Pravdepodobne zistíte, či potrebujete stratiť nejakú váhu, ale ako by mohla strata hmotnosti zlepšiť spánok? A koľko váhy musíte stratiť? Od chrápania až po spánkové apnoe, strata hmotnosti môže mať významné výhody a viesť k lepšiemu odpočinku. Objavte, ako môže strata hmotnosti zlepšiť spánok a znížiť riziko spánkového apnoe.
Nadmerná hmotnosť môže zničiť Váš spánok
Pre tých, ktorí sú nadváhou alebo obézni, môže táto nadmerná váha zničiť váš spánok a vaše zdravie.
Najväčší vplyv spánku môže byť na dýchanie: Nadváha je jasne spojená so spánkovou apnoe, čo je stav, v ktorom sa horná dýchacia cesta zhroutí počas spánku. Môže tiež zvýšiť odolnosť horných dýchacích ciest. To môže mať vážne dôsledky, vrátane spôsobenia syndrómu hypoventilácie obezity a môže dokonca viesť k mŕtvici alebo náhlej smrti.
Odstránením ďalších kilogramov môžete zlepšiť dýchanie a celkové zdravie. Počas spánku a bdelosti je možné normalizovať hladinu kyslíka a oxidu uhličitého. Vyriešením spánkového apnoe môžete vylepšiť funkciu pľúc a srdca. Môže ísť aj o neočakávané prínosy, vrátane zlepšenia krvného tlaku a krvného cukru.
Môže chudnutie zlepšiť chrápanie?
Zdá sa, že výskum naznačuje, že strata hmotnosti môže skutočne zlepšiť chrápanie. V štúdii 20 asymptomatických obéznych mužov, ktorí ťažko chrápali, významné zníženie chrápania bolo spojené s priemernou stratou hmotnosti len 6,6 libry.
V tých, ktorí stratili väčšiu váhu – v priemere 16,7 libier – chrápanie bolo úplne odstránené. Avšak niektorí pacienti, ktorí stratili ešte väčšiu váhu, stále chrápali.
Preto väčšina ľudí, ktorí schudnú, pravdepodobne zníži chrápanie, ale nemusí nevyhnutne pomôcť každému. Môžu existovať aj iné faktory, ktoré prispievajú k chrápaniu, vrátane anatomických problémov, ako je odchýlka septum.
Napriek tomu môže byť strata hmotnosti rozumným cieľom kvôli celkovým výhodám, ktoré môže mať vo vašom zdraví.
Koľko by som mala stratiť?
Neexistuje žiadny spoľahlivý spôsob, ako predpovedať, koľko váhy by ste mali stratiť, a musí sa to posudzovať od prípadu k prípadu. Bolo by najlepšie diskutovať o svojich cieľoch so svojím lekárom, aby ste určili ten najlepší plán pre seba. Všeobecne platí, že 10% úbytok telesnej hmotnosti je užitočná pre väčšinu ľudí s nadváhou alebo obezitou. V závislosti od vašej váhy to nemusí byť primerané, aby výrazne ovplyvnilo vaše riziká.
Ak ste chorobne obézni a Vaša súčasná hmotnosť je viac ako 50% nad vašou ideálnou telesnou hmotnosťou, môžete čeliť obmedzeniam cvičení. Možno budete musieť riešiť vašu váhu cez niekoľko ciest vrátane:
-
Diétu
Vystrihnúť kalórie, znížiť veľkosť porcií, odstrániť rýchle občerstvenie a jesť viac ovocia a zeleniny a menej spracovaných potravín. Mnohí profitujú z účasti na štruktúrovanom programe na zníženie hmotnosti.
-
Cvičenie
Poraďte sa so svojím lekárom a vyberte si aktivitu, ktorú budete mať. Nenáročné cvičenie ako chôdza, bicyklovanie a plávanie môžu byť užitočné. Niektorí ľudia majú aerobik alebo jogu. Činnosť s vyššou intenzitou, ako je beh, môže spáliť veľa kalórií, ale môže to byť ťažšie na kĺby tela.
Ak by vás motivovalo vstúpiť do telocvične, mohlo by to byť spôsob, ako získať prístup k triedam a cvičebným pomôckam, ktoré môžu byť príliš drahé alebo veľké na to, aby mali doma.
-
Behaviorálne zmeny
Niekedy je jedlo spôsob, ktorým sa vyrovnáme so stresom. Keď je naša nálada chudobná, alebo sa cítime stresované, môžeme dosiahnuť niečo, aby sme sa cítili lepšie. Môžeme mať chutné chovanie. V práci by sme mohli jesť sladkosti alebo piť vysokokalorické kávové nápoje, aby ste sa dostali cez deň. Tieto kalórie sa môžu zvýšiť a môže byť užitočné nahradiť ďalšie aktivity, ako je obedňajšia prechádzka, aby sme znížili našu váhu.
-
Lieky a doplnky na zníženie telesnej hmotnosti
V niektorých prípadoch môže byť použitie liekov alebo doplnkov na stratu hmotnosti užitočným doplnkom, keď strava a cvičenie nestačia. Tieto lieky môžu byť stimulantmi. Môžu často mať nežiaduce vedľajšie účinky. Pred začiatkom užívania nového lieku sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je pre teba bezpečný.
-
Bariatrická chirurgia
Napokon, niektorí ľudia môžu vyžadovať operáciu na zníženie kapacity žalúdka. To môže obmedziť množstvo potravín, ktoré sa môžu spotrebovať. Postupom času to vedie k dramatickému úbytku hmotnosti. Chirurgia nie je bez rizík a často sa vyžaduje, aby pred zahájením zákroku preukázala určitú motiváciu na zníženie telesnej hmotnosti.
Je veľmi dôležité, aby sa stratu hmotnosti uskutočnilo kontrolovaným spôsobom s príslušným lekárskym dohľadom. Rýchla, nekontrolovaná strata hmotnosti je zriedka úspešná pri udržaní ideálnej hmotnosti dlhodobo.
Strata hmotnosti môže znížiť stupeň chrápania a riziko spánkového apnoe. Ak máte pretrvávajúce spánkové apnoe, môže byť dôležitou súčasťou vašich cieľov v oblasti zdravia a chudnutia použitie kontinuálneho pozitívneho tlaku dýchacích ciest (CPAP). Existuje tiež značné dôkazy, že dostatočný spánok môže zlepšiť metabolizmus a znížiť nežiaduce zvýšenie telesnej hmotnosti.
