek zmene, keď konzumujete alkohol, máte ťažkosti s pádom alebo so spánkom, hovorte so špecialistom o spánku o spôsoboch, ako vám pomôcť lepšie spať. Môže byť dôležité liečiť nespavosť alebo spánkové apnoe, ak je prítomná.
