Pozornosť a meditácia je známe, že zlepší psychologické zdravie, ale ako môže byť prítomný skutočne zmeniť váš telesný tuk a pomôže vám schudnúť? Odpoveď spočíva v psychologických aspektoch nárastu telesnej hmotnosti a stravovacích návykov. Ukázalo sa, že vnímanie znižuje nadmernú konzumáciu, emočnú stravu a chudnutie. Tu je niekoľko ďalších informácií o tom, ako vedomie môže pomôcť znížiť brušný tuk a schudnúť.
Chronický stres a brušný tuk
Chronický stres bol spojený s vyššou koncentráciou tuku v brušnej oblasti, a to predovšetkým nadprodukciou kortizolu, ktorá bola tiež spojená s vyššou úmrtnosťou. Tím výskumníkov z Kalifornskej univerzity v San Franciscu sa rozhodol určiť, či zníženie stresu prostredníctvom meditácie s vedomím môže skutočne viesť k strate brušného tuku – dokonca aj bez zmeny celkovej telesnej hmotnosti. (Meditácia už bola spojená s dlhšou životnosťou.)
Meditácia v akcii
Zatiaľ čo sa môžete spájať s namáhavou fyzickou aktivitou, aby ste stratili tuk, vedecký výskum ukazuje, že konzistentná meditácia môže skutočne znížiť brušný tuk. Publikovaná v roku 2011 v časopise Journal of Obesity, štúdie prebrala malú skupinu 47 obéznych alebo obéznych žien (s priemerným indexom telesnej hmotnosti 31,2) a dala polovici subjektov sériu tried na meditačné techniky všímavosti.
Tieto stretnutia zahŕňali koučovanie o tom, že venujte pozornosť pocitom hladu, chuti jedla, identifikácii emotívnych jogových spúšťačov, uvedomenie si negatívnych emócií, ako aj poradenstvo o sebaobľúbenosti a odpustení druhých. Vedené meditácie boli ponúknuté s cieľom zaviesť nové vedomé stravovacie zručnosti, ako napríklad venovať väčšiu pozornosť chuti a jesť oveľa pomalšie ako obvykle.
Cvičenie v myslení: Triedy, Deň reštriktívnej práce, domáce úlohy
Celková študijná skupina získala deväť hodín a pol hodiny a tichý deň ustúpenia, v ktorom boli povzbudzovaní k tomu, aby si precvičili svoje nové meditácie a vedomé stravovacie zručnosti. Tiež boli povzbudzovaní, aby používali vedomé zručnosti doma v úlohách až 30 minút denne, šesť dní v týždni, rovnako ako pred jedlom a počas jedla a zaznamenali svoju aktivitu všímavosti. Študijné aj kontrolné skupiny dostali dvojhodinovú výživovú a cvičebnú informačnú reláciu. Do konca obdobia štúdie boli všetci účastníci meraní na distribúciu abdominálneho tuku, ako aj hladiny kortizolu v krvi.
Výsledky
Dva hlavné výstupy boli preskúmané: po prvé, vďaka starostlivému stravovaniu a zníženiu stresu znížili emocionálne stravovanie? A po druhé, ovplyvnil to množstvo brušného tuku u účastníkov?
- Emocionálne stravovanie sa zlepšilo: Celkovo sa účastníci stretli s menšou úzkosťou, menej jesť v reakcii na emócie a vonkajšie náznaky potravín, ako aj väčšie uvedomenie si telesných pocitov.
- Hladiny kortizolu a brušný tuk: Krvné hladiny kortizolu boli celkovo nižšie v porovnaní s kontrolnou skupinou, hoci nie významne. Keď sa však analyzovali iba obézni subjekty, nižšie úrovne boli významné; to znamená, že hladiny kortizolu boli významne nižšie ako kontrolná skupina, keď boli vyšetrení iba obézni účastníci. Okrem toho účastníci, ktorí mali najväčšie zlepšenia v upokojenom jedle, ktorí si boli viac vedomí svojho pocitu hladu a boli úspešnejší pri znižovaní chronického stresu, mali najväčšie zníženie brušného tuku – až o viac ako 500 gramov, alebo tesne pod jednu libru , počas štvormesačného zásahu. Táto strata tuku v brušnej oblasti sa stala aj bez zmeny telesnej hmotnosti. Obézne subjekty v kontrolnej skupine naopak v priemere počas štúdie získali váhu.
Relaxujte viac jesť menej
Hoci to bola malá štúdia, podobné štúdie ukazujú, že obézni pacienti sa lepšie znižujú pri strese s cvičením všímavosti. Ich výsledky ponúkajú zaujímavý pohľad na to, ako môžu meditačné postupy pri znižovaní stresu pomôcť znížiť hladiny hormónu kortizolu s príslušným poklesom brušného tuku – bez tradičného diétu. Minulé štúdie na zvieratách našli spojenie medzi stresovým stravovaním a ukladaním tuku: Potravinové preferencie (dokonca u potkanov) sa v dôsledku stresu menia na konzumáciu väčšieho množstva tuku a cukru, pričom zásoby energie sa prenášajú ako tuk do strednej časti tela. Vedci tvrdia, že ich štúdia naznačuje, že odborná príprava u ľudí môže pomôcť im lepšie sa vyrovnať so stresom a inými negatívnymi emóciami, čo môže následne viesť k zdravšiemu rozdeleniu telesného tuku z lepšieho a lepšieho stravovania.
