Mnoho ľudí verí, že motivácia je magická kvalita, ktorú niektorí ľudia majú a niektorí ľudia nemajú. Existujú však ľahké techniky, ktoré sa niekto môže naučiť motivovať a schudnúť. Pochopením, ako motivácia funguje, môžete zostaviť stavebné kamene, ktoré potrebujete na dosiahnutie úspechu v chudnutí.
Rôzne druhy motivácie
Existujú dva druhy motivácie: vonkajšie a vnútorné.
Extrémna motivácia je inšpiráciou, ktorá pochádza z externého zdroja, mimo vás. Napríklad, ak váš lekár povedal, že potrebujete schudnúť, môžete byť navonok motivovaní, aby ste stratili strach zo zlého zdravia. Mnohé odmeny sú vonkajšie zdroje. Ak idete na diétu, aby sa zmestili do menšej veľkosti šiat, vaša motivácia je extrémna.
Na druhej strane vnútorná motivácia pochádza zvnútra. Ak cvičíte kvôli zmyslu dosiahnutia, ktorý dosiahnete na konci tréningu, váš zdroj motivácie je skutočný. Ak si vyberiete zdravé občerstvenie, pretože sa cítite lepšie o sebe, ste vnútorne alebo vnútorne motivovaní.
Tak prečo rôzne typy motivácie záleží? Extrémna a vnútorná inšpirácia sa dostane do hry v rôznych časoch počas vášho zážitku na stratu hmotnosti. Pochopením toho, ako používať vonkajšie a vnútorné formy, sa vybavíte nástrojmi, ktoré potrebujete na úspech v chudnutí.
Použitie extrémnej motivácie na dosiahnutie krátkodobých cieľov
Ľudia často začínajú cvičenie alebo program na zníženie telesnej hmotnosti z vonkajších dôvodov: ich oblečenie sa nezmestí, ich lekár im povedal, že potrebujú schudnúť, rodina a priatelia vyvíjajú tlak na ne na zníženie. Tieto extrémne faktory sú skvelé na to, aby sa loptička valila.
Keď máte pocit, že je mimo tlak, aby schudnúť, nechajte ju motivovať k zhromažďovaniu informácií. Možno nie ste pripravení pokračovať v strave, ale môžete sa dozvedieť viac o plánoch na zníženie hmotnosti a cvičebných programoch. Zistite, či existujú malé kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste zlepšili svoje zdravie skôr, než začnete s ponorom a zaviazať sa k plnému programu na zníženie hmotnosti. Opýtajte sa svojho lekára na to, ako malé zmeny vo vašej strave alebo životnom štýle ovplyvnia vaše zdravie.
Extrémna motivácia môže byť tiež užitočná, keď potrebujete jemné posúvanie, aby ste dosiahli krátkodobé ciele. Môžete napríklad vedieť, že cvičenie je pre vás dobré, možno dokonca viete, že po ukončení tréningu sa budete cítiť lepšie, avšak v niektorých dňoch sa stále môžete dostať do posilňovne. V tých dňoch sľúbite zdravú odmenu. Nastavte DVR tak, aby ste zaznamenali svoju obľúbenú show alebo vyzdvihnite nejaký bublinkový kúpeľ a odmeňte sa s časom vo vani po dokončení tréningu.
Podporujúca vlastná motivácia na dosiahnutie dlhodobého úspechu
Zatiaľ čo vonkajšia motivácia vám môže pomôcť prekonať krátkodobé výzvy, ľudia, ktorí sú úspešní pri chudnutí, sú zvyčajne motivovaní vnútornými faktormi. Správne jedenie a cvičenie spôsobuje, že sa cítia dobre, a tak naďalej trénujú zdravé návyky z dlhodobého hľadiska.
Takže ako vytvoríte vnútornú motiváciu? Dobrou správou je, že väčšina ľudí ju už má. Jediné, čo musíte urobiť, je nájsť, identifikovať a potvrdiť to.
3 kroky k posilneniu internej motivácie
- Stanoviť krátkodobé ciele. Nastavte sa na úspech nastavením veľmi krátkodobých dosiahnuteľných cieľov . Váš dlhodobý cieľ by mohol byť stratiť 30 libier, ale dobrým krátkodobým cieľom môže byť jesť štíhle zdravé raňajky každý deň počas týždňa. Ak sa týždenný cieľ zdá byť príliš široký, nastavte si cieľ iba jeden deň alebo dokonca hodinu. Vymeňte vysokokalorickú sódu za vodu počas jedla alebo sa zaviažte znížiť svoj obed na polovicu a ušetriť polovicu na ďalší deň.
- Udržujte časopis. Napíšte každý cieľ v denníku. Na konci dňa komentujte úspech dňa. Majte na pamäti, že práve čas na napísanie vo vašom časopise je zdravý a úspech sám o sebe. Použite pozitívne slová, ktoré opisujú, ako sa cítite o svojich krokoch.
- Potvrdzujem svoj úspech. Vezmite si čas na preskúmanie svojich úspechov a dať si úver. Pravidelne si prezrite svoj časopis a pýchejte sa každým krokom, ktorý ste urobili na zlepšenie svojho zdravia.
Keď prechádzate procesom posilňovania vnútornej motivácie, zistíte, že vaša dôvera vo vaše vlastné schopnosti sa zvýši. Keď uznáte úspech malých úspechov, je ľahšie uveriť, že dosiahnutie väčších cieľov. Začnete uveriť v seba a vo svojej schopnosti zmeniť svoje zdravie zmenou váhy.
